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ありがとうございます。
「7月にお腹ぺたんこ」を目指して
食べるゆるダイエットを実施中です
ダイエット方法
食事中心で
消費カロリー>摂取カロリー
=アンダーカロリーを毎日233kcal作り、
1ヶ月1cm(脂肪1kg)減らす
スタート地点(1/15)
身長 158cm
体重 52kg
腹囲 81cm
(腹囲は、正確には2/2時点)目標(7/31)
体重 48kg
腹囲 74cm
なんと10kgも
昨日、
「土曜日はビタミンおやつを探しに行こう」
と決めていたところに
救世主のみかんがこんなに
ありがたい〜
子ども達も大喜びです
しかもみかんはビタミンCだけじゃなくて
食物繊維も含まれていて
エネルギー生成に必要な
クエン酸も含まれているから、
結果として脂肪燃焼にも役立つそうで、
ダイエットにも最適なおやつなんだと
はじめて知りました
ズボラで皮をむくのがめんどくさいから
みかんは苦手だったけど
今は拝みながら食べています。
今朝の記録
体重:49.8kg⤴︎︎︎
体脂肪率:29.1%⤵︎ ︎
腹囲:80.5cm⤵︎ ︎
体重:49.8kg⤴︎︎︎
体脂肪率:29.1%⤵︎ ︎
腹囲:80.5cm⤵︎ ︎
いい感じに腹囲減ってる?
まだ見た目ではよく分かりません。
今日の食事
朝：にんじんホットケーキ、ミニトマト
昼：納豆、キャベツ海藻サラダ、
きんぴらごぼう、味噌汁、ご飯
夜：たこ焼き、おはぎ(!?)、みかん(!?)
間食：アーモンド小魚
⬇️今日の朝食
にんじんホットケーキ。
冷蔵庫に残っていた
にんじん半分をすりおろして
生地に混ぜました
にんじんの栄養素は
食物繊維、カリウム、β-カロチン。
糖質が多めで、
ダイエットには不向きと思われがちだけど、
食物繊維豊富で
便通を良くしてくれるそうです。
β-カロチンは体内でビタミンAになって
粘膜や皮膚の保護、免疫力強化、
視力維持等の効能がたくさん。
ダイエットだけじゃなくて
アンチエイジング
にも良いんですね〜
目に良いとしか知らなかった←
しかも熱して油と一緒にとると
カロチンの吸収率が
3〜10倍もアップ
するとのこと。
そこで今日はオリーブオイルで
ホットケーキを焼きました
ほんのりにんじんの香りがして、
シロップもバターもかけなくても
美味しくいただけました
ちなみにホットケーキは、
ホットサンド用フライパン
で焼いています。
なので編み目状の模様が
外側がカリっとなるので
いつものふわふわに飽きたら
こっちで焼いてます。
直火OKです
今日のカロリー
摂取カロリー :1697kcal
運動+基礎代謝カロリー:120+1690=1810kcal
アンダーカロリー:113kcal
今日は買い物に行ったので
少し運動カロリー稼げました
でもあと120kcalくらい
消費しないと...!!
踏み台昇降、10分で約48kcal消費なので
この後30分!?できるかな
今日の栄養グラフ
今日はいっぱい食べたし、
栄養素もまぁまぁとれてるかな?
みかんをたくさん頂いたので、
しばらくビタミンCには
困らなそうです
オススメみかん
楽天市場レビュー高評価
1番すきなみかん
今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました