こんにちは
最近体力の衰えを感じ、
やっと「筋トレしようかな〜」
と思い立ちました。
...これ何度目？
宅トレは何度も挫折しているので
近所のジムを色々調べたところ
月3000〜10000円くらい。
でもたぶん、
契約しても週に1回も
通うかわからない。
張り切って契約しても
いきなり燃え尽きると
わかっているので、
(行く前から弱気
)
都度払いがOKな
公共体育館のジムに
行くことにしました
20種類くらいあった
で。
ジムに行くのは
20数年ぶりで、
運動器具の使い方も
何をどのくらいやればいいかも
わからない！！
器具の使い方は
ジムの係の方が教えてくれるけど
私に合うトレーニングメニューは
やっぱりちゃんとした
ジムに行かないとわからないよね
そんな時は
AIに聞く！
今回はGeminiに聞いてみました。
「あなたはプロのトレーナーです。
ジム初心者におすすめのトレーニングメニューを考えてください」
「43歳、体重49キロ、体脂肪率29%の女性です」
「食べ物は毎日3食、PFCバランスを意識して
とっています」
「体脂肪率を落としたいです」
こんな感じのプロンプトを入れて
出してもらったダイエットメニュー↓
(めっちゃ長かったので割愛してます)
2分割法がおすすめ。
2分割法とはAセット、Bセットと
休養の日を作ること。
Aの日
・ウォーミングアップ5分
・上半身の筋トレ
各10回×3セット
・有酸素運動20分以上
Bの日
・ウォーミングアップ5分
・下半身の筋トレ
各10回×3セット
・有酸素運動20分以上
A→休養→B→休養→A→休養
とまぁ、
ざっくりこんな感じ
筋肉痛があるうちは
やらない方がいいらしいので
休養日は体の様子見ながら
適宜いれていく。
そんなに頻繁に行かない行けない時は
「週一回しかいけないときはどうしたらいい？」
って聞けばいい
また組み立て直してくれます。
というわけで、ジム初心者さんで
トレーナーさんがいない人は
とりあえずチャットGPTやGeminiに
自分の状況をいれて、
メニューを考えてもらうのは
アリかな〜と思います
そしてスタジオでは
ストレッチポールの
姿勢改善講座を受けてきました
うちにもストレッチポールが
あるんですが
なかなか肩こり解消以外に
活用できてなくて。
姿勢改善に役立てたい。
これ↓お安いのに
しっかり使える！
いろんなところがほぐせて
気持ちよかった〜
1ヶ月続いたら、
トレーニングウェアを
新調しようかな🏋️
最後まで読んで頂き
ありがとうございます