前向きな思考とひらめき：
落ち込む思考を捉え、そっと前向きな思考に置き換えましょう。「これは難しい」は「これは私を強くしてくれる」に変わります。心は、気分を高めるための最も強力なツールです。
気分を高める小休止：
エネルギーが低下したときは、気分を高める小休止を取ります。諦めるのではなく、感動的な歌を聴いたり、希望に満ちた言葉を読んだり、過去の成功を思い出したりしましょう。エネルギーが満ち溢れ、再び集中力を取り戻して、仕事に戻ります。
次のステップへの勇気：
圧倒感は、行動によって晴れる霧のようなものです。「今すぐできる、小さな「できる」一歩は何だろう？」と自問します。その一歩を踏み出すことで、気分を高めるエネルギーと明晰さが生まれます。
小さな勝利を祝う喜び：
一日を通して、小さな勝利を積極的に探し、祝います。段落を書き終えましたか？メールを送信しましたか？健康的な選択をしましたか？それを認めましょう。この練習は、モチベーションと喜びを育む脳を鍛えます。
「どこからでも始められる」という自由：
完璧に始めなければならない、あるいは「最初から」始めなければならないというプレッシャーから解放されます。どこからでも始められます。途中からでも、一番簡単なところからでも。始めることこそが、高揚感あふれる勢いを生み出すために必要な唯一の許可なのです。
高揚感をもたらす「なぜ」：
明確で個人的な「なぜ」が、あなたの北極星となります。モチベーションが下がった時、この目的に再び触れることができます。それは瞬時に疑念を払い、あなたの意欲を再び燃え上がらせます。
自分自身の進捗レポート：
あなたは、自分自身の肯定的な進捗レポートの著者になります。何を学び、どのように成長し、どのような障害を乗り越えたかを書き留めます。このレポートは、自己モチベーションの強力な源となります。
フローのように感じられる努力：
あなたは、タスクを魅力的で、さらには楽しいと感じられるように、探し出し、体系化します。努力があなたの興味や価値観と調和するとき、それは消耗させるものではなく、高揚感をもたらすものになります。
あなたの向上の軌跡の美しさ：
過去を振り返るとき、あなたは単に完了したタスクを見るのではなく、より賢く、より優しく、より有能になっていくという上昇の軌跡を見るでしょう。この視点は本質的に高揚感をもたらします。
あなたの推進力への信頼：
あなたは行動がモチベーションを生み出すと信じています。やる気が出るまで待つのではなく、小さな行動を始めます。それがあなたの内なる推進力のエンジンに火をつけると信じています。
あなた自身への温かい応援：
あなたは具体的で親切な内なる応援団を育みます。「素晴らしい集中力！」「そのやり方が気に入りました」「あなたは毎日上達していますね。」
高揚した精神の静かな勝利：
勝利とは、単にリストにチェックを付けることではありません。それは、目的が達成され、成長が達成され、そして積極的に希望が育まれ、精神が高揚する感覚です。