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ありがとうございます。
「7月にお腹ぺたんこ」を目指して
食べるゆるダイエットを実施中です
ダイエット方法
食事中心で
消費カロリー>摂取カロリー
=アンダーカロリーを毎日233kcal作り、
1ヶ月1cm(脂肪1kg)減らす
スタート地点(1/15)
身長 158cm
体重 52kg
腹囲 81cm
(腹囲は、正確には2/2時点)
目標(7/31)
体重 48kg
腹囲 74cm
←
今朝の記録
体重:49.8kg→
体脂肪率:28.9%⤵︎ ︎
腹囲:80.2cm⤵︎ ︎
胸もだけど腹囲も少〜し減ってます。
これは脂肪が落ちたからなのか、
お通じも良くなってきてるので
そっちなのかもしれません。
どっちにしても良い兆候!
今日の食事
朝：オールブランフルーツミックス、ヨーグルト、スクランブルエッグ(レンチン)
昼：ワカメ蕎麦
夜：レンチン豚照り焼き風、キャベツにんじんサラダ、味噌汁、麦ご飯
間食：アーモンド小魚、みかん2個
⬇️今日の朝食
オールブラン
フルーツミックス
「小麦ふすま」を使ったシリアル。
水溶性の食物繊維が
善玉菌のエサとなり腸内環境を整え
不溶性の食物繊維で
腸内の水分を吸収し、便をかさ増しして
排便を促す。
さらにビタミン、ミネラル豊富
簡単手軽に、
ビタミンもとれてこれは重宝しそう。
お味も、ほんのり甘いし
ドライフルーツも入っているから
食べやすかったです
そしてオールブランで太るのかどうかというと…
たぶん、「適正量食べれば太らない」と思います。
適正量は1食あたり60g。
これが意外と少なく感じるかもしれません。
手のひら片手一杯分くらいかな～
美味しいからすぐ食べちゃって、
満腹感がなくておかわりしたりすると
食べすぎになってしまう。
食べすぎると、糖質がオーバーしてしまうので
結局太っちゃう。
というわけで、食べ過ぎなければダイエットにおすすめ！
だと思います
もしどうしても物足りないなら
ゆっくり食べたり、ゆで卵やサラダ追加すれば
いいのかな？なんて素人ですが、そんな予感がします
今日のカロリー
摂取カロリー :1491kcal
運動+基礎代謝カロリー:160+1690=1850kcal
アンダーカロリー:359kcal
今日は、1歩も家から出ずに
先週の金曜ロードショーの録画を見ながら
ずっと足踏みしてました
アンダーカロリー作れてるっぽくて
よかったです
今日の栄養グラフ
今日は初めての
全部適正範囲
オールブランと
久しぶりに豚肉も食べたからかな?
ビタミンB1、B2とれてました
オススメ商品
美味しく手軽に食物繊維
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました