ブログのご訪問
ありがとうございます。
「7月にお腹ぺたんこ」を目指して
食べるゆるダイエットを実施中です。
いつもいいね押していただき
ありがとうございます
美味しそうなご飯や
可愛い洋服も大好物なので、
いいねさせてもらってます。
今日は、
「ささみの大葉蒸し」
「抹茶味の伊万里焼饅頭」
について書いてます
今朝の記録
体重:48.2kg⤵︎
体脂肪率:28.2%⤵︎
腹囲:74.5cm⤵︎
今日の食事
朝：オールブランフルーツミックス、豆乳
昼：鮭のホイル蒸し、味噌汁、雑穀米
夜：ささみ大葉蒸し、金平ごぼう、キャベツワカメサラダ、味噌汁、雑穀米
間食：饅頭、あんこ、キウイ
⬇️今日の夕食
ささみと大葉蒸し
写真は大葉だけど、
チーズ入れた方、失敗しちゃった〜
悲しすぎて写真撮ってない
チーズを巻いてレンチンで
蒸し焼きにしたら
チーズが全部溶けた
白いスープに
ささみが浸かっちゃってました🛀
チーズ入れるなら、揚げ物にした方が
無難なの？
大葉の方は見た目は良くないけど
味は良し👌
レシピはこちらを参考に💁♀️
梅やネギがなくて
シソだけだったけど、
十分美味しかったです。
ささみがダイエットに良い理由
ささみってダイエットの基本だと
思いますが改めて本で確認しました
・良質なタンパク質が豊富
・血糖値を上げる糖質が0g！
・タンパク質、脂質の代謝に関わる
ビタミンB6が豊富
・糖の代謝の中心的存在、
パンテトン酸を含む。
脂質代謝やビタミンCの働きも助ける
安くて低カロリーってだけじゃなく
筋肉や肌、髪の毛の材料にもなって
三大栄養素の代謝も
やってくれるんですね〜
これは食べないと損
私は筋を取るときに
パックリ分かれちゃうことがあるので、
イライラして使わないことが
多かったのですが←
フォーク使ったり、
ラップをかけて叩いたり、
頑張って工夫して
ささみもどんどん使おう〜
と思います
⬇️今日のおやつ
今日のおやつは、
伊万里焼饅頭
カロリー不明ですが
たぶん100kcalくらいじゃないかな？
似たような千鳥饅頭がそのくらいです
横から見た感じ
抹茶味🍵
プレーンな方は、
黄身餡とミルク餡で上に胡桃がのっています。
こちらの抹茶味は
上に小豆がちょこん🫘
しっとりした餡が美味
ひび割れた皮の食感もいいです。
そしてこれを食べる前に、
あずき水を飲みました。
ポリフェノールが豊富なので
血糖値の上昇を抑える効果があるそうです。
煮出した時間が短かったので
あまり効果はないかもしれないけど、
ないよりマシでしょう
今日も美味しいおやつタイムでした
今日のカロリー
摂取カロリー :1382kcal
総消費カロリー:1664kcal
アンダーカロリー:282kcal
今日の栄養グラフ
ありがとうございます