こんにちは
慣れないPC作業を一日行いグッタリな者です
資料作成だったのですが、ずっとExcelさんとにらめっこ。最近、ＬＩＮＥカメラで文章抽出が出来る事を知ったので、既存の資料を取り込んで貼り付けたりして何とか終了。慣れない作業は疲れますね
帰りに気になっていた、『和だし』を購入してみました
コーク オンの無料クーポンが有ったしね♪
…で、だし。ですね
いや。パッケージ通りです。うん。だし。。出汁。此れって此処から更に味付けするもんじゃないのかな
はい。今回は、負けでした
醤油が少しでも入っていればもう少し評価も違ったような。。
無断話、無断話。。。
快晴の空。
寒い。。
自撮りランナー大賞。
走る前は寒いけど、走ったら暑いのでジャンパーは脱ぎました(笑)
今日のランシャツは、古河はなももマラソンTシャツ。今年度も早くも中止が決定している大会です。本当は、今期の勝負大会にしたかったのになぁ
相棒は、ライトレーサー２
今日のメニューは、『20ｋｍジョグ』
今月の課題は、持久力向上フルマラソンを走る上で足りないのは、やっぱり持久力
結局足が攣るのも失速する原因も其処にある。持久力が有ってのスピード持久力強化。以前ブロ友さんにコメントして返信して頂いた助言にもサブ3.5に必要なのは、持久力。ゆっくりでも良いからロング走を行う。との事でした
なので、次のフルに備えて今月は、持久力向上をメインに行って行こうと思いますゆっくりでもロング走を増やし慣れて来たら徐々にスピードを上げる。そんな感じに走れたらな。と、思います。ただ、無理すると故障リスクも上がるので、其処の匙加減が難しのですがね
さて、戻って今日のメニュー。
距離：20ｋｍ
場所：河川敷コース10ｋｍ往復
ペース：ｋｍ6分前後
結果。
往路：向かい風
心拍数が高いので下がらないか前回の猫背を気にしたりと色々と工夫するも中々に下がらない。。このペースならもう少し下がって欲しい。
9ｋｍでピットイン。それ以外は、概ね設定通りのｋｍ6分ペース。
復路：
追い風かな？と思いつつペースを上げるもイマイチ感じない。むしろ向かい風？(笑)
11～16ｋｍ迄はペースＵＰ。今日の疲労度から無理せず下げて17ｋｍ以降はまたｋｍ6分ペース。関東ロードレースも今週末に有るので無理はしません。
ラストは押し忘れ(笑)
ラストのせいでこんなだだ下がり
総評。
うーん。もう少し楽にこのペースなら行けるかな？と、思ったけど以外に疲れました。毎日21ｋｍ走っているブロ友さんスゲー。って、改めて思いました
継続は力ですね。無理のない範囲で行っていきます