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ありがとうございます。
「7月にお腹ぺたんこ」を目指して
食べるゆるダイエットを実施中です
ダイエット方法
食事中心で
消費カロリー>摂取カロリー
=アンダーカロリーを毎日233kcal作り、
1ヶ月1cm(脂肪1kg)減らす
スタート地点(1/15)
身長 158cm
体重 52kg
腹囲 81cm
(腹囲は、正確には2/2時点)目標(7/31)
体重 48kg
腹囲 74cm
たっぷりチョコがかかってます
これを2枚だけ
このあまじょっぱさ、
止まらないんですよね。
でも、強い意志の力で
止めました
一応ダイエット中なので....忘れそう←
その後生チョコも1粒食べたし。
今朝の記録
体重:49.7kg⤵︎
体脂肪率:29.4%→
腹囲:80.8cm→
体重:49.7kg⤵︎
体脂肪率:29.4%→
腹囲:80.8cm→
体重、前日より微減。
体脂肪率、腹囲、ステイ。
今日の食事
朝：練乳クルミパン、スクランブルエッグ、
ヨーグルト
昼：ふかし芋、糸こん鶏ごぼう、
小松菜ナムル、キャベツ海藻サラダ
夜：大根と鶏ムネとろとろ煮、
ブロッコリーアボカドサラダ
蒸しかぼちゃ、味噌汁、ご飯
間食：ロイズ生チョコ1粒、アーモンド、
ロイズポテトチップス2枚
⬇️今日の夕飯
特になんの工夫もない夕飯です
今日のカロリー
摂取カロリー :1464kcal
運動+基礎代謝カロリー:43+1690=1733kcal
アンダーカロリー:269kcal
久しぶりに出社して
ちょこっと動いただけで
昨日よりは運動カロリー増えてます。
在宅ワークは意識して
体を動かさないとなぁ、
と改めて思いました
今夜は踏み台昇降10分します
今日の栄養グラフ
鉄、カルシウム、ビタミンA,B1,B2
結構不足してます。
もう少しお米増やした方が
いいのかもしれません。
朝はパン派だけど明日はご飯にしてみます。
そして飽和脂肪酸の多さ!!
これは明らかにポテトチップですね。
でも美味しいので
禁止にはせず
食べる時は、1、2枚で
他のおやつは控えめにします