こんにちは
正月太りで3キロ近く体重が増えて
緩やかに体重が戻りつつあります。
でもまだ完全には戻っていないので
少し脂肪に変わっちゃったかなぁ
やっぱりお腹周りが気になるので
最近は「腸活」に力を入れていて
色々と試しているところです
まず、腸活のメリットとしては
⭕️ 代謝の向上
腸内環境が整うことで
栄養の吸収効率が良くなり、
エネルギー代謝が向上。
脂肪を燃焼しやすい体になります。
⭕️食欲のコントロール
腸内細菌が作り出す
「短鎖脂肪酸（酢酸や酪酸など）」は、
満腹感を感じさせる
ホルモンに働きかけるので
「つい食べ過ぎちゃった〜」が減って
適量で満足できるようになります。
⭕️脂肪の蓄積を抑える
腸内環境が乱れると、
悪玉菌が増えて炎症が起こりやすくなり、
それが脂肪の蓄積を助長する原因に。
でも腸活をすると善玉菌が増えるので、
脂肪が溜まりにくくなります。
....というわけで
腸活自体がダイエットに
とても良さそうなのですが、
お通じが良くなるだけでも
お腹周りがスッキリしそうですよね
私は元々便秘体質ではないのですが、
もしかしたらもっといけるかも？笑
と思って腸活頑張っています
超簡単に作れる塩麹
甘酒に醤油麹に色々作れる米麹セット
そして4日前からチャレンジしているのは
大根はちみつヨーグルト🍯
作り方
•ヨーグルト 200g
•大根おろし 大さじ2
•はちみつ 大さじ2
これを毎朝食べています。
こちらの本を参考にしました。
この
大根はちみつヨーグルト
なぜ腸活に良いのかというと
•ヨーグルトに含まれる乳酸菌は
腸の中で悪玉菌を抑制し
善玉菌を増やします。
•大根は水溶性食物繊維が多く
腸内の善玉菌のエサに。
また、便の水分を増やして
柔らかくしてくれます。
•はちみつに含まれるオリゴ糖も
善玉菌のエサになります
お味の方はというと
意外にも美味しい！
大根の辛みは全くなく
ヨーグルトにシャリシャリ食感が加わり
はちみつの甘さで
程よいデザート感もあります
国産の純粋はちみつも選べる
はちみつお試しセット
乳酸菌＋水溶性食物繊維
この組み合わせが良いのでしょうね。
4日目の今日、
いつもよりお腹が
スッキリした感覚がありました
汚い話ですみません。
このチャレンジ、
ヨーグルトだけではなくて
他にも一緒にやった方が
いいこともあります。
気になる方は
読んでみてくださいね
そして
腸の環境は人それぞれ。
過敏性腸症候群の方など
一般的な腸活が合わない場合もあるので
自分の体に向き合うのが大切です。
これを知らなくて
腸活＝雑穀米
と思って昔失敗したこともありました〜
というわけで、
また腸活について
報告できたらなと思います
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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