レモンバームの9つの効能と家庭と健康への自然な使い方
時に、最も有益な自然健康法は、最も古くからあるものである。レモンバームは、不眠症からガンまで、あらゆるものへの効果が研究されている急成長植物である。
ハーブのレモンバームは何に良いのか？お茶や料理、メリッサのエッセンシャルオイルの原料として使われるレモンバームは、中世以来、睡眠を改善し、不安を軽減し、傷を治療し、長寿を促進する自然療法として医師に処方されてきた。
今日、その効能は、特に植物の原産地であるヨーロッパと中東で広く研究されている。
以下に紹介する多くのレモンバームの利用法から、どれほど多くの恩恵を受けることができるかを知れば、きっと自分の庭で栽培したくてうずうずしてくることだろう。
レモンバームとは？
レモンバームはミント科の多年草です。正式名称はメリッサ・オフィシナリス（Melissa officinalis）だが、コモン・バーム（Common balm）やバーム・ミント（Balm mint）と呼ばれることもある。
原産地はヨーロッパ南部、中東や中央アジアの様々な地域ですが、現在ではアメリカ大陸や世界中のその他の場所で定期的に栽培されています。
レモンバームの様々な効能は、特にオーストリアのようなヨーロッパ諸国では、伝統医学に取り入れられてきた。実際、レモンバームは、14世紀に処方されたアルコール抽出飲料であるカルメル水の成分であり、ドイツでは今でも販売されている。
古典文学では、高熱、頭痛、神経痛、傷、噛み傷、刺され傷など、さまざまな病気を治療するために、登場人物がワインや紅茶にレモンバームを加えることがよくあった。
例えば、ペルシャの作家で思想家のアヴィセンナは、レモンバームを "心を陽気で楽しくする "植物と呼んでいる。また、ホメロスの『オデュッセイア』にも登場している：
ホメロスの『オデュッセイア
ニコラス・カルペパー（イギリスの著名な植物学者、医師、薬草学者）
また、1696年の『ロンドン・ディスペンサリー』には、「バームのエッセンスをカナリアワインに入れて毎朝飲めば、若さを取り戻し、脳を強化し、気だるさを和らげ、禿げを防ぐだろう」と書かれている。
健康効果
1. 心臓と肝臓の問題を防ぐ
動物実験によると、レモンバームのエッセンシャルオイルは、高トリグリセリドを低下させ、肝臓でのコレステロール合成を改善することによって、心臓と肝臓を保護する能力があることが示唆されている。これらの結果を発見した同じ2012年の研究では、レモンバームオイルを吸入することで、一般的な肝臓がん細胞の永続的な増殖につながる要因のいくつかが減少することも明らかにされた。
レモンバームの心臓に関するもう一つの利点は、心臓の筋肉を傷害から保護する能力かもしれない。2016年に行われた研究では、研究者らが動物にレモンバームのエキスを経口投与したところ、心拍数と血圧が低下した。
イランの伝統医学では、動悸を治療するために以前からこの植物を治療薬として使用しており、科学的にもこの使用は裏付けされているようだ。メリッサ・オフィシナリスは、心臓の仕組みと電気インパルスに良い影響を与え、不整脈（別名：不規則な心拍）を調整するのに役立つ力を与える可能性がある。
メリッサ・オフィシナリスは、ラットを使った研究で、心臓の早鐘、頻脈、細動の発生を抑制することが示されている。
レモンバームの葉のエキスを経口投与したある試験では、被験者は良性の動悸エピソードが大幅に減少したようであり、これは気分を高める作用と関連していると考えられている。
2. 天然の抗菌剤としての機能
コンブチャ（プロバイオティクスを含む発酵飲料）を含むレモンバーム製品には抗菌作用があり、感染性細菌と自然に闘うのに役立つ可能性があるという証拠がいくつかある。
特にレモンバームオイルは、カンジダ菌に対して高い抗菌・殺菌活性を示す。カンジダは一般的なイースト菌感染症で、疲労感、脳内霧、消化不良、免疫力の低下など、多くのカンジダ症状を引き起こす。
3. 糖尿病に対する有用性
研究者たちは、レモンバームのエッセンシャルオイルとエキスの両方について、高血糖に対する効果をテストした。どちらもマウスの血糖値を下げ、糖尿病に関連する酸化ストレスを軽減することで、同様の結果をもたらした。
実際、ベルリン自由大学の研究者たちは、「レモンバームエキスは、2型糖尿病の予防や治療に使用できる可能性がある」と述べている。
レモンバームは減量に効果があるのか？抗炎症作用があり、ストレスへの対処を助け、消化を改善し、代謝の健康をサポートするので、健康的な体重を維持するのに役立つかもしれません。
魔法の弾丸ではありませんが、体重減少を助けることは、潜在的な副次的効果かもしれません。
4. 不安と戦い、気分、集中力、睡眠を改善するかもしれない
伝統的に、レモンバームのハーブ製剤は不安や不眠症の治療に用いられてきた。その穏やかな鎮静作用はよく知られた特徴である。
このような主張は、科学的な精査に耐えうるだけでなく、一般的な不安の治療にとどまらないようだ。
例えば、このハーブが小学生の多動性、集中力の問題、衝動性の改善に役立つという証拠もある。また、食品として内服すると、若年成人を対象とした研究で実証されたように、気分や認知能力を高める効果もあるようだ。
利用可能な研究によれば、問題解決、数学能力、集中力、注意力を向上させる可能性がある。
レモンバームは眠くなる？鎮静剤とは作用が異なりますが、その可能性はあります。
ハーブの睡眠補助剤として使用すると、不安、ほてり、落ち着きのなさといった症状がよく見られる更年期を含め、不眠症状や睡眠障害の軽減に役立つようです。
5. ヘルペスと自然に闘う
レモンバームの用途は、ハーブの抗ウイルス性の資質もあって、外用にも及ぶ。特に、皮膚に直接塗布すると、ヘルペスウイルスの治療に役立つハーブ療法である。
ヘルペスの永久的な治療法は存在しないが、治療法は一般的に、発生の頻度と期間を減少させる方法を見つけることである。現在までのところ、ほとんどの研究者は口唇ヘルペス、または冷え症に対するレモンバームの有効性を研究している。
クリーム状のレモンバームエキスを使用すると、ヘルペスの発生間隔が長くなり、治癒期間が短くなり、かゆみやほてりなどの症状が減少することが研究で示されている。興味深いことに、レモンバームがこのような働きをするため、繰り返し使用してもヘルペスウイルスに対する耐性が形成される危険性はないという研究結果が指摘されている。
レモンバームのエッセンシャルオイルを使っても、同じ結果が得られるようだ。
様々な情報源によると、単純ヘルペスウイルスに対するレモンバームの効果は、その抗酸化化合物に関係しているようである。これにはタンニンとポリフェノールが含まれる。
この物質を局所的または経口的に使用する場合、よく知られた副作用はない。
6. 強力な抗酸化作用と抗炎症作用
このハーブは、フリーラジカルのダメージと戦うのを助けることができる。
おそらくレモンバームのこの特別な効能で最も顕著なのは、多形膠芽腫として知られる特定の種類のガンに対する潜在的影響であろう。この急速に広がるガンは通常脳で始まり、有効な治療法は知られていない。
しかし、2014年の研究では、レモンバームのエッセンシャルオイルがこれらのがん細胞にアポトーシス（自然細胞死）を引き起こし、多剤耐性関連タンパク質1（MRP1）として知られるタンパク質の発現を停止させることがわかった。MRP1は、がんが化学療法などの従来の治療法に対して発症する薬剤耐性の一因であることを考えると、これは特に重要である。
他の研究では、レモンバーム製品が他の癌細胞株に対してアポトーシス効果を持つことが発見されている。その中には、臓器と体の他の部分を隔てる臓器内膜に影響を及ぼすタイプの癌、MCF-7（乳癌細胞株）、大腸癌細胞株、最も一般的な肝臓癌細胞、2種類の白血病細胞が含まれる。
レモンバームに含まれる抗酸化物質が、低レベルの放射線による酸化ストレスにどのように影響するかを調べたある研究では、レモンバームは他の細胞の血中濃度を大幅に改善するなど、顕著な結果を示した。常に低レベルの放射線にさらされている医療従事者の食事にレモンバームを補うことを検討した研究では、不健康なレベルの酸化ストレスから保護する効果的な方法である可能性が示された。
この研究では、レモンバームがスーパーオキシドジスムターゼと呼ばれる非常に重要な物質を自然に調節することも示された。この酵素は略してSODと呼ばれ、酸化ストレスの観点から理解することが重要である。
しかし、レモンバームのような物質を使って、SODを自然に調節することは可能である。
また、いくつかの動物実験によると、レモンバームはマンガンの過剰摂取によって引き起こされる神経変性障害から保護する可能性がある。
抗酸化作用に加えて、抗炎症作用も期待できる。慢性的な炎症を抑えることで、病気から身を守り、痛みを和らげることができる。
7. 過活動甲状腺を調整する
甲状腺疾患は、米国の人口のかなりの部分に影響を及ぼしており、2つの一般的な甲状腺疾患の1つである甲状腺機能亢進症は、レモンバームの恩恵を受けることができる。
レモンバームのエキスは、活動しすぎの甲状腺を調整しようとするときに、自然健康医が使う傾向がある治療法の一つである。研究によると、これらのエキスは甲状腺を過剰に活性化させる成分が甲状腺レセプターと結合するのを阻止することが示唆されており、特にグレーブ病の患者には有効である。
8. 消化を助ける
抗酸化作用があるため、このエキスは胃腸系を保護する可能性がある。消化器系の問題を和らげる一つの方法として、胃潰瘍を予防することがラットで示されているが、これはまだ詳しく研究されていない。
また、ペパーミントやアンゼリカの根と同様に、レモンバーム製品が便秘のハーブ療法に有用であるという証拠もある。例えば、レモンバームティーの効能には、食後の腹痛や不快感、便秘、腹部膨満感との戦いが含まれるようだ。
これは、このお茶が神経系を落ち着かせる作用があるためかもしれない。
9. 痛みを自然に和らげる
2015年の研究によると、レモンバーム（カプセルの形で摂取）は、高校生の女性のPMS症状を効果的に軽減した。
歯が痛いときは、少量のレモンバームオイルを痛みのある部分に塗る。また、オイルを吸引したり、こめかみや首にたたいたりすることで、頭痛に効果があります。
リスク、副作用、相互作用
レモンバームの副作用は？レモンバームは一般的にほとんどの人に安全ですが、甲状腺の活動に影響を与えるので、甲状腺の薬を服用している人や、甲状腺の働きがひどく低下している人（甲状腺機能低下症）は服用すべきではありません。
レモンバームエキスの治療を受けた後に軽い副作用を経験した患者もいます。これには以下が含まれます：
吐き気と胃痛
皮膚反応
頭痛
めまい
アレルギー反応
否定的な反応のリスクを最小限に抑えるには、食事と一緒にオイルを摂取し、低用量から始めること。また、皮膚パッチテストを行い、かぶれないことを確認することもできます。
妊娠中または授乳中の方は、ハーブを常用する前に医師にご相談ください。また、甲状腺疾患、不安症、不眠症、うつ病の治療薬を服用している方は、この製品の使用についてかかりつけの医師にご相談ください。
使用方法
レモンバームで何をする？この植物の最も有用な部分（そしてその名前の由来）は葉です。
葉から化合物が抽出され、レモンバームオイル、チンキ、軟膏、様々な薬を作るのに使われる。
最もポピュラーなレモンバームの利用法としては、紅茶や料理の香り付け、香油や虫除けなど、キッチンで葉を使う方法がある。自家製歯磨き粉を作るのに使う人もいる。
レモンバームの栽培
ある程度温暖な気候に住んでいるなら、レモンバームの栽培に挑戦してみるのもよいだろう。湿り気があり、水はけのよい土は、健康なレモンバームを育てるのに最適な環境を作る。
肥料と日陰も必要です。発芽が早いので、他の植物を追い越してしまわないように、成長期に何度か刈り込みや収穫が必要になることも珍しくありません。
レモンバームのレシピ
レモンバームは、その心地よい香りから、料理の最後の香り付けとして加えると美味しいハーブです。さらに、自家製リップクリームからサラダのドレッシングまで、レモンバームの用途は多岐にわたる。
手作り化粧品に使う人もいる。
肉料理や魚介料理に加えると、さらに風味が増す。また、フルーツをベースにした飲み物やカクテルに使われることも珍しくない。
最大限の効果を得るには、純粋なエキスを含む高品質のレモンバームオイルを購入するのがベストです。
レモンバームのエッセンシャルオイルは、メリッサオイルとしても知られています。自分でオイルを作るのは難しいが、お茶、風邪薬、軟膏などを自宅で作ることができる。
簡単なレモンバーム茶のレシピを紹介しよう： 生の葉を熱湯で15分ほど蒸らしてから葉を取り出し、（お好みで）天然の甘味料として生の蜂蜜を加える。
もう一つの方法は、葉をガラス瓶に入れ、冷たい水（水1カップにつき大さじ1杯）と一緒に入れて「コールド・インフュージョン（冷たい煎じ薬）」を作り、朝飲む前に一晩浸しておくことです。
レモンバームの摂取量
レモンバームを自分で栽培したくない場合は、レモンバーム茶やサプリメントをネットで見つけることができる。他のハーブ製品と同様、注意深く、評判の良い販売者を探して購入先を選ぶこと。
推奨用量は、使用目的によって異なります。不安やストレスを和らげるなどの用途で一般的に推奨されているのは、1日2回、300ミリグラムのレモンバームをカプセルの形で摂取することです。
最高600ミリグラムを1日2回服用する人もいますが、低用量から始めて分割して服用する方がより忍容性があるかもしれません。低用量で十分な効果が得られない場合は、300～600ミリグラムを1日3回服用するようにしましょう。
結論
レモンバームとは？レモンバーム（Melissa officinalis）は、世界中で栽培されている多年草です。
人々は何世紀にもわたり、この植物を様々な病気を治療するハーブ療法や自然薬として利用してきた。
科学的研究によると、一般的な病気から心臓と肝臓を保護する効果があることが示されている。その他のレモンバームの効能としては、抗菌作用、抗炎症作用、抗酸化作用があります。
これらの特性は、多くの薬や治療法に対して病気が形成する通常の抵抗力を回避する形で作用することが多い。
レモンバームは、ヘルペスの発生を治療し、発生間の時間を延長するために局所的に適用することができる。
レモンバームのオイル、エキス、お茶、その他の製品を使用すると、不安を軽減しながら、気分、集中力、睡眠の質を向上させることができる。このハーブはまた、活動し過ぎの甲状腺を調整し、PMSの症状と戦い、消化を改善するのを助けるかもしれない。
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