土曜のトレイルの後遺症、筋肉痛。
月曜夕方にピークを迎え、3日目の今日、まだ膝周りが筋肉痛気味。
強度としてはそれほど高くなかったはずなんだけど、これはまさしく老化現象ではないのか！
回復に時間がかかる
細胞の回復力がない
やや筋肉痛で足が重いのだが、今週は火曜→金曜→日曜と走ろうと決めていたので、帰宅後に走った。
しかし、先週たった10km走っただけでオーバーリーチとGarminに言われたのを教訓に、無理はしない。
ゆっくりでいいので10kmこなすことを優先事項にした。
ゆえに、選んだコースは超絶フラット。
そして平均ペースはキロ6分24秒。
すごく手を抜いた感じでもないけど、足を極力使わないよう意識して走った結果。
そして、本日のGarminの判定はめでたくプロダクティブだった。
程よく効果的なトレーニングができたということ
11月の5時間制限のフルマラソンにエントリーしようと思っていて、練習量を上げていこうと考えている。
しかし、練習しても秋にサブ4できる自信はない。
5時間制限で4時間超えるのはなんだかやだなぁという元サブ4ランナーの変なこだわり。
4時間15分くらいならゴールできる気がしているんだけど、4時間切るのはきついなぁ。キロ5分半あたりを維持ってのが今の私にはハードル高い。6分ならいけると思うんだけどな。
何にせよ、サボりすぎず走ることだ。
そしてウルトラ仕様のダラダラ長距離ではなく、ビュッとスピードも出さねば。