よく授業で、生徒に書かせていた食生活1週間、お客様にも普段どおしているのかと聞かれていたので、、今週1週間は外食やお出掛けの予定もない、真面目な参考になる1週間になるとスケジュール見て思ったのでこちらへ記しまた
![得意げ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/189.gif)
外食だと食べたいもの食べて次の日はスムージーで見ていてつまらないので、やるなら今、今週だな、と、、、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141004/09/tanakasayuri-tmgaw/41/1f/j/o0640064013086914188.jpg?caw=800)
なので今週1週間、めっちゃ大変でしたが、1週間全部正直に書きましたよ~ぜひ見てみてくださいね( *・ω・)ノ
と、いうことでまず聞いてほしい話
現代人は野菜摂取量が少ない
食べてほしい1日あたりの野菜☆果物☆摂取量推奨量は
![パー](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/106.gif)
手のひらにのせて
![キラキラ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/123.gif)
![キラキラ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/123.gif)
田中さん的には緑の野菜で3杯いかないと太る
野菜摂取量最低限
![虹](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/026.gif)
手のひら2杯以下、体調悪くなるの当たり前
と、いうことで
皆様もぜひ、今日食べるご飯覚えておいて、そのご飯から野菜だけを抜いて手のひらに乗せたらどのくらいになるのか、チェックしてみてください意外と要ってなかったりしますよ(・∀・)ノ
土曜日
【11時半】
ハンバーグかにクリームエビフライセット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140927/22/tanakasayuri-tmgaw/29/f3/j/o0720040513080228632.jpg?caw=800)
食べた野菜
じゃがいも、ニンジン、いんげん
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
【18時】
おやつ
シュークリーム 小さめ ブラックコーヒー
【21時】
ビール
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140927/22/tanakasayuri-tmgaw/35/a0/j/o0720040513080246550.jpg?caw=800)
お惣菜セット半分
トマト、パプリカ、秋刀魚、エビ、じゃがいも、ひじき、枝豆、アボガド、セロリ、レンズ豆、ごま
エゴマ油と塩で味付けしたおかひじきにキムチ、豚ヒレ肉 おかわりしておかひじき手のひら2、5、キムチ手のひら1、お惣菜手のひら1、杯分 夜は炭水化物抜き
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
長風呂のち小松菜、ほうれん草の、グレープジュースのスムージー
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140928/10/tanakasayuri-tmgaw/a1/4c/j/o0405072013080665896.jpg?caw=800)
で、1日に摂取したお野菜量
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
そして、野菜食べただけじゃない、なんせ栄養バランスがいいのよ、ここ大事なのよ
と、いうことで( *・ω・)ノ
本日摂取した野菜達
トマト、豆、セロリ、いんげん、ニンジン、おかひじき、アボガド、キムチ、玉ねぎ、じゃがいも、ひじき、枝豆、ごま、レンズ豆、小松菜、ほうれん草、グレープジュースです(^^)
この中でひじきとおかひじきはとても栄養満点
この日の運動は0、人と会って三時間お話したのと、お買い物2時間吉祥寺の街をブラブラ
※おかひじきって凄いんだよ
http://s.ameblo.jp/tanakasayuri-tmgaw/entry-11863190367.html
日曜日
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140928/10/tanakasayuri-tmgaw/77/95/j/o0720040513080659364.jpg?caw=800)
【10時過ぎ】
昨日のお惣菜の残り と梅ワカメそば ぬか漬け
エゴマ油小さじ一杯
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140928/10/tanakasayuri-tmgaw/95/87/j/o0405072013080665925.jpg?caw=800)
食後抹茶
梅干し、わかめ、ネギ、レタス、いわし、じゃがいも、海老、豆、セロリ、玉ねぎ、きゅうり
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
で、これじゃあ緑足りないってことでスムージーですっきり
![音譜](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140928/12/tanakasayuri-tmgaw/31/8e/j/o0405072013080734881.jpg?caw=800)
小松菜ほうれん草の冷凍をカップ3分の2に詰め込み、生のおかひじきねじ込み野菜満タンブドウジュース半分でミキサー
【12時前】ゴクゴク(°∀°)b
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
で、よしいくよっグローポイント
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140928/18/tanakasayuri-tmgaw/26/1b/j/o0703048013081092189.jpg?caw=800)
このあとおやつ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140928/18/tanakasayuri-tmgaw/ca/92/j/o0405072013081092485.jpg?caw=800)
これ半分とブラックコーヒー
で、原宿がっつりエアロ60分
のち残りの半分&カフェオレ
で
チーム練習2時間
【22時半】
夜 ぬか漬けと北海道スナック菓子カリカリくんとチーズ一つ
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
で、1日 終了
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
月曜日
【10時】
朝スムージースタート
飲み終わりですいません
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140929/10/tanakasayuri-tmgaw/35/ea/j/o0405072013081785447.jpg?caw=800)
ほうれん草小松菜おかひじきのグレープジューススムージー
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140929/10/tanakasayuri-tmgaw/2d/b7/j/o0720040513081785460.jpg?caw=800)
ぬか漬け かに玉半分
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140929/10/tanakasayuri-tmgaw/94/62/j/o0720040513081785476.jpg?caw=800)
筍、椎茸、人参、ネギ、玉子 きゅうり
で朝御飯
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
で、ヨガとボディシェイプのレッスン
【14時】ランチ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140929/15/tanakasayuri-tmgaw/91/e9/j/o0720040513082031695.jpg?caw=800)
で、お気に入りのランチ 写真とる前に食べちゃった(^_^;)
ここのはいろんな野菜がいっぱい食べれて
美味しいコーヒーと小さいケーキまで食べれて900円だから大好き
月曜の昼は7割ここ
![音譜](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
キャベツ、サニーレタス、ブロッコリー、トマトのサラダと赤、緑のパプリカ、ピーマン、マッシュルーム、玉ねぎ入ったナポリタン
![音譜](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
で、カルシウムいっぱいパルメザンチーズを、かけて頂きます
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140929/15/tanakasayuri-tmgaw/c7/68/j/o0720040513082031824.jpg?caw=800)
ご馳走さまでした(*^^*)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
で、図書館いって本借りて、今日は学校がお休みなんで栄養勉強してのんびり
【17時半】
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140929/18/tanakasayuri-tmgaw/f8/99/j/o0720040513082204744.jpg?caw=800)
ツナレタスポテト トマトレタスハムのサンドイッチ
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
で、友達もジムへ全身トレーニングとちょろり10分ジョギング&ストレッチ
腹ペコ帰宅
【21時半過ぎ】夜ご飯
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140929/23/tanakasayuri-tmgaw/52/43/j/o0405072013082520705.jpg?caw=800)
お豆腐木綿と絹間違えて、作りたいものと違うが仕方ない、豆腐に片栗粉胡麻油でソテー焼肉風味におかひじきシャキッと投入、さっとからめ皿へ、できのこをソテーしてキムチ入れてきのこキムチ
朝の残りかに玉をプラス
![音譜](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140929/23/tanakasayuri-tmgaw/00/5f/j/o0405072013082520745.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140929/23/tanakasayuri-tmgaw/1d/01/j/o0405072013082520786.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140929/23/tanakasayuri-tmgaw/f1/74/j/o0405072013082520831.jpg?caw=800)
金賞受賞ビール、、プレモルの方がやすくて好きだな( *・ω・)ノ
で、夜ご飯で食べた体にいいもの
豆腐、しめじ、おかひじき、キムチ、卵、ネギ、人参、筍、きくらげ
![ラブラブ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![得意げ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/189.gif)
本日の
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
だが、しかし!コンビニへ( ̄▽ ̄)ゞ
あーーー
赤ワイン&バニラアイス
シャルウィハーゲンダッツ
![ドキドキ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/031.gif)
![ラブラブ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140930/00/tanakasayuri-tmgaw/01/f8/j/o0405072013082630237.jpg?caw=800)
【0時】
えへ
![アップ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)
そんな感じで月曜夜終了
で、はい、おはようございます
で
火曜日
昨夜のよろしくない、終わり方をリセット
マンゴー冷凍一かけらと小松菜ほうれん草ぶどうジュースのスムージー
【8時半】
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140930/10/tanakasayuri-tmgaw/11/2c/j/o0405072013082844708.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140930/10/tanakasayuri-tmgaw/3b/14/j/o0405072013082844838.jpg?caw=800)
と、エゴマ油こさじ1
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140930/10/tanakasayuri-tmgaw/d5/d6/j/o0405072013082845006.jpg?caw=800)
で、出発
ガラガラの電車内右斜め奥に座ってたちょっと変な男がイソイソと急に動き私の正面に、、( ゜∋゜)
タイトスカートの中が見たかったのか、カバン置いて座ってるから無駄だけど、なんかそのオーラが見たくない感じだったもんで、すっと立って2両先の車両へ
あ!( °д°)て、顔してたが
、、あ!じゃねぇ(-.-)
と
心で思いながら駅到着、気分スッキリさせたくて、ビタミンCほしくてキレートレモンポッカでしゃっきりお仕事モード
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140930/10/tanakasayuri-tmgaw/9e/a8/j/o0405072013082845164.jpg?caw=800)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
で、Y専門スタジオエクササイズ授業
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141004/01/tanakasayuri-tmgaw/d4/85/j/o0640048013086732903.jpg?caw=800)
【14時おやつ】
ブルーベリーパンケーキ
ブルーベリー
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140930/22/tanakasayuri-tmgaw/db/16/j/o0720040513083495162.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140930/22/tanakasayuri-tmgaw/20/7f/j/o0405072013083495387.jpg?caw=800)
で、研修へ( ̄▽ ̄)ゞ
そのあと小野ちゃんとピザ1枚はんぶんこ
【18時半】なすとトマトのピザ
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
火曜日の夜はよくこちらでお惣菜を買ってかえる
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140930/22/tanakasayuri-tmgaw/25/14/j/o0405072013083495721.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140930/22/tanakasayuri-tmgaw/36/b1/j/o0405072013083496078.jpg?caw=800)
【22時半】
炭水化物0 朝食べてない野菜もりもり
ひじき、ゴボウ、ニンジン、タケノコ、カボチャ、なす、エリンギ、しいたけ、パプリカ黄色と赤、レンコン、玉子、かぼちゃ、さやいんげん、ひじき、さつまいも、こんにゃく
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140930/22/tanakasayuri-tmgaw/c4/69/j/o0405072013083496357.jpg?caw=800)
お惣菜は最近食べれていない栄養素を取り入れるのにもってこい手抜きというよりバランスサポートとして意識してとると意味合いも違ってくる、て、ことで
終わり?かと思いきややっぱもうちょっと食べたい
【0時】
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141001/09/tanakasayuri-tmgaw/1f/4b/j/o0720040513083848290.jpg?caw=800)
ハイボールとくるみ白ブドウの入ったパン1枚
そしてフルーツたっぷりヨーグルト
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141001/09/tanakasayuri-tmgaw/9a/d7/j/o0720040513083848301.jpg?caw=800)
に、エゴマ油?お店の人が言ってたのでやってみたけど、ちょっとなしかな、、(^_^;)
なっとうに入れるのが一番合いそうかも
で、火曜日終了
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
運動は授業でエアロ30分本気で動いてくれるから
美ボディストレッチ50分
水曜日
で、水曜は田淵ちゃんの代行2本
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141001/09/tanakasayuri-tmgaw/1f/6d/j/o0720040513083848318.jpg?caw=800)
初心者と初級クラスが一番痩せられる
この2本はかなりのいい運動
![音譜](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
朝早い仕事は苦手なので基本甘やかし、好きなスイーツとコーヒーとか菓子パンスタートが多い(・∀・)
でも野菜0、前日、前々日と完璧なんでこのぐらいじゃあ体調変わらない
![ラブラブ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/035.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141001/16/tanakasayuri-tmgaw/fc/2f/j/o0405072013084134395.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141001/16/tanakasayuri-tmgaw/87/4f/j/o0720040513084134425.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141001/16/tanakasayuri-tmgaw/3d/88/j/o0405072013084134456.jpg?caw=800)
で、代行レッスン終わり腹ペコ
【15時半】いも餅2個 RF1のサラダ(栄養バランスがいい)
海鮮丼5分の1
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141001/16/tanakasayuri-tmgaw/0f/05/j/o0720040513084134671.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141001/16/tanakasayuri-tmgaw/b1/db/j/o0720040513084134686.jpg?caw=800)
残りは夜に
野菜サラダといも餅合わせて
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
食べた野菜、かぼちゃ、アーモンド、ホウレン草!レタス、トマト、ニンジン、カッテージチーズ、のり
おやつブラックコーヒーとチョコケーキ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141002/00/tanakasayuri-tmgaw/cf/40/j/o0405072013084671530.jpg?caw=800)
で、その後に
友達とジム ダンスプレコリオへ参加、そして全身筋トレ
体脂肪19、8%
体重は土曜日のえええ!(;>_<;)
な52、3キロからやっと51、3キロ
でも田中咲百合の理想体重は自分的に49、7~51、2キロまだまだもう少し、まあ1日抜いてスムージーだけにしたら入るけどとくに撮影とかなければいそがずゆっくりね(・∀・)ノ
で夜に残りの海鮮丼
【22時半】
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141002/00/tanakasayuri-tmgaw/b9/33/j/o0405072013084671557.jpg?caw=800)
で、このあとかりんとう半分とビールぬか漬け
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141002/00/tanakasayuri-tmgaw/35/4c/j/o0720040513084671581.jpg?caw=800)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
で今日のまとめ
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
まあ大丈夫
やることやってトレーニングも筋肉痛なるくらいして有酸素もしてるから今日は大丈夫
木曜日
【朝9時】
スムージー
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141003/09/tanakasayuri-tmgaw/a1/da/j/o0405072013085892709.jpg?caw=800)
小松菜、ホウレン草、マンゴー、ブドウジュース
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141003/09/tanakasayuri-tmgaw/83/3c/j/o0720040513085892715.jpg?caw=800)
【11時半】お勉強前に甘いもの
ちょっと買い物しにお出かけ
【16時半】カレーライスとサラダ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141003/09/tanakasayuri-tmgaw/e8/8d/j/o0720040513085892723.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141003/09/tanakasayuri-tmgaw/6f/39/j/o0405072013085892748.jpg?caw=800)
カレーライスにはブロッコリー、ルーには赤パプリカ、玉ねぎ、ニンジン、セロリ入っます、
サラダはカボチャ、レンコン、紫キャベツ、黒豆、ジャガイモ、バジル、レタス
で、
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
※ブロッコリーって凄いんだよ
http://s.ameblo.jp/tanakasayuri-tmgaw/entry-11081846986.html?frm=theme
【19時】レッスン前におやつ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141003/09/tanakasayuri-tmgaw/a7/5e/j/o0405072013085892797.jpg?caw=800)
と、コーヒー
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141004/09/tanakasayuri-tmgaw/4c/7c/j/o0405072013086914343.jpg?caw=800)
で、このあと糖代謝をあげて身体に甘いもの残さない為のぬか漬け、きゅり半分で
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
※ぬか漬けって凄いんだよ😃
http://s.ameblo.jp/tanakasayuri-tmgaw/entry-11015195742.html?frm=theme
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141003/09/tanakasayuri-tmgaw/5a/3c/j/o0405072013085892819.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141003/09/tanakasayuri-tmgaw/c7/17/j/o0405072013085892840.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141003/09/tanakasayuri-tmgaw/4f/f9/j/o0720040513085892872.jpg?caw=800)
で、夜はこちら
てのて のお惣菜
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141003/09/tanakasayuri-tmgaw/e9/47/j/o0720040513085892890.jpg?caw=800)
【23時半過ぎ】
サラダ、ひじき、高野豆腐
これ各お惣菜 3分の1づつ
かりんとう10個
で、
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
で、木曜日の合計
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
金曜日
【9時半】
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141004/01/tanakasayuri-tmgaw/73/d2/j/o0720040513086732950.jpg?caw=800)
ひじき、キムチ、えごま油、納豆ご飯
アサリとネギの、お味噌汁
高野豆腐
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
※ひじきって凄いんだよ😃
http://s.ameblo.jp/tanakasayuri-tmgaw/entry-11357924639.html
【11時半】
かりんとう
ブラックコーヒー
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141004/01/tanakasayuri-tmgaw/15/56/j/o0720040513086732974.jpg?caw=800)
笹塚レッスン60分
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141004/01/tanakasayuri-tmgaw/c8/57/j/o0720040513086733009.jpg?caw=800)
もらったイクラのおにぎり
ぬか漬け、インゲンの、白和え、高野豆腐
ニンジン、のり、豆腐、こんにゃく、きゅうり
で、
【17時】カボチャのプリン
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141004/01/tanakasayuri-tmgaw/8c/6d/j/o0405072013086733023.jpg?caw=800)
そして【17時半】葉野菜足りてないなで
スムージー
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141004/01/tanakasayuri-tmgaw/29/36/j/o0405072013086733033.jpg?caw=800)
りんごジュース、小松菜2束、ほうれん草2束、マンゴー角切り2欠片、セロリ
で、昼のトータル
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
で、ティップネス中野レッスン
※スムージーって偉いんだよ😃
http://s.ameblo.jp/tanakasayuri-tmgaw/entry-11265271211.html?frm=theme
【21時半】
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141004/01/tanakasayuri-tmgaw/f3/e0/j/o0720040513086733075.jpg?caw=800)
昨日の残りのサラダに大好きなポテトサラダプラス、北海道菓子
キャベツ、ブロッコリー、トウモロコシ、きゅうり、ニンジン
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
そして
【23時半】
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141004/01/tanakasayuri-tmgaw/4b/67/j/o0405072013086733085.jpg?caw=800)
たこ焼き
以上で本日の、
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
![星](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
と、いうことで、いかがでしたでしょうか?
こちらが田中咲百合の1週間の食生活
外食の予定が、なければだいたいこんな感じ、学校がなく時間がある時はもっと手の込んだものを作って自炊しますが、、
甘いもの食べたら糖代謝あげる為にぬか漬け食べたり、前日の夜よくなぃ身体がむくものを食べたらスムージーにしたり、1日トータルでビタミンB群、ベーターカロテン、食物繊維、水溶性、不溶性、魚、肉、豆、発酵食品、まわしてます、調べてもらったらわかるように野菜の栄養素しっかり見て理解した上での組み合わせです
![アップ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)
筋トレは週3くらい、筋肉痛くるくらいしております
![得意げ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/189.gif)
体重計には毎日乗っています
![グッド!](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/187.gif)
と、いうことでの1週間
皆様
自分の食べている野菜
手のひらに乗せたらどのくらいの量になりますか?
減量で痩せることは出来ても
肌は栄養バランスがよくないと綺麗になりません
絞って、絞って、と、○○だけだいダイエットをしても肌カッサカサになってしまいます。
免疫力も下がってしまいます。
田中咲百合、どんなに仕事が忙くても耐えられる精神と、遊ぶ行動力、それがあるのは全てこの食事からです
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141004/09/tanakasayuri-tmgaw/1e/c1/j/o0405072013086914428.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141004/09/tanakasayuri-tmgaw/56/3f/j/o0480064013086914497.jpg?caw=800)
と、いうことで、病は気から
健康は食事から
皆様もぜひ、この辺りを今一度見直し
明るく楽しく元気よく
活力ある毎日を過ごして頂けたら幸いです。
そして健康運動指導士として
野菜ソムリエとして
資格を持っているだけでなく
しっかりとそれを伝えてゆけるような説得力として、自身の体調管理、ボディメイク、より一層磨きをかけて、健康産業に携わる人間として、これからも説得力あるきちんとした生活を送っていきたいと思います(*^.^*)
この記事を通して、誰かの食事意識が変わること、よくなることを願っています🎵