こんにちは
涼しくなったと思えばまた日中は暑くなりましたね
そして、来週は台風の影響で天気が不安定…。なかなか安定しませんね
住宅情報館の温度計も29℃。
暑い
今日のメニューは、坂道満載の国道コース。
東京レガシーハーフマラソンが結構な坂道コースなので、坂道練習は必須項目なんです
15ｋｍ以降なんか嫌な上りが有るんですよね(笑)
このコース最初に飛ばして脚が終わって15ｋｍの上りで終了。
みたい予測が…
15ｋｍの上がり迄何処まで足が残っているかが勝負なコースですよね
まぁ、此れは水戸黄門漫遊マラソンも似たような感じ。
なので、坂道練習は必須項目。
自撮りランナー大賞。
場所は、既に中間地点(笑)
いやぁ～暑い日は、やっぱりノースリーブですね。もう恥ずかしいより、暑さの方が優先です
練習用のノースリーブ此れしか無いので、もう一つ欲しいなぁ…と、ノースリーブにどっぷりです
あッ。信号待ちで向かい側の自転車のお姉さんから痛い視線を頂いたような気がするのですが、きっと気のせいですよねずっと、目が合うんですよ
相棒は、ライトレーサー２。
そろそろ引退シューズですが、今日は『ユルジョグ』なんでこちらを採用。
設定ペースは、ｋｍ6分30秒前後。
今月は、20ｋｍ。をメインに考えていますが、一番怖いのは『故障』です
『距離とスピードを一緒に求めると故障する』
此れは、ある大人気ブロガーさんが言われていた言葉です
この走り込み期で無理するのは禁物です。
『疲労抜き』
を取り入れつつ、其処にプラスする。
其れが、今回の坂道練習です。
坂道はゆっくりでも負荷が高いので無理なく行います。
・2ｋｍウォーキング
・16ｋｍ坂道満載国道コースユルジョグｋｍ6分30秒前後
・2ｋｍウォーキング
合計20ｋｍ
が、今日のメニューです
毎回、河川敷コースだと飽きるしね
後、暑い日の国道コースは河川敷コースと違って日陰エリアが有るのがポイントです。後、8ｋｍ先に公園もありアイシング出来るしね。コンビニでアイスも食べれるし(笑)良くも悪くも信号ストップありますし
で、結果。
うーん。
20ｋｍとなるとスクロールが大変ですよね。
まぁ、練習日誌代わりのブログなのでご勘弁を
だいたい設定通りのペースでした。最後だけ上げて終了。
ユルジョグなので、心拍数は低め。けど、暑いとウォーキングでも心拍数が高くなる。
高度はこんな感じ。
このコース丁度、山を削った国道コースなのでずっとアップダウンが続きますので練習には良いコースです。人通りも少ないしね。近場に大きな山が無いのでこう言ったコースを利用して坂道攻略したいと思います河川敷コースばかりでは脚が鍛えられないので
しかし、暑くてドリンクリレーが止まりません
20ｋｍノルマ達成
ユルジョグだったので、其処までダメージが無く終了。けど、後半は暑さにやられた感じですねこればかりは仕方ないので諦める(笑)ですが、感覚的に少しずつこの距離に脚が慣れて来た
かもしれない事も無いかも（どっち？）まぁ、ユルジョグなので何とも言えませんが、終わった後の疲労感が減っている。そんな気がします。後、走っていてもそんな感覚が少しずつですがあります。
この練習が直ぐに実を結ぶ。と言う事は無いかもしれませんが、継続する事によって手応えが出て来る。そう信じて継続したいと思います後、最初に書きましたが故障にだけは気を付けたい。なので、無理なく頑張ります。
アイスを買いたかったが、開店前で入れなかったの図
無駄話：
妻がお土産で、成城石井のチーズケーキを買って来てくれた
やっぱり、美味い
私は、甘いのも辛いのも好きです(笑)