セルフケアはハートの手形で

北海道は、冬真っ盛り…。

　飛行機が止まり、

　JRが止まり、

　車は渋滞。

これが北国です。

こんなもんです(-.-;)y

↑

左）入る事も出る事もできない電話ボックス

右）リアルもちもちの木

（どちらも札幌駅から徒歩20分の国道沿い）

今夜は、一般社団法人日本ソーシャルキャピタル協会　様の月一のzoomレッスンの日です。

いつか、オンライン上でもやろうと思っていた、

足腰を整える

セルフケアコンディショニング

をやります‼️

リアルレッスンでリクエストされて行う、

セルフケア（セルフ施術）です。

若石リフレクソロジー、井本整体、天城流湯治法などの施術法から、できるだけ簡単で効果のある手技をお伝えします。

足がスッキリして軽くなります。

私はこれで、自身の股関節痛や腰痛をケアしてきました。施術の際も、この様な方法を使います。

できるだけわかりやすく効果が上がる様に、説明させて頂きます。

コツは、2つ

1,骨ぎわをせめる！

骨ぎわをスッキリさせる様に、

骨に沿って分ける様に動かします。

①ストンと身体で垂直に入り、

　　　　　　↓

②身体全体で分ける様にくるっと動かします

2,ハートの手形

ハートの手形の様に両手で筋肉を包みます。

この手形で足を挟む様に手を入れると、骨と筋肉を分けやすくなります。

オンラインでどれだけ伝わるか、挑戦です。

そう今年は、チャレンジの年。

参加された方は、ご感想頂けると嬉しいです。

今後、個人的なzoomレッスンも実施予定です。

ご質問、ご意見等ございましたら、

tanman93522yuki★yahoo.co.jp

★を@に変えて送信して下さい。

菊地幸江

皆様の元氣と健康を応援

きくりんです‼︎

最後までお読み頂きましてありがとうございます🙇‍♀️

2024年明けましておめでとうございます

明けましておめでとうございます。

新年を迎え皆様のご健康とご多幸を心よりお祈り申し上げます

2024年　元旦

今朝の札幌は、清々しい青空でした。

数年前のある日の様に、

龍の様な雲が青空を天に向かって立ち上り…

ハッと空を見上げ、新年の幸せと平和とチャレンジ成功を祈りました。

昨年は、

たくさんのハラハラする出来事や、

人生を走馬灯の如く振り返る出来事、

友情に泣けるほど励まされ、助けられ、

思考とモノの強制的断捨離の年でした。

携わってくださった方、お世話になった方々本当にありがとうございました。

今年前半で更に「断捨離」を進化させ、

『新生きくりん』を完成させたいです。

今は、家がバタバタしていますが、落ち着いたらオンライン系の新たな試みを企画しています。

無論、心と身体の健康に関する事です。

心踊ります。

一度の人生なので、精一杯生きようと思いを強くしています。

ご案内できる日が楽しみです(^^)

では、

今年も、どうぞよろしくお願い申し上げますm(_ _)m

↑大晦日は、恒例の親族での歳取り

皆様の元氣と健康を応援

きくりんです‼︎

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動いてなんぼのセルフケア

雪虫が大量発生の北海道。

自転車に乗っていると、わんさかぶつかってきます。

鼻の穴から入ってきそうだし、

食べちゃいそうだし、目見えなくなるし…

灰色の粉雪が舞っているみたいです。

今夜は、アージュオンラインフィットネスLabo様でのレッスンです。

お家の事情で録画ですが…

自力で体を整える、セルフケアコンディショニング

リアルレッスンでは、この半年ほど入れている内容で、私の経験から生まれたプログラムです。

今年の年明けまもなく、除雪によるギックリ腰の様なギックリ股関節&背中になりました。

動けるけれど、何かの拍子に突然グキッと激痛…

情けないΣ(-᷅_-᷄๑)

幾週か過ぎた頃、

お世話になっているアージュオンラインLaboで、元エアロビクス世界チャンピオンの

野村健一郎先生の身体操作のクラスを受けて、

あるエクササイズにどハマりしました。

↑ネットからお借りしました

仰向けで、

①片足は伸ばしたまま、もう片膝を立てて足裏で床を押す。

床を押す方のお尻がほんの少し持ち上がる。

徐々に動きを大きくする。

②片方曲げて外に「四の字」に倒し、

反対の足の膝を立て、足裏を床につけたまま、下の足の周りを床拭きそうじする様に動かす。

行っては戻るを繰り返します。

すね〜膝〜太ももまで

その時、痛めた側の足は、

自分で動かす事ができませんでした。

びっくりしました‼️

股関節痛の足を動かす時も、ギックと激痛で動かない箇所が…

コンセントが抜けているみたい💦

仕方なく自己流で、痛まない所まで戻って、

膝や骨盤を前後左右に揺さぶりました。

続けて床拭きそうじに戻り、痛む所があれば、

同じく少し戻り、揺さぶり・ほぐしを繰り返しました。

最後に、下腹部と仙骨に手を当てて、深呼吸しました。息を入れる様にすると、力が戻る感じです。

その後は、とてもスッキリしました。

すぐに痛みは消えませんでしたが、

一週間程続けたある日、

痛みを感じなくなりました‼︎

はじめは僅かな動きから、徐々に動きを引き出し、少しずつ大きな動きへと導いていきます。

いつの間にか可動域が広がっていきます。

脱力できれば出来る程、緩みます。

つくづく身体は、

動いてなんぼだなぁ〜

と痛感しました。

野村健一郎先生の素晴らしいレッスンに心から感謝しますm(_ _)m

氣になる方は、ぜひお試しください。

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きくりんです‼︎

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晴れ女井上トキ子先生、来道‼️

9月10日(日)、台風の影響が心配される中、

Sintex®️の創始者であり、

一般社団法人
日本ソーシャルキャピタル協会(JASC)
代表理事「井上トキ子先生」が来道しました。

さすがの晴れ女、札幌はキレイな秋晴れになりました‼️

一年ぶりのトキ子先生による公開レッスンです。

始めのクラスは、

ソフトジムボールを活用した股関節と背骨コンディショニング

このプログラムは、股関節と骨盤まわりの緩やかなコンディショニング、および股関節とインナーマッスルの連動トレーニングを組み合わせた内容で、腰痛および股関節痛の改善効果が高いと好評の高いレッスンだそうです。

繊細に身体が目覚めました。

更にソフトジムボールを用いて、骨盤内の細部への感覚が覚醒した感じです。

動きのネットワークが繋がり、爽快に動ける感じで、氣持ち良い‼️

そして私が一番関心したのは、

表現力が素晴らしく、思わず目を閉じて言葉を味わいました。

自然に感覚が鋭敏に導かれていくのです！

2本目は、

立つ・歩く・踊るを美しく整えるSintex®

打って変わって「静」から「動」へ

跳んだり走ったりしなくてもしっかり滝汗をかき、

がんばらないのに動きは、

逆に大きくしなやかになり、

動いた後の方が股関節も腰も首も楽になる‼️

本当にそんなレッスンでした。

参加のみなさん、エンドロフィン出まくり、

熱ーい時間でした(^^)

↑残っていた方々とパチリ

そして最後に、Sintex®️トレーナーの勉強会

盛りだくさんの内容で、充実した一日を送りました。

トキ子先生、ありがとうございましたm(_ _)m

その後は、ちゃっかり楽しみました😊

素敵な仲間と、師匠と、、

素晴らしいプログラムと

学び、至極の幸せ

心から感謝💓

残暑お見舞い申し上げます

残暑お見舞い申し上げます。

↑今日も暑かった札幌、豊平川の夕日

全国的に危険な暑さですが、皆様お元氣ですか？

北海道も猛暑続き、湿度の高い暑さに道民ヘロヘロです。

あまりの暑さに、過去の暑さ対策の記事を抜粋してご紹介します。

少しでもお役に立てたら幸いです。

↓  ↓  

井本整体では、

熱中症は、下記の様な症状が出ると考えます。

・膀胱炎（泌尿器系統）

・アトピーの悪化、喘息の様な咳（呼吸器系統）

・胃の症状（胃痙攣、胃もたれ、胃痛）

　胸痛、腹痛

・眼底出血（脳の血流と神経系統）

・様々な箇処の関節痛や筋肉痛

・生理不順や不正出血（ホルモン系統）

・痔（心臓系統）

・足の痛み、踵の痛み

本格的な熱中症は、ひどければ命取りになるものもあります。

そこまでひどくなくても、

・筋肉や骨があちこち痛い

・足が腫れたり、浮腫んだり

などの症状が出やすいです。

私も、バテ気味で幾つか症状が出てました。

《熱中症のチェック法》

おへその右下

→硬くなっていたり、触って痛みが有れば

熱中症にかかっているサインだそうです。

そして、右肩甲骨や腸骨、坐骨、ハムストリング、足首などに影響が出やすくなります。

参照）人体力学・井本整体

Genten2020年8月号より

涼しくなると、そのツケが一気に身体に現れます。

道産子は早めに

セルフケアしましょう‼︎

体操のポイントは、

・呼吸器系統（腸骨と肺）

・泌尿器系統（側腹と腎臓）

を緩める事です。

なので今週は、

★呼吸器系、泌尿器系ケア

★深い呼吸を下腹や仙骨に

を目指したサークルレッスンします。

足湯もとても効果的です

お身体を大切にお過ごし下さい🙇‍♀️

参考までに過去の記事

↓

『道産子は一足早く夏の疲れのケアしましょう‼︎』

『暑さ対策は胸部にあり‼️zoom&リアルレッスン』

『今夜は、暑さ対策のzoomレッスン自力整体』

皆様の元氣と健康を応援

きくりんです‼︎

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知って得するかも…コーナーNo.1ヒット、凄いひも結び

2月は逃げると言いますが、

いつの間にか3月、今日は「雛祭り」

しかし北国は雪だらけ、春が待ち遠しいです。

私はスポーツクラブのレッスンの5分前から、

勝手に、

「知って得するかもしれない

コーナー(^O^)/ 」

を作って、お客様からのご質問や、

私の知るオタク情報をシェアしています。

これを聞いて得するかしないかは、あなた次第という事で‼︎

↑ネットからお借りしました

そのNo.1ヒットは、

【紐（ひも）の驚くべき効果】

サポーターやギブスになる！

↑ネットからお借りしました

以前、天城流湯治法師範であり、

整形外科医の先生が、

武学の講習会に参加しました。

その時、先生は足を骨折したばかりで、

まだ、ギブスをしていませんでした。

講師の方が、ひも（直径6〜10ミリ位）で、

骨折した足を緩く巻きました

すると、

ジンジンとした痛みが消えて、足の腫れが引いてきました‼︎

整形外科医の先生は驚きました。

日中座ってばかりなのに、

何事も無いみたいだ…？？

ところが、

ひもを取った途端に、

ジンジン痛み出し、

腫れ上がってきました！

ひもの恐るべき効果‼︎

これを聞いて以来、早速試してみると

痛み感じていた箇所が、

軽くなり、痛まない！

ホントでした‼︎

嬉しくなって、すぐに

知って得するコーナーでご紹介しました

すると、凄い反響がありました。

奥さんと共に、肩や腰や膝を縛ってるよ。

朝夕に、色んな箇所、ぐるぐるだよ‼︎

不思議だけど、効くんだわ〜(^^)

等々〜。

週末、股関節痛に見舞われた私は、

しばらくこんな感じで過ごしてました。

じゃんじゃん

↑6ミリ位の太さで、緩く巻いて大丈夫だそう

うちの非常用リックには、

ひもがたくさん入っています(^o^)

この様に、良い話をする事が多々あるので、

「知って得するコーナー」

に名前を変えた方が良い‼︎

と、ほくそ笑んでいます。

まだまだありますので、

これからもご紹介しますね。

私とお会いできない方も、

良かったらお試し下さい(^-^)

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きくりんです‼︎

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だから学びはやめられない

せっかく町内排雪が入ったけれど、

またドカ雪でした…。

一歩進んでニ歩下がる冬の札幌。

そんな冬眠中の原始人ですが、

便利な時代の恩恵に預かり、

書籍やzoom・YouTubeで学び続けています。

またまた、楽しい発見がありました。

お世話になっているアージュオンラインLaboの講師のお一人でもあり、

5冊の「体芯力」シリーズの著者である

鈴木亮司先生のzoom講座を受けて大収穫です。

神経系へのアプローチで、

身体がとても軽くなり、楽に動けるのです。

私は受けたら呆れるほど、徹底的に

試す試す、

やってみる \(^o^)/

とても効果を感じられたので、

レッスンにどんどん取り入れます。

でも簡単なんです。

①全身を 触る、摩る（サスル）

　まるで3 Dプリンターで自分のコピーを作るが如く満遍なく触ります。

感覚情報にスイッチを入れるそうです。

②背骨を丸める→伸ばす

　腰椎の突起を出して丸めて、真っ直ぐ引っ込める様に伸ばす、を繰り返します。

③側屈や前後屈で頭を倒す

　頭部の動きがポイントです。

という動きですが、神経系アプローチの視点で行うと効果が歴然です。

しかし、この刺激も何度も繰り返すと身体が慣れてしまい、また次の刺激が必要になるとおっしゃっています。

なるほど‼︎

「フェルデンクライス」や、

「あべこべ体操」

「ハーモニー体操」

みたいな斬新な感覚でした。

また、武学や整体に通じるものも感じます。

これらのエッセンスを、柔軟に取り入れて、

楽しい結果を出したいと思います(^^)

あゝ〜楽し過ぎる♪( ´▽｀)/

だから学びはやめられません‼︎

来週のスポーツクラブは、

「自力整体&セルフケア」

整体の智慧で、

瞑想する様に自分の身体と向き合って、

自身でほぐしていきましょう(^^)/

もちろん、神経系アプローチ入れます‼️

あなたの身体を守れるのは、

あなただけです‼︎

現在、スポーツクラブやスタジオ、特定のオンラインフィットネスで指導しています。

今後、zoomでこの様なレッスンする事も検討しております。ご興味ある方は、

菊地幸江までご連絡下さい。

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zoomレッスン「健やかな100歳をつくる足裏セルフケア」

北国の冬の風物詩「町内排雪」

根こそぎ雪を排雪してくれます。

ありがたや〜、

なぜか毎年、町内排雪が終わった数日後に

ドカ雪が降るのですが…

春はすぐそばまで来ています　o(^▽^)o

明日は、（株）アージュ様の

オンラインフィットネスLaboの担当日。

健やかな100歳を作る

足裏セルフケア

「若石リフレクソロジー」

という素敵なお題を頂きました。

たかが足と思わないで下さい。

足は、身体の縮図と言われ、

不調は必ず足にも異常が出ます。

足には、身体の器官や関節など64の反射区があり、それぞれに対応しています。

反射区を刺激すると、TVのリモコンの様に

対応する器官の働きが正常化するのです。

明日はウォーミングアップに、

今私がハマっている神経系のアプローチと

腱膜ゆるめを入れます。

①足全体を 触る、さする

　まるで3 Dプリンターで自分のコピーを作るが如く満遍なく触ります。

感覚情報にスイッチを入れるそうです。

　→神経系アプローチ、次回特集します‼️

②足裏の腱膜ゆるめ

足裏の前横アーチ、内外縦アーチを、手の指で

骨と骨の間を滑らせる様に押し広げます。

とても立ちやすく歩きやすくなります。

若石リフレクソロジーは

　①泌尿器系　→

　②足指→③足裏全体→ 

　④足内側・外側→

　⑤足の甲→ 

　⑥すね、ふくらはぎ→

　⑦泌尿器系

の順に全体的に揉んでいきます。

《足揉みのコツ》

手も身体も脱力し、押さえている指にもたれかかる様にして、スーッと指が止まるところまで押します。

痛い・固い・違和感あるところを丁寧に押し流す様に

揉んでいきましょう‼︎

揉み終えたら、お水をマグカップ1杯以上お飲み下さい。

《過去の関連ブログ》

1回目→基本の泌尿器系、首・頭部、

『若石でむくみとだるさスッキリしよう‼️』

2回目→背骨、肩・肘・腕、膝、股関節、

『若石リフレクソロジーで足から元氣に2』

3回目→足裏全体

『zoom若石リフレクソロジー足から元氣にvol.3』

★泌尿器系の解説

『泌尿器系アプローチでむくみスッキリ』

★若石オススメ本

『若石リフレクソロジーのオススメ本と質問にお答え』

自分の身体を自分で整える時代です‼︎

健やかな100歳目指して

セルフケアやりましょう\(^o^)/

皆様の元氣と健康を応援

きくりんです‼︎

最後までお読み頂きましてありがとうございます🙇‍♀️

ボディコンディショニングは週替わりの内容で‼︎

札幌は、冬本番。

先週はプラスの気温が続いて、

雪は溶けずに、道はべちょべちょ…。

それが、週末の寒さで道はスケートリンクに💦

高木美帆さんか、羽生結弦さんの技が、

必要なほどツルツルです。

今日は、その上にガッツリ雪が…

大自然に試されている‼︎

現在、週一回のスポーツクラブでのレッスンは

「ボディコンディショニング」

という主旨に沿えば、自由な内容のクラスを担当しています。

股関節と背骨の調律エクササイズSintex®️

Tone&Reborn（眠れる体 & 動ける体）、

自力整体、人体力学体操（井本整体）、

天城流湯治法、若石リフレクソロジー、

ストレッチポール、整体ヨガ etc.

お伝えしたい事が多過ぎるので整理しました。

↑ネットからお借りしました

《メインエクササイズ》

　第一週→ Sintex®️Tone&Reborn

　　　（歩きやすい、足が軽い）

　第二週→ Sintex®️Tone&Reborn

　　　（股関節が動きやすい）

　第三週→自力整体、整体体操

　　（気血を巡らせて自分で整体に）

　第四週→ストレッチポール

　　（ポールで整体体操や筋膜リリース）

　第五週目→リクエストにお応え‼︎

　　（Sintex®️Tone&Rebornの事が多い）

↑ネットからお借りしました

《サブエクササイズ》

（共通に毎回行う）

　①天城流 or 整体 or 若石 等のセルフケア法

　②筋コンディションニング（筋トレ）

　③ラストのリラクゼーション

できるだけ、レッスン後にしっかり効果が感じられる様、プログラムを組んでいきたいと思います

レッスンの5分前からは、勝手に、

《知って得するかもしれない

コーナー(^O^)/ 》

を作って、お客様からのご質問や、私の知るオタク情報を皆様にシェアしています。

これを聞いて得するかしないかは、あなた次第です‼︎

↑ネットからお借りしました

　　　　が、

あまりに良い話、面白い話をする事があるので、

《知って得するコーナー》

に名前を変えたい位です(^_-)v

また、どなたでも参加できるサークル

Sintex®️Tone&Rebornは、

基本的に第4金曜日14〜15時

（次回1/27予定）

札幌市大通りのスタジオで開催しています。

ご興味ある方、zoomレッスン等にリクエストある方は、お気軽にご連絡ください。

菊地幸江まで

tanman93522yuki★yahoo.co.jp

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今年初のzoomレッスンは王道のセルフケア‼︎

あっという間に時が過ぎ…もう月半ばです。

お正月を彩ってくれた花も、少しづつ小さく生け替えました。

今夜は、2023年初（株）アージュ様の

オンラインフィットネス Laboの日です。

zoomレッスンは、

王道のセルフケア!自力整体法

という凄いお題です。

コピーライターの凄腕に脱帽ですm(_ _)m

名に負けぬ様励みます。

今日の自力整体は、

四つん這いで、

身体をゆらゆら揺さぶったり、

手の甲をつけて体重を乗せてゆらしたり、

手の指をそらしたり、

手首を膝で指圧します。

↑動きはこんな感じ

「自力整体で熟睡&快眠」158pより

ツボや経絡の刺激になり、

首肩が緩むので脳への血流が良くなり、

副交感神経が優位になります。

すると全身がリラックスしますし、胸にある眠りの急所を緩めるので、睡眠が深くなります。

心も身体も、スッキリします。

その後、タオルを使用して腰〜もも裏〜膝ほぐしを行ないます。

気持ち良い範囲で、骨盤中心に放射線状に手足を伸ばします。

私は、伸び伸びするこの動きが大好きです。

↑動きは、こんな感じです。

「自力整体浄化ダイエット」120〜121p

無論きつい方は、

タオルなしで膝を左右に倒します。

「自力整体」は私の命の恩人とも言える素晴らしい体操です。

過去のブログ

『自力整体は私の命の恩人』

痛くない範囲で、

気持ち良く揺さぶりながら、

筋肉や関節をほぐしましょう‼︎

サークルやスポーツクラブのレッスンも、こんな感じで、内容をシェアして行こうと思います。

私とお会いできない方も、

良かったらお試し下さい(^-^)

皆様の元氣と健康を応援

きくりんです‼︎

最後までお読み頂きましてありがとうございます🙇‍♀️

明けましておめでとうございます

〜謹賀新年〜

本年もどうぞ宜しくお願い致します🙇‍♀️

新年を迎え皆様のご健康とご多幸を心よりお祈り申し上げます

2023年　元旦

昨年は、

心が大喜びする事、生きていて良かったと思える事、これは何の罰ゲームだろう…とか、

人生、手応えありすぎるよ…（ ; ; ）

な事が、たくさんありました。

人生色々です。

今年はどう生きようか(^｡^)

まずは、モノと思考の断捨離をする‼︎

自然界と通じ合える感性を完成させたい‼︎

なんせ、節目の年なんです。

私は、競泳選手を経て、エアロビクスの指導者になりました。

結婚して出産後に、「井本整体」に入門してプロ基礎講座まで進み、息子の病気を克服しました。

『奇跡の男、20歳になる』

その後、三井温熱療法を学び、それまで学んだ整体と合わせて施術を始めました。

その後フィットネスの指導に復帰してからは、レッスンに活かせるセルフケア法を極めたくて、

・自力整体を読破して夜な夜な実践し続け、

・井本整体の人体力学体操に通い、

・若石リフレクソロジーの認定プロになり、

・天城流湯治法の指導者になりました。

そして昨年、背骨&股関節調律エクササイズ

Sintex®️Tone&Rebornの認定を取得して、更に明確で効果的なレッスンを提供できる様になったと思います。

『熱き指導に感謝‼️ライセンスにトライ』

バラバラだったパズルのピースが、形になり始めました。

私の強みは、身体の不調や痛みの改善&予防の為のセルケア法を伝えられる事です。

まだまだ学びの途中ではありますが、

昔の自分「無理しないで下さいね」より、具体的なご提案ができると思います。

レッスン前に、参加の皆様のリクエストやご質問を募り、レッスンに活かす事をしています。

そのやり取り自体や、レッスン後に

「痛みが改善しました〜等」

の嬉しい報告をお聞きすると、

天にも昇る嬉しさです。

天職を感じます(^O^)

↑お蕎麦屋さんの入り口に飾られていたお花

一目惚れ、あまりに素敵でパチリ

今できる事を精一杯やって、悔いのない人生にしたいです。

家の事も色々激変が予想され、まさに節目の年となりそうです。

基本的なセルフケア法をzoomで教えて欲しいとのリクエストもあり、企画しています。

どなたでも参加できるサークルレッスンは、

基本的に第4金曜日14〜15時（次回1/27予定）

札幌市大通りのスタジオで開催しています。

ご興味あるかた、他にリクエストある方は、お気軽に問い合わせください。

菊地幸江まで

tanman93522yuki★yahoo.co.jp

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↑大晦日、親族が集まって賑やかに年取り

おせち、息子とほぼ手作り。

最後までお読み頂きましてありがとうございますm(_ _)m

フィットネスインストラクターの菊地幸江でした。

Sintex®︎Reborn北海道1期始動

昨日2022年8月22日は、

「一粒万倍日」「神吉日」

「大明日」「母倉日」が重なった…

「スペシャルな吉日」だったそうです。

この「すばらしい吉日」に

魂がはずむような「人とのつながり」が始まりました。

井上トキ子さんが主催する

Sintex®︎Rebornの北海道第1期の仲間達との

初めての練習会です。

この時のフォームは、こうして…

この練習すると、身体が動きやすくなるのでは…

などなど

同じライセンスにトライして、

「喜び」「楽しみ」「学び」を共通しました。

ひびきあい、わかちあい、助けあえるような

ステキな仲間達。

皆で持ち寄った、お土産も美味しく、話も楽しく盛り上がりました。

この素晴らしきプログラムSintex®︎Rebornを

どうやって伝えていこうか、

真剣な議論をかわしながら、とにかく楽しい吉日を過ごしました。

仲間も、スポーツクラブでSintex Rebornの体験会を開いたり、サークルレッスンで体験会をしています。

私も、やる事にしました‼︎

体幹&股関節調律エクササイズ 

Sintex®︎Tone&Reborn

体幹力を高めて、しなやかで若々しい背骨の動きを取り戻す全身エクササイズです。

身体の余分な力みや緊張、痛みを取り除きながら、呼吸力も高めていきます。

tone→眠れる身体

Reborn→動きやすい身体、を目指しています。

【日時】

 9/2(金)14〜15時

9/22(木)14〜15時

9/2(金)はレッスンの前後にプロの足揉み施術あります（15分1000円希望者）

＊部分的なリクエストにもお答えします。

【場所】

スタジオ美・ウェーブ

札幌市中央区南1西5

プレジデント松井ビル9階

（地下鉄大通り1番出口から1分）

【持ち物】

ヨガマット不要、

動きやすい服装、

タオル、水分

マスクご着用でお願いします。

【参加料】

　1,500円

【講師】

　菊地幸江

・Sintex®️Reborn、tone認定インストラクター

・若石リフレクソロジー認定プロ

・天城流湯治法　湯治士

・三井温熱　温熱療法師

・イーマサウンド・オトトロン認定施術者

陸上・水泳（インハイ・国体出場）の選手を経て、エアロビクスインストラクターになる。

JTのスポーツクラブ「トリム札幌」で7年チーフトレーナーを務め、その後フリーインストラクターに転身。

その一方で、次男の子育てが病気との闘い。

救急車に乗ること8回、大量の薬漬け。

小学校では団体行動に着いていけず不登校に。

心に傷を負い自傷行為をしたことも。

そんな中、薬に頼らず次男を元気にする事が出来ないか!?とあらゆる健康法を学び「真の健康」に目覚め、「井本整体」に出会い入門。

次男はすっかり元気になり今年23歳。

井本整体、ヨガ、三井温熱療法、若石リフレクソロジー、天城流湯治法、イーマサウンド（オトトロン）、Sintex®️Tone、Rebornを学ぶ。

自身の経験と様々なボディワークを駆使して、

「人様の心と体の健康に貢献する事」

を志としてこれからも多くの人を元気にしたい。

＊美ウェーブではスチームモップをかけたり、除菌を徹底して新スタイルを取り入れています。

少人数制で、感染症の予防に努めております。

【お申込み】

ご希望の方は、

tanman93522yuki★yahoo.co.jp

★を@に変換して、菊地までお申込み下さい。

皆様のご参加をお待ちしております

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きくりんです‼︎

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足もみで体温調節、深い入眠

地震や大雨の被害に遭われた方、

心よりお見舞い申し上げますm(_ _)m

北海道は、湿気が高い日々です。

私は、天パ（天然パーマ）なので、髪の毛が大変な事に（ ;  ; ）

彼女みたい↓

↑リボンの騎士、ネットからお借りしました

暑さ、お盆疲れ、悪天候などなど

疲れやストレスが溜まっていませんか。

良く寝て、疲労回復しましょう‼︎

今夜は（株）アージュ様のオンラインLabo

のzoomレッスンで

台湾式「若石リフレクソロジー」を行います。

テーマは、

足もみで体温調節、深い入眠

足をもむと、足全体の血流はもちろん、

全身の血流が良くなり、自律神経やホルモンバランスが整います。

そして、体温調節がスムーズになります。

睡眠に入る時に、身体全体の体温に比べ、手足の体温が上がると、手足から外に熱が逃げていき、身体の深部温度が下がります。

脳内の温度も下がり、スムーズに入眠できます。

血液の循環を良くするには、足裏から膝周辺までを全て揉みきる事が大切ですが、

特に、

【循環器系】

心臓や脾臓、リンパ腺など

【血液貯蔵や質管理】

肝臓や胆のうなど

【代謝の調節と関連が深い

　　ホルモン分泌する器官】

脳下垂体、甲状腺、副甲状腺、副腎、生殖腺

の反射区を重点的に揉むと良いです。

揉んだ後は、マグカップ1杯以上のお水を摂って下さいね(^_^)

北海道は、早くも秋の気配です。

が、まだまだ暑い方々の為に

↓

『暑さ対策は胸部にあり‼️zoom&リアルレッスン』

皆様の元氣と健康を応援

きくりんです‼︎

最後までお読み頂きましてありがとうございます🙇‍♀️

人生最後の時、何と言いますか？

はや、8月に突入しました。

毎日が、恐るべき早さで過ぎていきます。

大転換の8月と言われ、身の締まる思いです。

ここ数ヶ月、人生を再考させられる出来事や

考えさせられるセミナーや学びが、

何もこんなに…と思うほど重なっていました。

あるセミナーで、

想像して下さい。

あなたは人生最後の時を迎え、ベッドの上で最愛の〇〇の手を握り、一言残して死にます。

何と言って、カクッと倒れたいですか？

「あゝ、幸せな人生だった 」

「あゝ、楽しい人生だった 」

「あゝ素晴らしい人生だった」

でしょうか。

私も日頃から、いつ死んでも悔いのない生き方を心がけています。

改めて自分に問うと、名前にあやかり

「幸せな人生だった」が良いかなぁ〜

講師は、

では、次の瞬間から

「幸せ」と思える

思考と行動を取らないと、

最後の言葉は、

「幸せ」にはならないよ‼︎

なるほど‼︎

今も毎日が挑戦、刺激的な日々です。

6月には、Sintex®️Rebornという

実力以上のライセンスに挑みました。

『熱き指導に感謝‼️ライセンスにトライ』

↑ライセンス取得への道のり

いつの間にか体力が落ちていて、

オイオイ大丈夫かい…という気持ちと、

挑戦しがいのある「大好きな学び」に、

興奮と喜びが溢れました。

最後まで諦めずに挑戦し、何とか合格。

まだまだスタートラインに立ったばかりですが、

早速、スポーツクラブやサークルのレッスンに導入して、手応えを感じています。

大好きだけれど出来なかった事を、

失われたピースを埋めるがごとく楽しんでいます

「あゝ〜、なんて幸せ♡」

こう思える日々を重ねていきたいです。

↑お蕎麦屋さんに飾られていた生花

　超好みでパチリ、これも幸せ‼︎

皆様の元氣と健康を応援

きくりんです‼︎

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今夜は、暑さ対策のzoomレッスン自力整体

夏らしい北海道、貴重です(^_^)

楽しみます💓

《今日のzoomレッスン》

今夜は（株）アージュ様のオンラインフィットネスLaboのzoomレッスンの日です。

今日は、暑さ対策の胸椎をゆるめる要素を加えた「自力整体法」です。

↓暑さ対策は、過去動画に解説しています

『暑さ対策は胸部にあり‼️zoom&リアルレッスン』

背骨や肋骨を緩める為に、準備体操として、

夜の時間帯で、ゆったりかつセルフケアに

有効と思われるのが、

天城流湯治法の「天息法」の

背中に呼吸を入れる方法

でその一部を導入します。

コツは、親指の爪先で、軽い力で筋を骨から分ける様にほぐします。

簡単で驚きの効果です‼️

1.背中の上部に呼吸を入れる

→後頭部をほぐす

2.肩甲骨、背中の上部外側が広がる様にする

→上腕筋を上腕骨から引き離す様にほぐす

3.背中中部が柔らかくなる

→前腕骨と前腕筋を骨と分ける様にほぐす

4.肺を広げる

→金星丘をほぐす

　（手の親指の膨らんだ部分）

→鎖骨下や肋骨の間をほぐす

↑この本の34〜37ページにも書かれています

背中に呼吸を入れるセルフケア

をすると

背中全体が緩み

↓

肋骨も体幹部両サイドもゆるみ

↓

腕や手首もゆるみ

↓

肺や胸回りも緩む

↓

ので、

腕から全身をほぐす自力整体

が楽にできるようになります‼︎

コラボで、効果倍増です‼︎

「自力整体」は、矢上予防医学研究所の

矢上裕先生が考案さました。　

先生は、鍼灸師であり整体師であり、

ヨガの指導者でもあります。

長年の経験から、自分の身体を自分で整体にする体操を考案されました。

約30冊のご著書があります。

↑下は奇数月発刊の通信会員会報誌

最も好きで効果的と思われる

「手首ほぐし」を行います。

四つん這いで、

手の甲をつけて体重を乗せてゆらしたり、

手の指をそらしたり、

手首を膝で指圧します。

↑動きはこんな感じ

「自力整体で熟睡&快眠」158pより

ツボや経絡の刺激になり、

首肩が緩むので脳への血流が良くなり、

副交感神経が優位に。

全身がリラックスできますし、

眠りが深くなります。

東洋医学満載のプログラムです。

心も身体も、スッキリします。

↓過去の私の自力整体「愛」のブログ

『自力整体は私の命の恩人』

お楽しみに(^o^)/

皆様の元氣と健康を応援

きくりんです‼︎

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リニューアルするサークルレッスンのご案内

暑中お見舞い申し上げます🙇‍♀️

↑空の綺麗な暑い日、豊平川河川敷にて

蒸し暑くて、道民には酷な時期ですが、

皆様お元氣でお過ごしですか？

最近のスポーツクラブのリアルレッスンは

〜快適に動ける &歩ける身体〜

をテーマとして、

Sintex®️Rebornと

若石リフレクソロジーのコラボプログラムです。

そして今日は、

どなたでも参加できるサークルレッスンのご案内です。

ここ数年は、サークルレッスンの告知を一般にはしておりませんでしたが、

今後、

・Sintex®️Reborn、

・若石リフレクソロジー、

・天城流湯治法、

・自力整体、

・人体力学体操（井本整体）

・ウェーブリング等

これらのコラボプログラムを行います

ので、ご案内致します。

それぞれの長所を生かして、テーマを決めてレッスンを構成します。

今月は

「暑さ対策」です。

胸部を緩めて動かして汗を促し、体温調節機能を高めます。ウェーブリングを使用します。

音楽に合わせて楽しく動きましょう。

後半は、快適に動ける身体、

股関節痛などの予防・緩和・改善する体操

（Sintex®️Reborn）

を行います

ほぐして鍛えて、痛みのない活動的な身体を目指しましょう✨

部分的なリクエストにもお答えします。

お気軽にお声掛けください。

【日時】

　7/29(金)14〜15時

　参加料　1,500円

【場所】札幌市中央区南1条西5丁目 

　プレジデント松井ビル100-9階

周辺の地図を見る

地下鉄「大通駅」出口1番徒歩1分、

電車通り沿い

【持ち物】

　ヨガマット不要、

　動きやすい服装、　

　タオル、水分

　マスクご着用でお願いします。

【定員】

　残席5名

【申込先】

tanman93522yuki★yahoo.co.jp

★を@に変えてご連絡下さい。

このブログのコメント欄でも結構です。

【講師】

　菊地幸江

《プロフィール》

・Sintex®️Reborn、tone認定インストラクター

・若石リフレクソロジー認定プロ

・天城流湯治法　湯治士

・三井温熱　温熱療法師

・イーマサウンド・オトトロン認定施術者

陸上・水泳（インハイ・国体出場）の選手を経て、エアロビクスインストラクターになる。

JTのスポーツクラブ「トリム札幌」で7年チーフトレーナーを務め、その後フリーインストラクターに転身。

その一方で、次男の子育てが病気との闘い。

救急車に乗ること8回、大量の薬漬け。

小学校では団体行動に着いていけず不登校に。

心に傷を負い自傷行為をしたことも。

そんな中、薬に頼らず次男を元気にする事が出来ないか!?とあらゆる健康法を学び「真の健康」に目覚め、「井本整体」に出会い入門。

次男はすっかり元気になり今年23歳。

親子で学んだ健康法をもとに井本整体、ヨガ、三井温熱療法、若石リフレクソロジー、天城流湯治法、イーマサウンド（オトトロン）、Sintex®️を学ぶ。

自身の経験と様々なボディワークを駆使して、

「人様の心と体の健康に貢献する事」

を志としてこれからも多くの人を元気にしたい。

 ＊スタジオ美ウェーブでは、スチームモップをかけたり、除菌を徹底して新スタイルを取り入れています。

少人数制で、感染症の予防に努めております。

＊コロナご時世の為、無事を見極めてギリギリにご案内しています。

ご了承ください。

＊基本的に第4金曜日開催

  (次回は8月26日予定)

「暑さ対策」の記事

『暑さ対策は胸部にあり‼️zoom&リアルレッスン』

Sintex®️Rebornの記事

『熱き指導に感謝‼️ライセンスにトライ』

皆様の元氣と健康を応援

きくりんです‼︎

最後までお読み頂きましてありがとうございます🙇‍♀️

暑さ対策は胸部にあり‼️zoom&リアルレッスン

最近、北海道は真夏だったり、雨だったり💦

↑ある晴れた日のお空のキャンバス

こちらは冷房がある家は少なく、

扇風機とアミード（網戸）で乗り切れるか…

温度も湿度も高い…

整体では、

この様な時期、湿度が高くて汗が出づらく、熱が体内にこもると、胸椎5番（肩甲骨の中央）から背骨がこわばって、熱中症の様な症状になると考えます。

ですので、

胸椎5番の可動性を良くすると

　→発汗が促される

　→肺がリフレッシュ、呼吸が楽に

　→胃や腸が動く

　→血圧にも良い影響、身体が楽に動ける

と考えます。

今月は、zoomでもリアルレッスンでも

暑さ対策として、

肋骨や上胸部を緩める

内容を入れています。

ダイレクトに胸部にアプローチするだけではなく、下の図の足の反射区や、その他関連する箇所を使います。

↑足の甲側は胸部の反射区がたくさん

足をほぐす準備として、

軽く優しく足ほぐし

『母に捧げるリフレクソロジー』

〜足側の手で足の甲を優しく押さえながら、

　反対の手で足指を優しく回していく〜

をしますと、

効率良く足が緩んで、胸部の反射区などに深く刺激が入ります。

更に、足指が動きやすくなり

　　　→立ちやすくなり

　　　→歩きやすくなり

　　　→足腰膝への負担が軽減されます。

立位で、スクワットやランジなど少し行うと

パッと汗が出て、

胸椎5番に刺激が入り、

体温調節・発汗がしやすくなり、呼吸も楽になり、

熱中症の予防に繋がります。

今月のポイントでした。

皆様、お身体を大切にお過ごし下さい。

↑7/7zoomレッスンでの一コマ

　健康を願う短冊を披露しました‼︎

皆様の元氣と健康を応援

きくりんです‼︎

最後までお読み頂きましてありがとうございます🙇‍♀️

熱き指導に感謝‼️ライセンスにトライ

北海道は、蝦夷梅雨で湿気&雨天続き…。

天然パーマの私は、毎日アフロか、たんぽぽか…

そんな中、スペシャルな6月は

猛スピードで駆け抜けていきました。

（株）アージュの井上トキ子先生の開発した

股関節&体幹ファンクショナルトレーニングSintex®︎Reborn

といライセンスに挑戦してました。

Sintex®について

『Sintex®︎』とは、人間本来の自然な身体の動作や、心と体の健やかさを取り戻していただくために誕生したエクササイズです。

その中の1つである『Reborn』は、

股関節痛の緩和・改善を主目的に「動ける体」を目指しています。トレーニング要素たっぷり。

Reborn指導ライセンス取得セミナーでは、

事前にプレセミナーがあり、

全4回のオンラインで、基本エクササイズ約30種類をきっちり習います。

解剖学や理論を学びますし、何のためにこの動作をするのか、動き方や注意点等の実技もしっかり組み込まれています。

骨を支える筋肉が弱くなって関節痛が起きたり、体幹と手足の連動が上手く機能せず痛みが生じるので、弱い部分をバランス良く鍛えていきましょう、というもの。

自身の知識の幅が広がり、動作スキル改善にも繋がります。

リアルセミナーは、3日間。

前半2日で、リアルでの動きの修正や指導法を学びます。後半1日で検定で、45分のRebornレッスンを実際に行います。

私は、コンディショニング系レッスンを教えていますし、

昔々アスリートですし…何とか…

と思ってましたが、とんでもない(-.-;)y-~~

とても未熟者で、筋肉も干からびて…（ ;  ; ）

落ち込んでいる時間はなく、精一杯習得するのみです。

約40年前のエアロインストラクター養成コースの楽しくもハードな日々を彷彿しました。

練習しながら、創始者の井上トキ子先生の熱い想いをまざまざと感じました。

プログラム内容も指導も、全てに渡る表現力の素晴らしさ、どれも非の打ち所がなく、

Sintex®︎プログラムへの情熱と

人材育成への情熱が半端ないのです。

心から尊敬します。

結局、何とか合格する事ができました。

札幌一期の仲間との練習や励まし合い、

友人の協力のお陰です。全てに感謝🙏

↑札幌一期の戦友たち

年齢を重ねても、トライするのは良い刺激‼️

苦しいけど楽しいです。

今回習得した事を、今までやってきた事にプラスして、どんどん進化していきたいです。

やはりフィットネスは楽しい‼️

人生に幾度か訪れる転機。

全力で生きるのみです‼︎

皆様の元氣と健康を応援

きくりんです‼︎

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母に捧げるリフレクソロジー

今日の札幌は、快晴です🌞

何と氣持ち良いことか‼️

↑昨年の晴れた河川敷から

久々の投稿です。

家でバタバタあると、

すぐ投稿無精になる原始人…（ ;  ; ）

オンラインフィットネスLaboや、

リアル&zoomのレッスンは続けています。

昨夜のアージュオンラインLabo様のレッスン

若石リフレクソロジー

テーマは、

「優しく軽く足ほぐし」

母の日に、遠方の実家に帰り、

歩行器でよろよろ歩く母に行った内容です。

腰はくの字に曲がり、

つま先はほぼ浮指で、足趾が使えていません。

足が内側にねじれて歩く（過回内）で

外反母趾が酷いです。

最近は、背屈（つま先を上げる）がやりづらくなって、との事でした。

そこで、足指を持って優しく回しました。

もう一方の手で甲を軽く押さえて、

骨が動かされるのを感じながら行います。

足の甲が、柔らかくなるまでじっくりと…

優しく軽く足ほぐし

その後

内くるぶし・外くるぶし・かかと周りも、

丁寧に、骨の間を緩める様に、

優しく軽く小さく揺すりました。

両足で、小一時間。

足指が床に着いて、一歩足を前に出す事が少しだけスムーズになりました。

「歩行器を押すモデルの様に歩いて〜」

と笑いながら歩行訓練もしました。

元は、歩いていたのです。

↑数年前の入院先で施術後の写真、同じ様な内容した時

捻れたところをそっと戻して、しっかり歩く感覚を思い出して貰おうと思いました。

小さな刺激が、

大きな結果に繋がる‼︎

毎日やってあげれたら…

後ろ髪引かれる思いで帰宅しました。

この経験を元に、最近リアルレッスンに導入しています。

疲れた足が軽くなりました、

ぐっすり眠れました、

立った時の足裏の感覚が違います。

等のご感想を頂いていました。

昨日のLaboでも、この内容に

天城流湯治法の足の筋膜アプローチもプラスしました。

自分にも、人様にも簡単にできて、驚くほど力は要りません。

「優しく軽く足ほぐし」

良かったら、お試しください(^_^)

皆様の元氣と健康を応援

きくりんです‼︎

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11円健康法、44円でやってみた‼︎

関東甲信地方が大雪だそうで、被害が出ません様、心よりお見舞い申し上げますm(_ _)m

札幌は、2年続けて雪まつりが中止…。

しかし例年にない豪雪で、街中が雪像の様です。

写真は、札幌市の中心部に近いところです。

除雪が全然間に合いません。

↑未知の道、ポストが生き埋め…💦

　これでも札幌の中心部、地下鉄すぐ

↑歩道と車道の間の雪壁、まるで巨大な迷路

↑橋の上も一本道、ほぼ綱渡り（ ; ; ）

ここ数日で雪は落ち着き、歩道も少しは広がりましたが、車の渋滞が凄いです。

こんな年もあります（ ; ; ）

ところで、

スポーツクラブのリアルレッスン5分位前から、

「知って得するかもしれないコーナー」

を勝手に設けて、面白健康情報をお伝えしています。

健康に関する質問にお答えしたり、

様々な健康情報から、自分で試して効果があったモノを紹介しています(^^)

最近は、衝撃的な方法を知る機会が多く、

「えーっ、こんな事で‼︎」

という事が多々あります。

今週紹介したものは、「11円健康法」

10円玉と1円玉を絆創膏でもセロテープでも良いので、皮膚に直接貼ります。

皮膚の弱い方は、無理しないでくださいね。

鍼治療の様に、ツボに使います。

身体の気の流れが良くなるそうです。

今回は、胃腸の調整に繋がる貼り方を1週間程、試しました。

個人差があると思いますが、私には、効果大でした‼️面白いです〜(^-^)

【その一】

↑写真はネットからお借りしました

　　左足の陥谷→1円玉、

　　右手の合谷→10円玉

【そのニ】

↑写真はネットからお借りしました

　　左足の照海→10円玉、

　　右手の列欠→1円玉

【その三】

↑写真はネットからお借りしました

　　足三厘に

1円玉と10円玉を重ねて、

10円玉が肌側になる様に貼る

↑自分の足が恥ずかしいから小さく

足三厘は、片足でも両足でも大丈夫だそうです。

胃経のツボなので、消化を助けるし、足腰が驚く位い軽くなります。

（感じ方は個人差あります）

最近は、欲張って

【その一、ニ、三】全て貼り、

計44円健康法しています。

偶然見つけたこの動画を参考にしました。

【便秘解消　すぐ出る長デカうんち！】マジで快便　お腹のハリ、便秘解消法

面白いですね🤣

皆様の元氣と健康を応援

きくりんです‼︎

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