VO2maxとは何ぞや？（笑）

新しいＧＰＳランニングギアで測定された項目について調べてみました（笑）

やはり、この中で一番わかりにくいのが、ＶＯ2max　ですね！

以下がメーカーの説明

VO2max推定計測（最大酸素摂取量）

VO2max推定計測（最大酸素摂取量）とは、1分間に体重/1kgあたり体内に取り込むことのできる酸素の最大量のことで、現在持っている持久力の指標となります。WristableGPSでは、本体を腕に装着してGPS計測と脈拍計測することでVO2maxを推測します。

年齢・性別によるVO2maxの目安

評価

Male（男性）

• ～29歳
• ～39歳
• ～49歳
• ～59歳
• ～69歳
• 70歳～

非常に優れている

• 56.2
• 54.3
• 52.9
• 49.7
• 46.1
• 42.4

優れている

• 51.1
• 47.5
• 46.8
• 43.3
• 39.5
• 36.0

良い

• 45.7
• 44.4
• 42.4
• 38.5
• 35.0
• 30.9

標準

• 42.2
• 41.0
• 38.4
• 35.2
• 31.4
• 28.0

低い

• 38.1
• 36.7
• 34.6
• 31.1
• 27.4
• 23.7

Female（女性）

• ～29歳
• ～39歳
• ～49歳
• ～59歳
• ～69歳
• 70歳～

• 50.2
• 46.9
• 45.2
• 39.9
• 36.9
• 36.7

• 44.0
• 41.0
• 38.9
• 35.2
• 32.3
• 30.2

• 39.5
• 36.7
• 35.1
• 31.4
• 29.1
• 26.6

• 35.5
• 33.8
• 31.6
• 28.7
• 26.6
• 23.8

• 31.6
• 29.9
• 28.0
• 25.5
• 23.7
• 21.2
 

…うん。解ったような解らないような（笑）

なので、教えてGoogle先生！

色々なサイトを読んでみて見えてきたのもの（以下、他サイト様からのコピペ）

VO2maxの意味は、

• V : Volume(量)
• O2：酸素
• max：maximum(最大)

実際に走っている人の感覚としては、少しずつスピードを上げてこれ以上酸素を摂取できない、つまり、最大限に酸素を吸える状態のイメージ

なるほど。スピードを上げて行くと、どんどんと無酸素運動となり呼吸苦になります。其処の最大限に酸素を吸える数値がVo2maxぽいですね。

絶対的なものではありませんが、最大酸素摂取量(VO2max)が高いとマラソンのタイムも速くなると言われており、日本代表の川内優輝さんで82、往年の名ランナーである瀬古利彦さんは84という数値です。目安としての最大酸素摂取量(VO2max)の値とマラソンタイムの関係があります。

• サブ4：46mL
• サブ3：62mL
• 2時間40分：70mL

ふむふむ。こうしてマラソンの指針が有ると理解し易い。サブ4で46ｍｌ。私の数値が46.1ｍｌと表示されており、現在サブ4の位置なので概ね正しい数値が表示されているようです

最大酸素摂取量(VO2max)を高めるには、ある程度の強度の運動を続けることです。これにより、体内での必要酸素量が増え、それを取り込む能力が少しずつ自然に向上するからです。ゆっくり走るジョグやLSDだけでなく、目標とするレースペースでのペース走、短距離でのインターバル走、坂ダッシュなどのゼーハーゼーハーする練習を行うことが効果的です。

つまり、この先Vo2maxを上げるには、強度の高い練習を行う事が必要との事ですね。

最大酸素摂取量(VO2max)はフルマラソン完走に向けた練習を積んでいくと自然に向上していくものです。ゆっくり走るばかりでもフルマラソンを完走することはできますが、サブ4などを達成しようとすると最大酸素摂取量(VO2max)が低いため、タイムを達成できなくなります。もちろん、最大酸素摂取量(VO2max)があれば必ず達成できるものでもなく、短めのスピード練習だけをやっていても肝心の持久力がつきません。

成る程、ロング走も必要ですね。筋持久力の向上しないとマラソンの記録は上がらないと言う事ですね。

最大酸素摂取量(VO2max)を定期的に測定することで、自分が成長していること把握してモチベーションに繋げるのが楽しいですね。

これが一番の目的かと思います。いまいち効果が不明なインターバル走とかも数値が上がればきっと行うと思います（笑）

以上、ｖｏ２　ｍａｘについてでした！こうして調べると色々な事が判って楽しいです（笑）知識欲が刺激される（爆）まぁ、せっかく手軽に計測できるのだから活用して行きたいです！

以前はこんな感じで測定していたみたいですから、科学の進歩ですよね☺️