こんにちは
長々と引っ張っている勝田全国マラソン詳細報告も此れがラストです。詳細報告中は中々皆様のブログに行けなくて申し訳ありません。終わったら伺いたいと思います。
振り返りについてはレース中で結構行っているのですが補足しながらまとめたいと思います。
5ｋｍ毎（公式）
5ｋｍ 24分13秒 ｋｍ4分50秒
10ｋｍ 24分20秒 ｋｍ4分52秒
15ｋｍ 24分46秒 ｋｍ4分57秒
20ｋｍ 24分44秒 ｋｍ4分56秒
25ｋｍ 24分49秒 ｋｍ4分57秒
30ｋｍ 25分23秒 ｋｍ5分04秒
35ｋｍ 26分31秒 ｋｍ5分18秒
40ｋｍ 28分28秒 ｋｍ5分40秒
5ｋｍ毎のＬＡＰをみるとサブ3.5ペースで走れたのは25ｋｍ迄と言う事になりますね
今回の目標は、【ＰＢ更新】でした。
ＰＢ更新となると、ｋｍ4分54秒以下で走らないといけない。
なので今回のレースペース目標は【ｋｍ4分50秒】でした。
正直言ってこのｋｍ4分50秒はかなり高い目標です
今回は、ｋｍ4分50秒で何処まで行けるかでしたが公式ＬＡＰでみると5ｋｍで終了していますね
もう少し行けるかと正直言って思ったのですが現実は厳しいです。
けど、その現実を知るのが今回の目的。
2年前の勝田でまゆちさんとｋｍ5分チャレンジしたのが、サブ3.5達成に大きく貢献したと思っています。
その時も未達成でした。ですが挑戦して得た物は大きかったです。
挑戦してみる事で現時点の状況がわかるので今回5ｋｍで終了でしたがチャレンジして良かったです
ですが、チャレンジは今回裏目に出ました
前半の向かい風区間でもｋｍ4分50秒に拘り早々に脚が終了してしまったのです
ミミスケさんからの『向かい風に逆らっちゃいけないです』
との言葉が痛い(笑)
やっぱりレースはコンディションを考慮してこそなんですよね。
ペースに拘り向かい風区間で無理して序盤で脚を消耗して撃沈(笑)
何も言えん
レースを考えるなら、【向かい風区間は無理せずペースを落として温存して追い風区間で疲労を回復し後半に脚を残す。】
と言うミミスケさんのアドバイス通りなんですよね。
コンディションに合わせた冷静な判断。やっぱりレースコントロールと言う意味では大事です
そして、今回の撃沈レースの要因となったのは【腰の痛み】
此れに関しては結構色々と対策はしていました。
①スポーツベルト
②チタンテープ
と、ファイテンで腰をサポートしていました。
けど、やっぱりそれでも腰痛が出る。
つまり、根本的な原因があるかと思います。
接骨院の先生に相談してみました。
原因の一つとして、走っている際にお腹が使えていない事を上げられました。簡単に言うとお腹を使って走っていないので腰に負担が来るとの事です。腹筋ないしなぁ…
其処で対策として【腹部のテーピング】を教えて頂きました。
・①骨盤を起こす
・②5マスのテープを２枚準備
・③へその上の位置左右に２枚のテープを真っ直ぐ貼る
ネットより拝借したイメージ図（下のテープはなし。上のテープが真っ直ぐ）
こうすると腰が支えられます。
今度の大会で試してみたいと思います
接骨院と言えば、最近走ると足底のアーチ部に痛みが出る事があるので相談してみました。因みに勝田でも40ｋｍ付近から痛みが出ました。足底筋膜？ショックマスターした方が良いかな？と、思いましたが場所的に骨に近い位置なのでショックマスターすると骨に衝撃が来るので止めた方が良いとの事でした。足底筋膜ならもう少し位置が違うとの事。其処で提案されたのが【ラップの芯】
（ネットより拝借）
ラップの芯を踏んでゴロゴロして下さいと言われました。
会社から業務用のラップの芯を頂きゴロゴロしています(笑)
やっぱり普段からのメンテナンスが大事ですね。早目の予防で大きな故障予防です
心拍数は何故か途中で計測されませんでした…。
手のテープに邪魔されたかな？もう少し強めにガーミンを巻かないといけないなぁ。
と、色々と課題が出たレースでした。
けど、改善出来る所もあるので改善して次戦の東京マランを頑張りたいと思います