健康についての情報をシェアする〈ゆるなちゅ ヘルシーライフ〉。
MCかおるんがお送りします。
喉も老化する?!
老化防止の意外な盲点かもしれない「喉」の衰え。
今回は、セルフチェック７選と簡単な「喉トレ」をご紹介します。
◆喉の老化セルフチェック7選
1. 上を向いて飲むと、むせる
2. 気づいたら口がぽかーんと開いている
3. 息切れしやすい
4. 食事中にむせることが増えた
5. サプリメントなどの大きめの粒が飲み込みにくい
6. 夜、せき込んで起きることがある
7. 声がかすれる
判別が難しいものありますが、チェックが多いほど喉の筋肉の衰えが始まっている可能性があります。
喉の筋肉が衰えることで、誤嚥性肺炎を引き起こす可能性が高くなります。
衰えてしまったら、鍛えることができるのでしょうか。
◆喉の筋肉を意識してみよう
筋肉は使わなければ退化していきます。
日常のちょっとしたスキマ時間にできる「ストレッチ」で、筋肉を意識してみましょう。
・おでこ押しトレーニング
https://www.ilacy.jp/taiso/post_220222.html
手のひらとおでこの押し合いをするときに、喉の近くの筋肉が連動して動くのを感じられますよ
・アゴクイからの「いー」
顎下の骨のきわに親指をひっかけて、軽く上に向けてから、「いー」と発声
口をしっかり横に広げるのがポイント
・唾を2～3回飲み込む
頭を軽く下げて、唾を2~3回飲み込んでみましょう
飲み込む時に喉周りの筋肉が動いているのを感じてみてください
・深呼吸
鼻から吸って口から吐く、を繰り返します
・首を前後左右にゆっくり倒す
首回りが凝り固まっていると、連動して喉周りの筋肉も硬くなりがち
ゆっくり動かしましょう
・舌を動かす
思い切り舌を出す、舌で左右のほほを押すなど、舌の筋肉を動かしましょう
・腕を後ろに組んで伸ばす
喉と直接関係していませんが、肩回りをほぐして胸を開いて深呼吸をしやすくします
さらに、食べるとき、普段の姿勢、話す（発声する）、歌うことで喉周り、口周りの筋肉を動かすように意識してみてください。
喉のアンチエイジングで、健康寿命を爆上げ・・・できるかも?!
歌ったり、おしゃべりしたり、ライブ配信をしたり、ラジオで話したりするなど、「声」を使う楽しみを見つけてみるのもよさそうですね。
何か気になるものがあれば、取り入れてみてください。
参考）
最近よく咳込むかも…30秒で分かるあなたの“喉の老化度”チェック／Doctors me
https://doctors-me.com/column/detail/6186
喉の老化で起きていた？！咳払いや声のかすれ、喉が詰まる人は必見／お薬なび
https://okusurinavi.shop/column/lt11.php
声帯の老化を防ぐ方法とは？簡単トレーニングで声帯を鍛えよう！／養命酒株式会社
https://www.yomeishu.co.jp/health/3937/
喉の老化は40代から始まる。早めに意識したい「喉トレ」／ILACY
https://www.ilacy.jp/taiso/post_220222.html
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2月24日（土）14時～14時59分
再放送は1月30日（火）22時～22時59分
たんなんFMにて放送です。
番組の聴き方はこちら↓↓
https://kirasuma.info/listen_tannanfm/
いずれも、パソコン・スマートフォン・タブレットで聴取可能です
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