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04May
- 【20年ぶりの18分台】MKディスタンス 5000ｍ
  前回更新したブログの後にロードレースに出たりもしましたが、昨日のレースについて先に報告。2週間ぶりのトラックレースになったんですが、20年ぶりに5000mで18分台を出せました～3年ぐらい前にランニングをちょびちょび再開したときはまさかまた18分台で走れるなんて全く思ってなかったので、自分自身とても驚いてます人生って何が起こるかわからないものですね。一体どこまでタイムを縮められるかわかりませんがいけるとこまでやってみようかと思います昨日はPUMAのエリート3を試し履きさせてもらって走りました。走り終わってスニーカーに履き替えたら違いがすごくわかったんだけど、こないだ買ったワークマンの厚底との違いはよくわからなかったです自分の場合裸足と厚底でタイム大して変わらないので厚底の恩恵はあまり得られないのかも…裸足のときと比べてストライドは10㎝ぐらい伸びたけどピッチはかなり落ちてました。フル走るには微妙な感覚。というわけで、昨日の結果です。ラップは以下の通り。19分15秒と19分のペーサーさん、どっちにつこうか迷ってたんですけど、最初19分のペースに合わせられたんでそのままいっちゃいました。結果的にそれが良かったかなぁ（ラスト死んだけど）…3000ぐらいでもうキツくて「早くやめたーい」とばかり考えてました暑さもあってラストは余力なくラストスパートもしょぼくてｗ後半、体幹が維持できなかったんですよね。それを考えるとまだまだ伸びしろありなんですが。18分台前半は厳しいかなぁ…でも、18分台なんて無理と思ってたところから出せたので18分台前半もいけるかもですねひとまず5000mはしばらく走らず、3000とか1500とかもっと短くて呼吸が苦しい種目に参加しまーす（Mかｗ）。3000ｍは20年ぶりの10分台、1500ｍは20年ぶりの4分台を目指します
21Apr
- 【裸足でPB更新】夢の島ナイトタイムトライアル 5000ｍ
  2週間ぶりのトラックレース。初めての競技場だったので、タータンの状況で久々に裸足で走ってみよう～と思いつつ江東区、夢の島競技場へ。走ってみたらそれほどゴツゴツしてなかったので、裸足で走ることを決意！裸足で5000ｍ走りました～裸足はもちろん僕だけですトラックだとワラーチも見たことないしね。19’30”～21’00”くらいが目標の3組目。風がかなりあったので、後半まで19’30”のペーサーさんにピッタリついていく作戦に。微妙なペースの上下はあったけど、3000の通過は予定通り。余裕はまだあったのでどこで出ようかな～と思って、3600ぐらいで前へ。先々週は3000で前へ出たらちょっと早くて抜かされたので、今回は満を持して1位のひとは独走状態で3000で17秒の差があったんだけど、みるみるうちに差が縮まってきたのでこれは追い抜くしかない！とさらにペースを上げました。ラスト1000ぐらいでかわして後ろつかせないようにさらにペースアップ。なんとなく後ろが来てる気がしたので、残り1週はさらにさらにペースアップ。向かい風のバックストレートはきつかったそれでもなんとか1位は死守してゴールイン。1位は気持ちいいね～。というわけで、結果。先々週約30秒更新した（おじさん）PBをさらに18秒も更新できましたちょっとこれにはビックリ。スピード練習全くしてないし、何だろうと…ここ最近で取り組んだのは・フォーム改善・ジョグの後にたまに流しを入れる・腸腰筋の活性化ぐらいで。フォーム改善がかなり効いたのかなぁ。18分台目前なので、ここまできたら出したいですね～。出せたらほぼ20年ぶり…以下、ラップです。ラストの上がりが自分でもビックリで。だって裸足だもん（笑）。ラスト1000は3’35”ぐらいで上がれたかな。おそらくワラーチよりは裸足の方が速いと思うんだけど、厚底と裸足だとどっちが速いかわからないので明日久々のトラック練習でこないだ買ったワークマンの厚底を履く予定裸足だと軽いし、履物の中で微妙に足が動くストレスとかないし（↑これは意外なストレスなのですよ）。次回は5/3の駒沢だけど、ワークマンの厚底か裸足どっちにしようか検討してみます。
16Apr
- 【台湾サンダルデビュー戦】月例多摩川ロードレース 10km
  先月は左シンスプリントの影響で参加を見送った月例多摩川ロードレースに2カ月ぶりに参加してきました。雨予報だったんですが、朝起きたときはまだ降ってなかったので参加してしまおう！ということで南武線・矢川へ。駅降りて会場までの間にポツポツ降ってきたけど大雨にならず寒さも先日のチャレンジレースよりは全然マシだったのでぼちぼち走れました。前日にワラーチジョグしたら紐が足の裏に食い込んで水ぶくれができてしまったので、初めての台湾サンダルで参戦。どうなるかな～と思ったけどほぼほぼ問題なく走れました。しいて挙げると雨が降ると足がサンダル内で滑るので特に急な下り坂では不安定でペース落とさざるを得なくて。あとは左右方向への不安定性かな。急な曲がり角とかもちょっと走りづらいかも。それ以外はペース上げてキロ3:50ぐらいでも問題なかったのでロードではちょいちょい使っていこうと思います。では、結果です。ここ最近続いていたPB連続更新はついにストップ。練習不足だから仕方ないね～。あとは後半ひとり旅だったのも影響したかも（前回は最後の最後まで競ってたから）。それでも41分台ではコンスタントに走れるようになったから成長はしてるかな？以下、ラップ。もうちょい平均的に走れたらタイム出せるかな～。というか、5～7㎞あたりの落ち込みを食い止めなきゃですな。なかなか厳しいけど。今週末は再びトラック5000ｍ。もしできたら裸足で走るかも。笑
06Apr
- 【続続続・PB祭り】MKディスタンス 5000ｍ
  昨日は今年初のトラックレース！1週間前とは打って変わって絶好のコンディションでめっちゃ気持ち良く走れました～舎人公園陸上競技場が会場だったんですが競技場の周り一面桜が咲いていて、お花見も一緒にできちゃってとても幸せでしたトラックレースは約4ヶ月ぶり、しかもその間スピード練習は皆無だったのですが…ですが…！去年の5000ｍのPBを約30秒も更新できました2月に走った10㎞が約1分縮まってたので5000ｍもある程度走れるかなとは思ってたんですが、メンタルもあまりいい状態じゃなかったし正直自信はありませんでした。19分前半で走れたらうれしいけどうれしいけどうれしいけど…という感じで。でも、出せちゃいました以下、ラップです。19分50秒のペーサーについたんですが3000ｍ手前でひとりで出ちゃいました。そのままのペースだと19分前半は難しいと判断して、3000～4000っていちばんきついけど行っちゃえ！と思って。そしたら3300過ぎて後ろからひとり追い抜かれてでも、ちょうどいい感じで前に目標ができたので最後まで頑張って走り切ることができました。でも、久々にスピード出したから呼吸きつかったかな～。平均心拍は165bpmでした。最高が174だったかな。でも、やっぱりトラック好きかも！と実感。数年前にランニングを再開したけど怪我しやすいから最初はフルに再挑戦する気はなくて。トラックは遅いなりにもちょこちょこ出てたからトラックの方が慣れてるんですよね。パーっと走ってパーっと終わる方が好き。フルみたく微妙にきついペースでずっと走るのは苦手だったらホントにダラダラとキロ6とかキロ7ぐらいで走りたい（笑）今シーズンの目標は5000m18分台！ちょっと目標高いかもだけど、今後シューズをたまーに履くかもだしスピード練入れてくのでなるべく近付けるように頑張ります次戦は再来週、夢の島陸上競技場の予定。
05Apr
- THE CHALLENGE RACE 6 DNF
  いろいろありまして、ブログ更新が滞っていました～。先週の話になりますが、THE CHALLENGE RACE 6でフルマラソンに出走してきました。が…30㎞でDNFしました言い訳がましくなりますが、超絶最悪の気象コンディションで、同じく超絶最悪のコンディションだった板橋シティマラソンを回避してのエントリーだったのに、板橋シティの再現のような天候で冷たい雨に寒さ、路面は水たまりだらけ、風は気にするほどではなかったけれど、防寒対策はしていったものの寒さと雨にはなすすべもなく…最初の方こそセブンのレインコートに身を包んでいたのでむしろ暖かったんだけど、水たまりで膝から下はびしょびしょになり徐々に足の感覚がなくなり、手袋＋ビニール手袋で対策した手もかじかんできて。おまけに15㎞過ぎあたりから11月のつくばマラソン同様、右の腸脛靭帯が炎症してきて走りのバランスを崩し。キロ5なら30㎞までは余裕なはずなのに20㎞いかないうちに結構きつくて。27.5㎞の折り返しを過ぎて友達が応援に来てくれてるのを見届けたらプッツリ気持ちの糸が切れ、ペーサー集団から徐々に離れもうダメでした。ゴール地点でも別の友達が応援してくれてたんだけど、申し訳ないけどそれ以上走ることができず、30㎞で終了。でも、無理して完走しないでよかったです。無理したら風邪ひいてたかもだし腸脛靭帯炎長引いたかもだし（もう良くなりました）。せっかく年末から走り込んできたので今シーズンラストのフルで結果出せなくて悔しいけど、気持ち切り替えて春からのトラックシーズンとアクアスロンシーズンに向けてやっていきまーす！一応レースのラップです↓正式記録は2:30:22でした。5㎞毎のラップは24:48-24:24-24:33-24:37-24:48-27:12でした。
23Mar
- 板橋Cityマラソン DNS
  もう1週間前の話になりますが、板橋CityマラソンはDNSでした。元々寒さにとても弱いんですがそれに加えて雨と風。会場の特徴を考えると走る前も走った後も地獄絵図になることは容易に想像がついたので一応当日朝まで様子見たものの朝起きてすぐにDNS決めて二度寝しました。笑大会レポート読んだらDNSで正解でした。無理して出てたら絶対低体温症になってただろうし下手したら死んでたかも。気を取り直して3/29のCHALLENGE RACE6に出場予定です。また雨っぽいけど板橋よりは寒くなさそうだし板橋より雨も強くなさそうだし板橋より風も弱そうなので絶好のマラソン日和になるのでは？！という気がしてます。フル走らないとトラック＆アクアスロンシーズンに向けて気持ちの切り替えができないのでしっかり走ってこようと思います。
10Mar
- 2/24～3/2 ラン練習記録
  2月3週目の週間走行距離は67.1kmでした。2/24（月）　休み（仕事）2/25（火）　45分jog（6.2km 7'09"/km）2/26（水）　90分jog（15.1km 5'46"/km）2/27（木）　40分jog（6.0km 6'32"/km））2/28（金）　70分jog（12.1km 5'59"/km）3/1（土）　TAMAハーフ（ハーフの部）　1:33:10（PB更新）3/2（日）　40分jog（5.6km 7'16"/km）6日後に行われる板橋Cityマラソン、DNS予定です。金曜にジョグした後、仕事中に左すね内側が痛くなり歩くのも辛い状況になって。おそらくシンスプリント発症したかと。自分で治療中ですが、1週間じゃ間に合いそうにないし当日の予報は寒くて大雨。怪我してなくてもDNSすることになりそうなのでよかったかもしれません3ヶ月しっかり練習してきただけに悔しい思いはちょっとありますけどね…ひとまずは回復に努めます！
03Mar
- 【続続・PB祭り】TAMAハーフ　ハーフの部
  土曜日に板橋Cityマラソン2週前ということでハーフを調整として走ってきました～。急に暑くなったので裸足でワラーチ履いて走ったんですが紐締めすぎたら足の甲に紐が食い込んで走りながら血が出てるのがわかったので2回ほど止まって紐緩めました。かなりのタイムロス…まだ風呂に入るとヒリヒリします今回は4:30のペーサーについてどのくらい余裕を持ってゴールできるか？というレースにしたかったのですが…ですが…ペーサーのペースが安定せず。1㎞毎だと安定してたんだけど、1㎞の中でペースの上げ下げがひどくてキロ4近くなったり4分半超えたりで。6㎞過ぎの折り返しで離脱して前を追うことにしてしまったのでした。そしたら体力消耗して、15㎞過ぎで足が売り切れその後、一度追い抜いた方に追いつかれたので後ろにピッタリつかせてもらってラスト1㎞までペース落とさずいけました。でも、ラスト上げる気力もなくて中途半端なレースとなりました（一応ラップ見ると上がってはいたけど）。結果です。一応PB更新したんですが自分としては微妙な結果。2週後にサブ3.5できるのか自信の持てない結果となりましたラップです。9と12で立ち止まったので、中盤はずっと4:20ぐらいでいってたのですよね。昔の自分からしたらそれでいけたのがすごいのですがいくならずっとそれでいきたかったｗキロ5より速いペースでの練習とかしてないんで、10㎞までは走れてもそれ以上の距離をスピード維持して走る能力がないのだろうと。今後の課題ですね。2週後にサブ3.5できなかったらそういう練習を積極的にやっていかないといけないかもしれません。ただ、うちの周りは坂だらけなのでそういう練習はやりづらいんですよね…どうしたものかまあひとまず2週後に走ってから考えまーす！いずれサブ3もしたいけど、そこまでいくにはそれ相応の覚悟が必要だしすべては2週後に走り終えてから。
02Mar
- 2/17～2/23 ラン練習記録
  2月3週目の週間走行距離は64.9kmでした。ちょっと減ったけど引き続き1日約10㎞ペースをキープ。順調2/17（月）　90分jog（12.2km 7'10"/km）2/18（火）　休み（仕事）2/19（水）　120分jog（18.5km 6'22"/km）2/20（木）　休み（仕事）2/21（金）　90分jog（14.0km 6'15"/km）2/22（土）　休み（親友とお出掛け）2/23（日）　月例川崎マラソン　　1km　3:59　　3km　12:34　　5km　20:17　　10km　41:37今週は休養が多かったかなー。その分ジョグは長めにしたのだけれど。今回も調整なしで臨んだ月例川崎マラソンはコースレコード更新。スピード持久力は順調に伸びていってます。ジョグだけで…そろそろ板橋に向けて練習量を減らしていきたいんだけどどうやって減らしていいかわからない。笑
28Feb
- 2/10～2/16 ラン練習記録
  2月2週目の週間走行距離は68.4kmでした。引き続き1日約10㎞ペースをキープ。順調順調2/10（月）　40分jog（6.2km 6'23"/km）2/11（火）　35分jog（5.5km 6'31"/km）2/12（水）　120分jog（20.3km 5'53"/km）2/13（木）　休み（仕事）2/14（金）　休み（仕事）2/15（土）　30㎞走＠駒沢公園（30.4km 5'32"/km）2/16（日）　40分jog（6.0km 6'38"/km）この週は全部ゆっくりペース。スピード落ちないかな…とちょっとだけ不安だったけど、今回のフルに向けた練習は「スピード練習はしない」と決めたのでゆっくりを貫きました。これが吉と出るか凶と出るか…だったんだけど、翌週の月例川崎マラソンでもコースレコード更新できたのでこの練習方法で間違いなかったと証明できましたさーて、明日は板橋2週間前なので調整のためにハーフ走ってきます。キロ4:30のペーサーについてどのくらい余裕を持ってゴールできるか、それを試してみます。それによって板橋のペース配分決めようかと。明日は暑そうだけど、板橋がもし暑かったときのシミュレーションにもなるし、いい経験と思って走ってきます
26Feb
- 【続・PB祭り】月例川崎マラソン
  先週の日曜日。板橋Cityマラソン3週間前ということで30㎞走やりたかったけどやってるとこがないので（ひとりはイヤ）毎月恒例の月例川崎マラソンへ。先月よりは風が穏やかだったものの北風ピューピューで向かい風区間はキツかったです今回も安定のワラーチ。しかも新品です！いきなりレースで新品おろしちゃったけどなんとか走れました。今日はいつかのサブ3を見据えてキロ4:10切るペースでいけたらいいな…と思っていたらなんといけちゃいました！いけるとは全く思ってなかったのに。うれしい悲鳴でした先月も19㎞の合計タイムでコースレコード更新したのに、今回さらに3分近く縮めて7位に入りました（127人中）！順調すぎてちょっと怖いというわけで、結果です。まずは1㎞。スタート直後に小太りのおっさんに抜かれたので「あれ？ペース遅い？」と思ったんだけどそうではなくて、おっさんが速かったみたいで。おっさんはすぐに失速していきました…4:10ぐらいでいこうと思ったけど少し速くなっちゃってほぼキロ4。でも、かなり余裕でした。続いて3㎞。想定通りキロ4:10ぐらいで刻めました。次に5㎞。前のひとについてっちゃったら予想以上にペース上がっちゃってでも、このタイムでもまだ余裕が残ってたのでビックリ。さすがに次の10㎞は43分とか44分かかるだろうと思っていたら…なんとセカンドベストしかも先月は4種目全部今回より遅かったのにも関わらず10㎞のラストら辺は全然カラダ動かなかったのに今回は最後までカラダが動いた！継続した練習の成果！！1・3・5走って41分台ならガチで走れば40分台出るかな。板橋に向けて今週末はハーフ（キロ4:30ぐらいで）来週末は10㎞（ゆっくり）の予定。少しずつ練習減らして疲労抜きしていきます
20Feb
- フルマラソン前、2回目の30㎞走！
  先週土曜日は来月の板橋Cityに向けて30㎞走やってきました～。ハーフの大会に出てPB狙おうか迷ったんだけど、もう一度30㎞走入れてスタミナ＆メンタル強化をしようと。特にメンタル強化！今回も走りながら長いな～飽きたな～腹減ったな～黒糖饅頭食べたい食べたい食べたいとか頭の中を反芻しておりました30㎞走の概要です。4:30と5:30のペーサーがいたんだけど、4:30はさすがに速いので5:30に。4:30でもついていけないことはないかなと思ったんだけど、無理してついていっても練習にならないし、故障したら元も子もないからね～。5:30ペースは終始鼻呼吸で余裕を持って終了。ラスト1㎞だけ何人か飛ばしていったのでどうしようかなと思ったけど少し経ってからスパート。キロ4ぐらいまで上げたけどそれでも余裕残して終わりました。もうサブ4は余裕ですね。サブリノも余裕そう。サブ3.5は…どうでしょうこれでもう30㎞走はおしまい。板橋2週前にハーフ、1週前に10㎞走って仕上げます。
19Feb
- 2/3～2/9 ラン練習記録
  2月1週目の週間走行距離は67.6kmでした。引き続き1日約10㎞ペースをキープ！順調に練習消化できてます2/3（月）　120分jog（16.1km 7'13"/km）2/4（火）　休み（仕事）2/5（水）　90分jog（15.2km 5'59"/km）2/6（木）　休み（仕事）2/7（金）　65分jog（12.1km 5'33"/km）2/8（土）　75分jog（12.1km 6'05"/km）2/9（日）　月例多摩川ロードレース10㎞　41:02（4位/27人中）日曜のレース以外はホントジョグだけ。だけど、日曜のレースではオジサンPBを1分近く更新した上、ラスト1㎞は3:45まで上げられました。なぜかジョグだけでスタミナだけでなくスピードも上がっています。スピード能力というよりはスピード持久力が上がってるのかな？結果的にジョグをコツコツ続けることは間違っていないようなので引き続きコツコツ続けていきます。
13Feb
- 1月の月間走行距離
  もう2月も半ばになりますが…1月の月間走行距離です。1月の月間走行距離は241.3kmでした。約30年ぶりに月間200㎞突破！そして、先月よりも95.5㎞増。一気に増やしすぎたんだけど、故障なしでホッとしました増やすのは2割が理想って言われてるからね。6割ぐらい増やしたからあくまでジョグがメインだからダメージ少なかったんだと思う。スピード練習はほぼ封印したし。2月は1月をさらに上回る予定です。別に走行距離を稼いでるわけではないけどどこまでいくのか楽しみ～
12Feb
- 【PB祭り】月例多摩川ロードレース 10km
  先月に引き続き、月例多摩川ロードレースに参加。10㎞走ってきました。晴れていたので先月よりマシだったものの寒く、アップもそこそこにスタート。流しもせず、1㎞ぐらいちんたらジョグしただけだったのに…PB更新！（おじさんになってからの）先月出したコースレコードを1分21秒、去年出したPBを1分5秒更新しましたしかもこの1ヶ月、スピード練習はほぼやらずに。ジョグだけで。しかもキロ6前後のゆったりジョグ。ジョグのパワー恐るべし！！最近出る大会出る大会、立て続けにPBが出て恐ろしい。いつか更新ストップする日が来るのがイヤだなー結果はこちら↓キロ4:05なのに心拍数も160いかず。確かにキロ4:10以下まで落ちたときはめっちゃ呼吸楽だったしな。ラップはこちら↓ラストは3:45！5000のラストでも去年はそこまで上げるのキツかったのに、10㎞でここまで上げられるとは！春からのトラックシーズンが楽しみすぎます！今日は4位だったんですが、なんと1秒差。しかもラン友さん。4㎞ぐらいで追いつき6㎞ぐらいで置いて行かれラスト100ぐらいで追い付き追い越したもののスパート返しされて1秒差で泣きましたまあ調子悪かったようなのですが…でも、いままで明かな力の差を感じていたけどそこまで力の差はないのかも？と思えるぐらい自分が伸びてきたみたいです。今年中に40分切れたらいいな～と思ってたけど、結構すんなりいくかもね。板橋終わったらしっかりスピード練入れていきまーす。
09Feb
- 1/27～2/2 ラン練習記録
  1月5週目の週間走行距離は72.5kmでした。前週に引き続き、1日10㎞ペースをキープ！我ながらすごい1/27（月）　80分jog（12.0km 6'40"/km）1/28（火）　45分jog（WS3本含む）（7.5km 6'06"/km）1/29（水）　90分jog（15.3km 5'51"/km）1/30（木）　休み（仕事）1/31（金）　40分jog（7.0km 5'48"/km）2/1（土）　TAMAハーフマラソン　30km　2:21:482/2（日）　休み（雨＆仕事）こうして練習記録見てるとホント、ジョグだけでスピード練習入れてないんだけどどんどん速くなってるんだよねまあベースのスピードがあったからかもしれないけど、スピード練習って要るのかな？とりあえず引き続き3月のフルまではスピード練習は全く入れずにジョグを繰り返していきます
08Feb
- 1/20～1/26 ラン練習記録
  1月4週目の週間走行距離は70.1kmでした。前週の倍！風邪が治ったからなんだけど増やしすぎたかな…？でも、故障もなかったのでまあ大丈夫1/20（月）　60分jog（11.3km 5'11"/km）1/21（火）　休み（仕事）1/22（水）　120分jog（21.6km 5'34"/km）1/23（木）　休み（仕事）1/24（金）　100分jog（17.0km 5'50"/km）1/25（土）　休み（親友とお出かけ）1/26（日）　月例川崎マラソン　1km　4:14　3km　12:54　5km　21:07　10km　43:01水曜のジョグは5:30ペースでハーフの距離ぐらい走れて自信がつきました！ひとりでそんなペースで押したことなかったから（若い頃を除くｗ）。着実に脚ができつつありますこの調子でコツコツ積み重ねていきます。
05Feb
- TAMAハーフ 30km
  先週の土曜日、初めて30㎞の大会に参加してきました。もちろんワラーチでこの大会、3回出ると次回無料というシステムがあって、3回ハーフに出たので今回無料で参加できましたホントは30㎞なんて出たくなかったんだけど、フルの前には30㎞走！みたいなことが定説のように言われているから仕方なく…案の定、5㎞過ぎで心の声が。なんでこんな疲れることしてんの？バカなの？辛いなら早く止めれば？などなど…自分の思考ではないのでうるせー！！と蹴散らし、同じぐらいのペースで走ってた方がいたので一緒に走ってたらカラダも楽になってきて心の声も消えましたさて、結果です。自分で思ってもいなかった結果にビックリです！新しい自己ベストってのはハーフの自己ベスト。多分後半の21.0975㎞がベストだったのかと（最初の21㎞は1:40ぐらいだったので）。学生時代には練習で普通に1時間30分ぐらいでは走ってたけど、おじさんになってからのハーフPBです以下、ラップです。この大会、ペーサーがいるので、キロ５のペーサーにつけるとこまでついていくのが目標でした。が、蓋を開けて見たらキロ５のペーサーが不在！！キロ5:30じゃ遅いしな…と思い、似たようなペースのランナーさんについていく作戦に変更しました。そしたら、キロ５切って入っちゃってでも落とすのもアレだしな、と思ってそのままいけるとこまでいくことにしました。落ちても学びだし、キープできればラッキーだし。ちょうど4:40～4:50で安定して走ってるランナーさんと5キロすぎからずっと一緒に。5～10㎞は向かい風で風よけに使わせてもらっちゃったんだけど申し訳ないからその先は並走。いつの間にかどちらからともなく声かけてお話しながらゴールまで。すごく優しい方で、野球だかサッカーのボールが飛んで来て転がってったら取ってあげたり（そんなこと俺にはできねー）。フルのPBが3時間25分だそうでその方と並走できたのは自信になりました。余裕度は向こうの方が上だったけど。この大会にはたまに参加されてるらしいのでまた会えたらいいなーと思ってます。こういう一期一会みたいなのが最近はすごく好きです。今度の大会はどんな出会いがあるかなーそれにしても、今回の結果は大満足でした。これまでハーフでもラストは脚が売り切れてたのに、29㎞走ってキロ４まで上げられる余力が残ってるのにビックリだったし、そのままのペースなら35まではいけたかと。板橋シティはサブ3.5が目標だったけど今回の結果を踏まえて上方修正することにしました。3時間20分を狙ってみます。順調に練習消化できれば。
29Jan
- 1/13～1/19 ラン練習記録
  1月3週目の週間走行距離は36.2kmでした。風邪がなかなか治り切らなかったので思い切った練習ができませんでしたただ、走りこめなかったものの、久々のインターバルに駅伝出場とバラエティには富んでいて楽しかったかな？1/13（月）　休み（風邪）1/14（火）　休み（風邪）1/15（水）　35分jog（6.4km 5'29"/km）1/16（木）　1000✕5インターバル（7分サークル）　4:01 3:49 3:47 3:55 3:421/17（金）　90分jog（15.1km 6'01"/km）1/18（土）　休み（仕事関連勉強会）1/19（日）　大和市駅伝一般Bの部　3区（2,455m）9:37暖かくなるまでは（例年の冬よりは暖かいけど）体調に気を付けて練習継続するのを第一にやっていきたいと思います～。
27Jan
- 月例川崎マラソン
  昨日は勝田マラソンでしたね。友だちや知り合いが結構出ていたのでいい走りができるように念を送っていました僕はというと、予定が合えばなるべく出ている月例川崎マラソン。快晴だったものの、時間が経つにつれて北風が強くなってラストの10㎞の部は他のランナーさんの後ろを走ってても煽られる有様いや～、風はきついっすね～。というわけで、結果です。ここのところ練習を積んでいること、あとはちょっとメンタルも疲弊していて自律神経系がちょっといかれてる感じがあるんですよね。食欲あんまりなかったり、夜中に目が覚めたり、安静時心拍が高かったり。なので、結果は期待してなかったんだけど、平均キロ4’20”切って（一応の目標でした）月初めの月例湘南に続き、19㎞の合計タイムでコースレコード更新できましたまずは1㎞です！いつもアップしないんだけど今日はちょっとだけしたのでペース速かったけどそれほどきつくなく（心拍数高いけど）。続いて3㎞。ずっと風よけに使われて少しイライラしながら走る風よけに使ってたひとはラスト100mぐらいでスパートして去っていきましたその後、5㎞10㎞あったからついてかなかったけど。次に5㎞。そんな上げてるつもりなかったのにラスト3:50近くまでいっててビックリー！いいスピード練習になりました最後は10㎞。もうホントきつくて、後ろから抜いてくるランナーさんにとにかくついてついて…とりあえず500mだけでも…1㎞だけでも…というピザ戦法を使ったら8㎞まで粘れて、そしてその後死亡しましたそれでも最後4:04まで上がってたのは地力がついた証拠！いい感じで走れたけど、心拍数めっちゃ高いですね～。50歳だから最大心拍数は170のはずなんだがインターバルもペース走もほとんどせずほぼジョグだけでもここまで力つくんだな～と改めてジョグの大切さを感じてます。引き続き地道にコツコツジョグします

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