ブログのご訪問
ありがとうございます。
「7月にお腹ぺたんこ」を目指して
食べるゆるダイエットを実施中です。
いつもいいね押していただき
ありがとうございます
美味しそうなご飯や
可愛い洋服も大好物なので、
いいねさせてもらってます。
こんばんは。
いきなりボヤきます。
すみません。
やっぱりどう考えてもおかしい。
何がって、
消費カロリー−摂取カロリーを
毎日230kcal作る
ダイエットしているけれど
私の生活スタイルは在宅ワークで、
ほとんど運動もしてないのに
1日1700とか1800も
カロリー消費してる気がしないこと！
今まで毎日
年齢と体重と活動量で計算した
総消費カロリーに、
ウォーキングや家事、筋トレ(たまに)
などの軽い運動の
消費カロリーを足して
一日の総消費カロリー
として計算していました。
でもね、こんなに
動かず暮らしてるアラフォーが
1700kcalも消費してるワケない
きっと
総消費カロリー(TDEE)に
軽い運動の消費も込みなんだろうな。
毎日のウォーキング6000-8000歩は
すでに折り込み済みの、
総消費カロリー
に違いないとカンが働いてる
となると
たくさん歩いたから
消費カロリー上乗せ
って、やっちゃダメなのです。
(たぶん。あくまでも独り言)
....ということは
毎日摂取カロリーを
1400kcal
に抑えないといけないのかも
えーー...少ない
おやつ減らさないと....
少しずつ結果は出てるんですけどね
このままだと
下腹ぺたんこまで
1年くらいかかっちゃうので
.....気にかけてみます
お菓子減らす決断はできない
今朝の記録
体重:49.2kg⤴︎
体脂肪率:28.7%⤵︎
腹囲:76.0cm→ 何気に腹囲は最小値キープ
今日の食事
朝：オールブラン、ヨーグルト
昼：焼き鮭、きんぴらごぼう、レタス、ミニトマト、焼き芋、味噌汁
夜：豚シソハンバーグ、高野豆腐、味噌汁、雑穀米
間食：ラングドシャ、ハチミツレモン
⬇️今日の夕飯
久しぶりに高野豆腐
食べました。
タンパク質は
木綿豆腐の7倍！！
カルシウム、マグネシウム、
鉄、亜鉛、と
ミネラル豊富。
このミネラル、私が取れてない
栄養素ばかりでした。
こんなに万能食材だったとは
⬇️今日のおやつ
出張帰りの旦那さんから
おやつのお土産もう一つ
中にキャラメルが入ってるんです。
黄色〜い！
安納芋の香りがふわっとする！
芋そのもの感が出ていました。
割り方雑。
安納芋を練り込んだクッキーに
ホワイトチョコとキャラメルをサンド。
おっと、ピンぼけごめんなさい
カロリーは62kcal。
昨日のパンケーキもですが
どちらもオンラインショップには
ないみたいです。残念。
こちらはスーパーセールで
1000円ポッキリ
今日のカロリー
摂取カロリー :1448kcal
総消費カロリー:1664kcal
アンダーカロリー:216kcal
今日から総消費カロリーから
摂取カロリーを単純に引いてみます
今日の栄養グラフ
カルシウム....今日もむっずい
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
