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ありがとうございます。
「7月にお腹ぺたんこ」を目指して
食べるゆるダイエットを実施中です
ダイエット方法
食事中心で
消費カロリー>摂取カロリー
=アンダーカロリーを毎日233kcal作り、
1ヶ月1cm(脂肪1kg)減らす
スタート地点(1/15)
身長 158cm
体重 52kg
腹囲 81cm
(腹囲は、正確には2/2時点)目標(7/31)
体重 48kg
腹囲 74cm
⬇️山頂からの景色
⬇️木の根っこが階段のようになっています
山に登るのは
20年振りくらいかも
標高500m超ほどの低山です。
「ふくらはぎが痛くなってきた」
とボヤいたら、
ボーイスカウト歴の長い同行者の方が
「おしりで登るといいですよ!」
との事。
ふくらはぎではなくて
お尻の筋肉を使って登れば
ふくらはぎが痛くならない。
しかも、
ヒップアップにもなるらしい
「おしりおしり....」とつぶやきながら
登りました。
おうちで気軽にウォーキング
今朝の記録
体重:50.2kg⤴︎
体脂肪率:29%⤴︎
腹囲:80.5cm⤴︎
体重:50.2kg⤴︎
体脂肪率:29%⤴︎
腹囲:80.5cm⤴︎
今日は全体的に上がってました。
なんでだろう?
上がったり下がったりは、しょうがない。
一喜一憂せずに気長にやります。
今日の食事
朝：オールブランフルーツミックス、ヨーグルト
昼：明太のり弁当(セブン)
夜：レンチン豚照り焼き風、キャベツにんじんサラダ、味噌汁、ふかし芋
間食：チョコレート3つ
⬇️今日の昼食
セブンの
明太のり弁当
何も気にせず、パッと選んだお弁当。
でも山頂で食べるお弁当は
格別です
⬇️今日の味噌汁(えのき)
あれ、えのきが沈んで全然見えない
先日、スーパーで
えのきが安くかったので
大袋で購入。
えのきについて調べてみると、
キノコキトサンという
きのこ特有の食物繊維が含まれていて、
脂肪の吸収を抑制するそうです。
それに、
ビタミンB1も豊富
いつも私が探し求めるビタミンB笑
低カロリーってだけじゃなくて
ダイエットにも効果がある
栄養素がたくさん含まれていました
でも茹でるとビタミンB1や
カリウムも流れ出てしまうので、
電子レンジや炒め物で
丸ごといただくのが良さそう。
さらに、発酵食品と一緒にとると
腸の調子も整える
ので、味噌汁の具としても
最高だとわかりました
残ったえのきは、冷凍して
こまめに使おうと思います。
今日のカロリー
摂取カロリー :1596kcal
運動+基礎代謝カロリー:367+1690=2057kcal
アンダーカロリー:461kcal
今日は13000歩
歩けてました
疲れた〜
今日の栄養グラフ
今日もまぁまぁ....といったところかな？
オールブランのおかげで
ビタミン系が摂れてる気がしましす。
楽しく山登り
レビュー高評価
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オススメ商品
美味しく手軽に食物繊維
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました