ブログのご訪問
ありがとうございます。
「7月にお腹ぺたんこ」を目指して
食べるゆるダイエットを実施中
ダイエット方法
食事中心で
消費カロリー>摂取カロリー
=アンダーカロリーを毎日233kcal作り、
1ヶ月1cm(脂肪1kg)減らす
スタート地点(1/15)
身長 158cm
体重 52kg
腹囲 81cm
(腹囲は、正確には2/2時点)
目標(7/31)
体重 48kg
腹囲 74cm
こんばんは
最近、
痩せなくなってきた
気がしています
なんでだろう〜
なんでだろう〜
🙅🏻♂️🙅🏻♀️
赤い服がなかった
....
ほんとに、
なんででしょう?
栄養とれるようになってきたし
お通じは前より断然良いです。
ちょっと原因を考えてみました。
①あんまり動いてない
1日300歩くらいの日もある
足踏みだと
1日4000歩くらいが限界です。
基礎代謝が落ちてるかもしれないし、
「あすけん」だけでは、
正確な体の状態は分からないですもんね
②水分が足りてない
いつもお茶かコーヒーを飲んでいるけど
水はほとんど飲んでいません。
水分を補給すると
血液やリンパのめぐりがよくなって
代謝もアップ。
必然的に脂肪燃焼効果もあるそうです。
お茶やコーヒーには、それぞれ
脂肪燃焼効果のあるカテキンや
クロロゲン酸が含まれているので、
「水分もとれて一石二鳥
」
と思っていました。
しかし!
お茶もコーヒーも
利尿作用があるので
脱水症状を起こしてしまうらしいのです
なので、実は今まで
脱水状態だったかもしれません。
脱水状態だと脂肪も
上手く燃焼しないそうです
③質の良い睡眠がとれていない
睡眠は体脂肪の燃焼にとって
とても大事。
寝てる間に脂肪が燃えるし
食欲を抑えるホルモンが分泌されて
食欲が旺盛になるホルモンが抑制される。
睡眠不足だったり、しっかり眠れてないと
それが上手くできなくなります。
以上、今考えられる
痩せにくくなってきた原因でした。
独学でやってるから分からないけど、
実験しながら
やってみます
このステッパーが人気っぽい
こちらも同じメーカーです。
これが気になる
砂の上で足踏みしてる感覚になるみたいです。
処分する時も楽そう
今朝の記録
体重:50.2kg⤵︎
体脂肪率:29.0%⤴︎
腹囲:80.0cm⤴︎︎︎
今日の食事
朝：スティックブラン、ヨーグルト
昼：味噌汁大盛り、キャロットラペ、ふかし芋
夜：鶏レバー煮、ひじき煮物、やみつきキャベツ、味噌汁、ご飯
間食：キウイ半分、イカ飯残り
⬇️今日の夕食
鶏レバー煮
はじめて鶏レバーを調理しました
今まで
グロいし臭みが取れなかったら嫌だし、
と避けていたのです。
でも鉄分をとりたいので、
意を決してお肉屋さんで
処理の仕方を聞きました
まずは1口大に切って
血の塊があったら取り出す。
その後水につける。
お湯を沸かして、2,3分茹でる。
ザルに上げて、洗う。
鍋に煮汁としょうがとレバーを入れて
煮立たせる。
そして落し蓋をする(クッキングペーパーで代用)
ついでに茹で卵や玉ねぎも入れる。
良きところで取り出して出来上がり。
めちゃくちゃ簡単で、
臭みもしっかりとれていました
お肉屋さんが言うには、
「(うちのは)新鮮だから
血を取ったらそのまま煮汁につけていいよ」
とのことでしたが、
念には念を入れて
結局ググって下処理しました
今日のカロリー
摂取カロリー :1397kcal
運動+基礎代謝カロリー:78+1690=1768kcal
アンダーカロリー:371kcal
今日の栄養グラフ
レバーのおかげで
ビタミンAが過剰でした
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました