ブログのご訪問
ありがとうございます。
「7月にお腹ぺたんこ」を目指して
食べるゆるダイエットを実施中です。
いつもいいね押していただき
ありがとうございます
美味しそうなご飯や
可愛い洋服も大好物なので、
いいねさせてもらってます。
こんばんは
今日は家族のお誕生日会です。
私もたくさん食べました〜！
お寿司🍣、唐揚げ🍗
ケーキ🍰、カレー🍛
一日の総摂取カロリーは
1771kcal
ダイエット中は
1450kcalくらいに抑えたいのに
だいぶ超えてます。
でもお祝い事や
みんなでワイワイする時は
しっかり楽しみたいですもんね
こういう時こそ
食べ過ぎた分をリセットできる
食べ合わせを意識します。
たとえば....
糖質をたくさん食べる時
のリセット栄養素は
⭕️糖質の代謝を助けるビタミンB1、亜鉛、タンパク質
⭕️糖質の吸収を緩やかにする
水溶性と不溶性の食物繊維
例:オクラ、もずく酢、枝豆、豆乳など
脂質をたくさん食べる時
のリセット栄養素は
⭕️脂質の代謝と排出を助ける
ビタミンB2、食物繊維、大豆タンパク、
γオリザノール(玄米に多い)
これを含む食材を
一緒に食べればオッケーです。
例:納豆、キャベツの千切り、ほうれん草、海藻など
.....と偉そうに書きましたが
これを事前に
予習していなかったため、
上にあげたような
栄養素を含む食材は
ほぼ準備していませんでした。
今、慌てて復習しています。
何のために本買ったんだーー
でも、少しは思い出していたので
ちょっとだけ実践しました
⭕️食物繊維を先に食べる
サラダを先にたっぷり食べてから
お寿司へ🍣
⭕️食後に緑茶を飲む
カテキンが、食べた直後の
脂質の排出を促す
そして、
食べた後もできることがあります
それは
食べ過ぎた次の日の食事。
⭕️野菜やきのこ、
大豆食材(食物繊維とビタミンミネラル)
をたくさんとって
体から脂質や糖質など
余分なエネルギーの代謝と排出を促す！
⭕️たくさん食べたからと言って
食べる量を減らすのではなく
ちゃんと食べること。
(糖質、タンパク質は控えめに)
これはまだ間に合う！
たっぷり食事を楽しんだ翌日は
またダイエットに戻ります
このブログを書くことで
ちゃんとやろう〜
と思えるので
この場所に本当に感謝しています
もしブログを書いていなかったら
途中で投げ出してしまってました
今朝の記録
体重:47.8kg⤵︎
体脂肪率:27.8%⤴︎
腹囲:75.5cm⤵︎
今日の食事
朝：しょうが焼き、にんじんソテー、味噌汁、雑穀米
昼：サラダ、お寿司、唐揚げ
夜：お寿司、カレー、たまご豆腐
間食：ケーキ
⬇️今日の朝食
今日のカロリー
摂取カロリー :1771kcal
総消費カロリー:1664kcal
アンダーカロリー:-330kcal 
いっぱい食べた〜
お腹の満足感は100%！
明日からまた頑張ります
ありがとうございます