よく授業で、生徒に書かせていた食生活１週間、お客様にも普段どおしているのかと聞かれていたので、、今週１週間は外食やお出掛けの予定もない、真面目な参考になる１週間になるとスケジュール見て思ったのでこちらへ記しまた
外食だと食べたいもの食べて次の日はスムージーで見ていてつまらないので、やるなら今、今週だな、と、、、
なので今週１週間、めっちゃ大変でしたが、１週間全部正直に書きましたよ～ぜひ見てみてくださいね( *・ω・)ノ
と、いうことでまず聞いてほしい話
現代人は野菜摂取量が少ない
食べてほしい１日あたりの野菜☆果物☆摂取量推奨量は
手のひらにのせて
７杯分田中さん的には緑の野菜で３杯いかないと太る
野菜摂取量最低限
４杯イメージ手のひら２杯以下、体調悪くなるの当たり前
と、いうことで
皆様もぜひ、今日食べるご飯覚えておいて、そのご飯から野菜だけを抜いて手のひらに乗せたらどのくらいになるのか、チェックしてみてください意外と要ってなかったりしますよ(・∀・)ノ
土曜日
【１１時半】
ハンバーグかにクリームエビフライセット
食べた野菜
じゃがいも、ニンジン、いんげん
野菜、手のひら１、５杯 【１８時】
おやつ
シュークリーム 小さめ ブラックコーヒー
【２1時】
ビール
お惣菜セット半分
トマト、パプリカ、秋刀魚、エビ、じゃがいも、ひじき、枝豆、アボガド、セロリ、レンズ豆、ごま
エゴマ油と塩で味付けしたおかひじきにキムチ、豚ヒレ肉 おかわりしておかひじき手のひら２、５、キムチ手のひら１、お惣菜手のひら１、杯分 夜は炭水化物抜き
野菜手のひら３、５杯長風呂のち小松菜、ほうれん草の、グレープジュースのスムージー
で、１日に摂取したお野菜量
野菜手のひら７杯 ばっちりそして、野菜食べただけじゃない、なんせ栄養バランスがいいのよ、ここ大事なのよ
と、いうことで( *・ω・)ノ
本日摂取した野菜達
トマト、豆、セロリ、いんげん、ニンジン、おかひじき、アボガド、キムチ、玉ねぎ、じゃがいも、ひじき、枝豆、ごま、レンズ豆、小松菜、ほうれん草、グレープジュースです(^^)
この中でひじきとおかひじきはとても栄養満点
この日の運動は０、人と会って三時間お話したのと、お買い物２時間吉祥寺の街をブラブラ
※おかひじきって凄いんだよ
http://s.ameblo.jp/tanakasayuri-tmgaw/entry-11863190367.html
日曜日
【１０時過ぎ】
昨日のお惣菜の残り と梅ワカメそば ぬか漬け
エゴマ油小さじ一杯
食後抹茶
梅干し、わかめ、ネギ、レタス、いわし、じゃがいも、海老、豆、セロリ、玉ねぎ、きゅうり
野菜 手のひら２杯で、これじゃあ緑足りないってことでスムージーですっきり
小松菜ほうれん草の冷凍をカップ３分の２に詰め込み、生のおかひじきねじ込み野菜満タンブドウジュース半分でミキサー
【１２時前】ゴクゴク(°∀°)b
葉野菜手のひら２、５杯分で、よしいくよっグローポイント
このあとおやつ
これ半分とブラックコーヒー
で、原宿がっつりエアロ60分
のち残りの半分＆カフェオレ
で
チーム練習２時間
【２２時半】
夜 ぬか漬けと北海道スナック菓子カリカリくんとチーズ一つ
野菜手のひら０、５で、１日 終了
野菜のひら５杯分I月曜日
【１０時】
朝スムージースタート
飲み終わりですいません
ほうれん草小松菜おかひじきのグレープジューススムージー
ぬか漬け かに玉半分
筍、椎茸、人参、ネギ、玉子 きゅうり
で朝御飯
野菜手のひら３、５杯分で、ヨガとボディシェイプのレッスン
【１４時】ランチ
で、お気に入りのランチ 写真とる前に食べちゃった(^_^;)
ここのはいろんな野菜がいっぱい食べれて
美味しいコーヒーと小さいケーキまで食べれて９００円だから大好き
月曜の昼は７割ここ
キャベツ、サニーレタス、ブロッコリー、トマトのサラダと赤、緑のパプリカ、ピーマン、マッシュルーム、玉ねぎ入ったナポリタン
で、カルシウムいっぱいパルメザンチーズを、かけて頂きます
ご馳走さまでした(*^^*)
野菜 手のひら２杯で、図書館いって本借りて、今日は学校がお休みなんで栄養勉強してのんびり
【１７時半】
ツナレタスポテト トマトレタスハムのサンドイッチ
野菜手のひら１杯分で、友達もジムへ全身トレーニングとちょろり１０分ジョギング＆ストレッチ
腹ペコ帰宅
【２１時半過ぎ】夜ご飯
お豆腐木綿と絹間違えて、作りたいものと違うが仕方ない、豆腐に片栗粉胡麻油でソテー焼肉風味におかひじきシャキッと投入、さっとからめ皿へ、できのこをソテーしてキムチ入れてきのこキムチ
朝の残りかに玉をプラス
金賞受賞ビール、、プレモルの方がやすくて好きだな( *・ω・)ノ
で、夜ご飯で食べた体にいいもの
豆腐、しめじ、おかひじき、キムチ、卵、ネギ、人参、筍、きくらげ
野菜手のひら２、５杯分本日の
お野菜手のひら合計９杯だが、しかし！コンビニへ(￣▽￣)ゞ
あーーー
赤ワイン＆バニラアイス
シャルウィハーゲンダッツ
【０時】
えへ
すんまそ 体より心の健康優先そんな感じで月曜夜終了
で、はい、おはようございます
で
火曜日
昨夜のよろしくない、終わり方をリセット
マンゴー冷凍一かけらと小松菜ほうれん草ぶどうジュースのスムージー
【８時半】
と、エゴマ油こさじ１
で、出発
ガラガラの電車内右斜め奥に座ってたちょっと変な男がイソイソと急に動き私の正面に、、( ゜∋゜)
タイトスカートの中が見たかったのか、カバン置いて座ってるから無駄だけど、なんかそのオーラが見たくない感じだったもんで、すっと立って２両先の車両へ
あ！( °д°)て、顔してたが
、、あ！じゃねぇ(-.-)
と
心で思いながら駅到着、気分スッキリさせたくて、ビタミンCほしくてキレートレモンポッカでしゃっきりお仕事モード
野菜手のひら２杯分で、Ｙ専門スタジオエクササイズ授業
【１４時おやつ】
ブルーベリーパンケーキ
ブルーベリー
果物手のひら０、５杯
で、研修へ(￣▽￣)ゞ
そのあと小野ちゃんとピザ１枚はんぶんこ
【18時半】なすとトマトのピザ
野菜手のひら１杯分火曜日の夜はよくこちらでお惣菜を買ってかえる
【２２時半】
炭水化物０ 朝食べてない野菜もりもり
ひじき、ゴボウ、ニンジン、タケノコ、カボチャ、なす、エリンギ、しいたけ、パプリカ黄色と赤、レンコン、玉子、かぼちゃ、さやいんげん、ひじき、さつまいも、こんにゃく
野菜手のひら３、５杯＆ビール
お惣菜は最近食べれていない栄養素を取り入れるのにもってこい手抜きというよりバランスサポートとして意識してとると意味合いも違ってくる、て、ことで
終わり？かと思いきややっぱもうちょっと食べたい
【０時】
ハイボールとくるみ白ブドウの入ったパン１枚
そしてフルーツたっぷりヨーグルト
に、エゴマ油？お店の人が言ってたのでやってみたけど、ちょっとなしかな、、(^_^;)
なっとうに入れるのが一番合いそうかも
で、火曜日終了
野菜手のひら７、５杯分運動は授業でエアロ３０分本気で動いてくれるから
美ボディストレッチ５０分
水曜日
で、水曜は田淵ちゃんの代行２本
初心者と初級クラスが一番痩せられる
この２本はかなりのいい運動
朝早い仕事は苦手なので基本甘やかし、好きなスイーツとコーヒーとか菓子パンスタートが多い(・∀・)
でも野菜０、前日、前々日と完璧なんでこのぐらいじゃあ体調変わらない
で、代行レッスン終わり腹ペコ
【１５時半】いも餅２個 RF１のサラダ(栄養バランスがいい)
海鮮丼５分の１
残りは夜に
野菜サラダといも餅合わせて
野菜手のひら２個分食べた野菜、かぼちゃ、アーモンド、ホウレン草！レタス、トマト、ニンジン、カッテージチーズ、のり
おやつブラックコーヒーとチョコケーキ
で、その後に
友達とジム ダンスプレコリオへ参加、そして全身筋トレ
体脂肪１９、８%
体重は土曜日のえええ！(;＞_＜;)
な５２、３キロからやっと５１、３キロ
でも田中咲百合の理想体重は自分的に４９、７～５１、２キロまだまだもう少し、まあ１日抜いてスムージーだけにしたら入るけどとくに撮影とかなければいそがずゆっくりね(・∀・)ノ
で夜に残りの海鮮丼
【２２時半】
で、このあとかりんとう半分とビールぬか漬け
野菜手のひら０、３杯分で今日のまとめ
野菜手のひら２、３杯まあ大丈夫
やることやってトレーニングも筋肉痛なるくらいして有酸素もしてるから今日は大丈夫
木曜日
【朝９時】
スムージー
小松菜、ホウレン草、マンゴー、ブドウジュース
野菜手のひら２、５杯
【１１時半】お勉強前に甘いもの
ちょっと買い物しにお出かけ
【１６時半】カレーライスとサラダ
カレーライスにはブロッコリー、ルーには赤パプリカ、玉ねぎ、ニンジン、セロリ入っます、
サラダはカボチャ、レンコン、紫キャベツ、黒豆、ジャガイモ、バジル、レタス
で、
野菜手のひら３杯分※ブロッコリーって凄いんだよ
http://s.ameblo.jp/tanakasayuri-tmgaw/entry-11081846986.html?frm=theme
【１９時】レッスン前におやつ
と、コーヒー
で、このあと糖代謝をあげて身体に甘いもの残さない為のぬか漬け、きゅり半分で
野菜手のひら０、５※ぬか漬けって凄いんだよ😃
http://s.ameblo.jp/tanakasayuri-tmgaw/entry-11015195742.html?frm=theme
で、夜はこちら
てのて のお惣菜
【２３時半過ぎ】
サラダ、ひじき、高野豆腐
これ各お惣菜 ３分の１づつ
かりんとう１０個
で、
野菜手のひら１個分で、木曜日の合計
野菜手のひら７杯分 金曜日
【９時半】
ひじき、キムチ、えごま油、納豆ご飯
アサリとネギの、お味噌汁
高野豆腐
野菜手のひら２つ分※ひじきって凄いんだよ😃
http://s.ameblo.jp/tanakasayuri-tmgaw/entry-11357924639.html
【１１時半】
かりんとう
ブラックコーヒー
笹塚レッスン６０分
もらったイクラのおにぎり
ぬか漬け、インゲンの、白和え、高野豆腐
ニンジン、のり、豆腐、こんにゃく、きゅうり
で、
【１７時】カボチャのプリン
そして【１７時半】葉野菜足りてないなで
スムージー
りんごジュース、小松菜２束、ほうれん草２束、マンゴー角切り２欠片、セロリ
で、昼のトータル
野菜手のひら４、５で、ティップネス中野レッスン
※スムージーって偉いんだよ😃
http://s.ameblo.jp/tanakasayuri-tmgaw/entry-11265271211.html?frm=theme
【２１時半】
昨日の残りのサラダに大好きなポテトサラダプラス、北海道菓子
キャベツ、ブロッコリー、トウモロコシ、きゅうり、ニンジン
野菜手のひら１、５杯そして
【２３時半】
たこ焼き
以上で本日の、
野菜手のひら８杯と、いうことで、いかがでしたでしょうか？
こちらが田中咲百合の１週間の食生活
外食の予定が、なければだいたいこんな感じ、学校がなく時間がある時はもっと手の込んだものを作って自炊しますが、、
甘いもの食べたら糖代謝あげる為にぬか漬け食べたり、前日の夜よくなぃ身体がむくものを食べたらスムージーにしたり、１日トータルでビタミンB群、ベーターカロテン、食物繊維、水溶性、不溶性、魚、肉、豆、発酵食品、まわしてます、調べてもらったらわかるように野菜の栄養素しっかり見て理解した上での組み合わせです
筋トレは週３くらい、筋肉痛くるくらいしております
体重計には毎日乗っています
と、いうことでの１週間
皆様
自分の食べている野菜
手のひらに乗せたらどのくらいの量になりますか？
減量で痩せることは出来ても
肌は栄養バランスがよくないと綺麗になりません
絞って、絞って、と、○○だけだいダイエットをしても肌カッサカサになってしまいます。
免疫力も下がってしまいます。
田中咲百合、どんなに仕事が忙くても耐えられる精神と、遊ぶ行動力、それがあるのは全てこの食事からです
と、いうことで、病は気から
健康は食事から
皆様もぜひ、この辺りを今一度見直し
明るく楽しく元気よく
活力ある毎日を過ごして頂けたら幸いです。
そして健康運動指導士として
野菜ソムリエとして
資格を持っているだけでなく
しっかりとそれを伝えてゆけるような説得力として、自身の体調管理、ボディメイク、より一層磨きをかけて、健康産業に携わる人間として、これからも説得力あるきちんとした生活を送っていきたいと思います(*^.^*)
この記事を通して、誰かの食事意識が変わること、よくなることを願っています🎵