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「7月にお腹ぺたんこ」を目指して
ゆるダイエット実施中！
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こんばんは。
昨夜は、散歩の代わりに
家で足踏みしてました。
録画したドラマをCM飛ばしまくって
40分くらい?見ながら、
時には小走りしながら、
2500歩くらい
歩きました。
結果、
70kcal
消費できたみたいです
何もしないより、
マシだよね
というわけで....。
今日は近所であちこち用事済ませて、
多少は歩数稼いだけど
それでも2500歩くらい
まだまだ足りないので
今夜も
テレビ見ながら足踏み
タイムを楽しみます
ところで、
ずっと体重や体脂肪や
栄養のことばかり考えてたけど、
そもそも
「下腹を凹ませたい」
のが、1番の目標でした
体重はぶっちゃけ減らなくてもいいから、
お腹の脂肪が消えればいいんです
初心を思い出したので、今日は
2つ
やってみました。
①下腹≒腹囲を測る！
今までめんどくさくて
目分量で測ってましたが←どう判断?
メジャーを引っ張り出して
やっと測りました。
腹囲＝へそのところ
これは...81cm
そして、
下腹＝へそより2、3cm下の
1番ふといところ!!
これは...84cm
やっと現在地把握できました
腹囲より若干、
太いのが下腹のところですが、
とにかく腹囲を減らせばいいよね、
と再確認です。
メジャーを洗面所に置くことにして
これから毎日測ります
②腹囲を減らすカロリーを計算
皮下脂肪の腹囲を
1cm減らすために必要なカロリーは
7000kcal
だそうです。
私は、6cm減らしたいので
6×7000=42,000kcal
の、アンダーカロリーを
作らないといけません!
これを6ヶ月で消費するとなると、
42000÷6ヶ月÷30日=233.33
233.33kcal/1日
の、アンダーカロリーを作る‼️
おぉぉ〜我ながら分かりやすい
まぁそのアンダーカロリー作るのが
大変なんだけど
ちょっと見える化できたので
やる気も少しアップしました
では、さくっといつもの記録です
今日の朝食
・トースト
・ヨーグルト
・ほうれん草チーズ入り
スクランブルエッグ
今日の昼食
・昨日のぶっ込みスープ
・ちりめんじゃこごはん
今日の夕飯
・シチュー
・さつまいも
今日の間食
・ミルクティー
・みかん
・アーモンド小魚
そして本日の
合計摂取カロリーは
1572kcal
消費カロリーは
運動62kcal+基礎代謝1690kcal
＝1752kcal
アンダーカロリー
1752-1572=180kcal
ということは、
今夜足踏み2500歩くらいすれば
目標達成かな。
よし頑張ろ
⬇️本日の栄養グラフ
最後までお付き合いいただき
ありがとうございます