こんにちは、あっこです。
今日は息子のスケートの大会にケンブリッジに来ています。
さてさて、早速本題に入りまーす。
「またやっちゃった…」
気づいたら、自分にそうつぶやいていませんか？
本当は責めたくなんかない。
でも、気づいたらまた同じことを繰り返して、
「ああ、もう…」と落ち込む。
実は何を隠そう、私も昔はそうだったんです。
ダイエットでも仕事でも、人間関係でも、
ちょっとうまくいかないだけで
「何やってんの、私！」って
心の中で自分を責め続けてた。
でもある脳のカラクリを知って、
自分責めのクセって
根性とか意志の弱さとは関係ないってことが
わかったの。
その辺りを昨日の記事で
ダイエットを例にお伝えしているので
よかったらどうぞ。
↓
今日はね、昨日お約束通り、
自分責めをやめる７つのステップのうち３つを
お伝えするね。
①まず、「責めてること」に気づく
ホメオスタシスっていう言葉
何度か触れているけど、
日本語では恒常性と呼ばれるもの。
これはいつもの自分を保とうとする働き。
つまり、どんなに苦しい状態でも、
脳は「これがいつもの私」
と認識してる限り、
そこに戻ろうとするんです。
だから、「また責めちゃった…」と気づけた瞬間、
それだけで
脳の設定変更が始まっている
ってことなんだよ。
まずは責めてる自分を止めようとしなくていい。
ただ
「おっと、責めモードONになったな💦」
と気づくだけでOK。
それが『変化のスイッチ』です。
②『責めてる言葉』を聞き取る
人は自分の言葉で、
自分の脳をプログラミングしています。
「また失敗した」
「どうせ私なんて」
「ちゃんとできない私が悪い」
こういう言葉を繰り返すほど、
脳は『その通りの私』を強化していく。
だからね、自分の脳内会話の言語って
めちゃくちゃ大事なんだよ。
（息子にもよく言ってるんだ。）
「あー、できなかった、やっぱり私って・・」
じゃなくて
「疲れてたんだね、今日は早く寝ようか」
とか
「どうしたらうまくいくと思う？」
てな感じで自分に対する言葉遣いや声掛けを変えること。
今日1日、自分の頭の中を少し意識してみて。
どんな言葉で自分を責めてる？
ちょっとワークをするならば、以下の通りにやってみて。
ノートに書き出すといいよ。
【プチワーク】
①自分責めの言葉を書き出してみる
②①の言葉の横に、「本当はどうしたかったの？」をかく。
なぜか、っていうとね
責めの言葉の奥には
本当の願いが隠されているからなんだよ。
たとえば：
「また子どもに怒っちゃった」の本当の気持ち
→「本当は優しく接したかった」
「また食べすぎた」の本当の気持ち
→「本当は安心したかった」
こんなふうにすると、本当の自分の気持ちがわかるよね。
③「責めグセ」の正体を知る
実はね、責めグセの裏側には
信じられなかもしれないけど
「愛」があるんだよ。
「もっと良くなりたい」
「ちゃんとした人でいたい」
「誰かを傷つけたくない」
そう思うからこそ、自分に厳しくなる。
だから、責めグセをなくす前に、
私って本当は愛がベースになっている望みがあって
それを叶えたかったんだな、
って気づいてみて。
そして
そこをしっかり意識する。
意識して認める。
そのことで
今までの「責める」エネルギーが、
「育てる」エネルギーに変わっていくの。
ダイエットを例に昨日書いたけど、
自分責めをしている間は
痩せたくても根性で痩せる、になる。
でも、こうやって脳の働きを理解すると
自分にも寛容になって
そしてダイエットもするすると成功するわけ。
だからね、カラクリを理解して
脳の働きを理解することって
めちゃくちゃ大事なんだよ。
私も昔、責めグセのプロだったけど（笑）
この3つを実践しただけで、
「責める時間」が少しずつ減って
「自分を観察する時間」に変わっていきました。
自分を責める代わりに、
気づいて、理解して、認める。
これが『脳の再設定』の第一ステップです。
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