そうだ！アウトプットしよう！

ここから北国は、加速して冬に向かいます。

10月は、人生で幾度もない位の激動の月でした。



ターニングポイントがここまで重なると、

深まる秋をゆっくり楽しむ間もなく、

思考停止、日々こなすので精一杯です。


特に、オープンから入らせて頂いたスポーツクラブ閉鎖の影響は思いのほか大きくて、心にポッカリ穴が空きました。

振り返れば、
グループ指導に活かす為に、健康に関する情報を
もっと、もっと、知りたい…
少しでも良いレッスン、お客様の健康の為にと。

井本整体、自力整体、三井温熱療法、
若石リフレクソロジー、天城流湯治法、
オトトロン（光と音による周波数治療）
Sintex®︎Torn&Reborn
（股関節&体幹調律エクササイズ）等々





を深くインプットして参りました。

が、

家の事情でレッスンや施術の場をあまり持てていませんでした。
完全なるインプット過多状態です(^^;;

せっかく学んだ知識、ダダ漏れ…
しかも、どんどん忘れゆく…

そうだ！
オンラインレッスンしよう‼️

今まで学んだ事をできるけ分かりやすく、
簡単に実践できる様に、
自分の身体を自分で守れる様に、構成します。



【オンラインレッスン】

11月より正式に始めさせて頂きます🙇

今のところ、週一回（火・水曜日）のいずれかで、
午前10時から30分間のzoomレッスン
（都合により曜日変更になる事があります）

11月は、
6(水)、12,19,26(火)
の予定です。

月額3,000円です。

＊翌週の月曜日までのアーカイブ付きです

＊ご希望により、ショート動画で簡単セルフケアを配信予定です

＊リアルレッスンにも参加の場合は、割引させて頂きます。
リアルレッスン（札幌市中央区大通り近辺）
　11/15(金)14〜15時半、和ヨガリポ
   11/21(木)14〜15時、スタジオ美ウェーブ

ご興味ある方は、お試しで実施した10月のレッスンアーカイブをお送りします。
お気軽にご連絡ください(^^)




ご希望の方は、下記までご連絡お願い致します🙇

tanman93522yuki★yahoo.co.jp
　（★を@に変えて送信して下さい）

詳細を送らせていただきます。



自分の身体は、自分で守る時代です(^ ^)/


皆様の元氣と健康を応援

きくりんです‼︎



最後までお読み頂きましてありがとうございます🙇‍♀️

















動いてナンボの身体かな（レッスンまとめvol3）

こんにちは(^^)
札幌住在フィットネスインストラクターの
きくりんです。

北海道は、素晴らしい季節を迎えています‼️


私の備忘録と、スポーツクラブ終了に伴うエクササイズまとめvol.3です。

私も3回目の成人式を終えて、所々ガタが来てます（ ; ; ）
そんな時
「動けてナンボだなぁ〜」
と実感する、の繰り返しです。

なので
筋トレ大切（自重でOK！）
良く動く関節も大事、
神経伝達も大切です♪

病院や整体院に行ってもいいけれど、結局自分の治る力を養わないと、中々改善しません。


自身で身体を整える事が、一番免疫力が上がるなぁ〜と思います。


私には、自分の腰痛や股関節痛の時に行う「儀式」があります。


仰向けで、

①片足は伸ばしたまま、もう片膝を立てて足裏で床を押す。

床を押す方のお尻がほんの少し持ち上がる。

徐々に動きを大きくする。



②片方曲げて外に「四の字」に倒し、

反対の足の膝を立て、足裏を床につけたまま、下の足の周りを床拭きそうじする様に動かす。

行っては戻るを繰り返します。

すね〜膝〜太ももまで


その時、痛めていた側の足は

自分の意思で動かす事ができませんでした。

びっくりしました‼️


股関節痛の足を動かす時も、ギックと激痛で動かない箇所が…

コンセントが抜けているみたい💦

仕方なく自己流で、痛まない所まで戻って、
膝や骨盤を前後左右に揺さぶりました。

続けて床拭きそうじに戻り、痛む所があれば、
同じく少し戻り、揺さぶり・ほぐしを繰り返しました。

最後に、下腹部と仙骨に手を当てて、深呼吸しました。息を入れる様にすると、力が戻る感じです。



整体では

呼吸さえ入れば、
改善する方向に向かう！
と考えます。

その後はスッキリしましたが、
すぐに痛みは消えません。
一週間程続けたある日、

痛みを感じなくなった‼︎


小さな動きから、少しずつ大きな動きへ

いつの間にか可動域が広がっていきます。


脱力できれば出来る程、緩みます。


つくづく身体は、

動いてなんぼだなぁ〜

と痛感します。


自分の身体は、自分で守る時代です(^ ^)/


皆様の元氣と健康を応援

きくりんです‼︎



最後までお読み頂きましてありがとうございます🙇‍♀️



命の恩人整体体操（レッスンまとめvol2）

こんにちは(^^)
健康オタクなフィットネス指導者のきくりんです。

幼少期、河川敷のそばで「野生のエルザ」の様に育った私は、自然界が大好きです。
特に、この数年たまらなく愛しく感じます。


↑今年春訪れた滝上の芝桜



私の備忘録と、スポーツクラブ終了に伴うエクササイズまとめVOL2です。

私のレッスンは、
整体の要素が多分に入っています。
セルフケアに大変効果的だからです。

特にこの二つ、
・自力整体と
・井本整体（人体力学体操）


どちらも大切な私の学びです。


「自力整体」は、私の

「井本整体」は、息子の

「命の恩人」です。


どれだけ心身共に助けられた事でしょう（ ;  ; ）

その感謝を込めて、皆さまにお届けしていますm(_ _)m


「自力整体」は、矢上予防医学研究所の

矢上裕先生が考案されました。


↑最新の矢上裕先生のご著書


普段のレッスンでは、最も好きで効果的と思われる「手首ほぐし」をメインに行っています。


四つん這いで、


手の甲をつけて体重を乗せてゆらしたり、

手の指をそらしたり、

手首を膝で指圧します。

↑動きはこんな感じ

「自力整体で熟睡&快眠」158pより


ツボや経絡の刺激になり、

首肩が緩んで

脳への血流が良くなり

副交感神経が優位になります。


全身がリラックスできますし、

眠りが深くなります。


東洋医学満載のプログラムです。


心も身体も、スッキリです。



そして、動いてナンボのセルフケアを組み合わせるのがマイブームです。


↓過去の私の自力整体「愛」のブログ



お楽しみに(^o^)/


皆様の元氣と健康を応援

きくりんです‼︎



最後までお読み頂きましてありがとうございます🙇‍♀️