第21回 富士ヒルクライム’25の参戦を機に書き残しのためにブログ形式で書き残すことにする。
おそらくTWITTER（X）から飛んできた方が多いと思いますので自己紹介から。
2025年6月1日時点の情報なので、随時変動する可能性があります（体重とか
第21回 富士ヒルクライム’25選抜 1:03:00 ゴールドリング
【自己紹介】
・プロフィール：しげる
基本ZWIFTER、週末才田選手狩り。極前乗り。九州が福岡。
167cm、59kg、zFTP302、5.11w/kg。ド深夜型ZWIFTER。zSCORE：802。黒A。
朝が極めて苦手。起きれるが始動が弱い。夜しか高強度耐えられないから夜トレ派。
富士ヒルのために３時起床トレーニングを行った。あんまりやりたくない…
・所属：脊振登坂愛好会所属 ←レーシングチームではありません。
脊振山という山に登る人たちが山頂で出会って談笑する和気あいあいとしたいわゆる愛好会。
脊振山に登って出会った、この山系の登りが好きな人たちの集まりです。
練習会、目標、集会もなし。本当にただ登って、頂上で談笑した人で構成されているだけ。
・性格：きまじめ、突き詰め、理詰め。だからか、何もしないゆっくりする時間が好き。
ポジション煮詰めにかなり時間を要する。というか拘る。だって自分のパワー引き出して
くれる機材が合わなかったら自分で調整している意味って何？
・構成：ホイール手組で作る人。今回は集大成のカーボンスポーク手組ホイールを投入。
マシン：TREK EMONDA ホイール：手組 コンポ：SRAM RED11機械式
タイヤ：VELOFLEX RECORD TLR25c × RIDENOW 35gTPUチューブ（F6.2×R6.4）
チェーン：LGチェーン11速(実はこれ結構良い) その他：Aliexpress
構成すべては自分自身の特性を活かすため。振りは軽く、硬く、滑る、カミソリのように。
・戦績：富士ヒルクライム初参戦にして初選抜
タイトルは大分椿が鼻ヒルクライム’23の年別優勝ぐらい。
大した成績も残していないのに選抜頂いた。選考内容が不明だが運営様に本当に感謝
【トレーニング、参考タイム】
・普段：平日通勤片道45min往復、雨の日は外は乗らない。元気ならズイレーAに22～24時頃参戦。
・VENTOU X：1:00:14（富士ヒルクライム結果比104％）←いかに集団に残れるかで変わる。
・一週間：7~8H。高強度orレストorZ2。ワークアウトはしない。これ以上時間捻出もできない。
月：Z2 1H
火：1.5H(ズイレー30min＋アップ＋ダウン)
水：1.5H(ズイレー30min＋アップ＋ダウン)
木：Z2 1H or 疲労度次第で1.5H(ズイレー30min＋アップ＋ダウン)
金：レスト
土：峠アタック30～60min
日：レスト or Z1~2 1~1.5H
【食事と調整】
ずっと昔から変わらない。レース前の調整もアタック前も。安定感抜群。
・朝飯：プロテイン20ｇをヨーグルトに混ぜる、あればバナナ1本。
時間があれば温スープやコーヒーなど。
・昼飯：茹で鶏肉、サラダパック、冷凍ホウレンソウ、ワカメ。
もう10年ぐらい？自分で毎日作ってる。特に不満はない。
・夜飯：嫁さんが作ってくれる料理を食べる。白米は食べない。
菓子類が家にあるのがいけない。あまり節制はできない。
・レース、アタック前の調整：前々日まではやることを変えない。これまでの経験で疲労は抜ける。
▶前々日：練習…Z1の1H。呼吸制限マスクかAIROFITで脚に負荷はかけない。
食事…不溶性食物繊維を多く。パスタ、海藻類、０kcalこんにゃくパウチ
昔は前日夜パスタにしていたが、当日朝にウンコでないと焦る、
呼吸が妨げられるので1か月前に変更。前々日～前日にウンコ、前日～当日にかけて
ウンコを作らせない刺激しない腸に負担をかけないスタイル。
▶前日：練習…レストor気になる場合は実走。大体ポジションとか部品交換での確認程度。
食事…不溶性食物繊維絶ち。白米＋ゆかり。富士ヒルは「やんわかパック」を持ち込み。
昼間：カロリーメイトや黒棒、カロリーバランスなど。買い足しはしない。
夜：19時 白米2トレイ4個400g＋カロリーメイト一包。塩タブ２個
あまり食べ過ぎない。でも小腹がすかないように。作業しながら食べるとか。
▶当日：食事…３時間前 白米1トレイ2個200g。黒棒1本。塩タブ２個。カフェイン100g
アップ…ビルドアップ20min以下。アニメ系の音楽聞きながら掛けたり回したり。
呼吸制限マスクかAIROFITで脚に負荷はかけない。実走は極力しない。
パンクリスク増。心拍も負荷もあまり気にしない。
GTローラー式の為、シフト確認はローラーで。
▶補給：スクイズボトル150ml、中身はブースト7in、マルトデキストリン120kcal分、スポドリ
次からは第21回富士ヒルクライムの参戦記を書いていこうと思う。
書き残しなので見づらい点は容赦してほしい。MIXI上がりなもので・・・