お家エクササイズ
お腹編その前に
まず、これを読んでおさらいをして下さいね。
http://ameblo.jp/tanakasayuri-tmgaw/entry-10411458155.html
http://ameblo.jp/tanakasayuri-tmgaw/entry-10415281986.html
今日は生徒に協力してもらった、家でできる腹筋を紹介
まず
ベーシックな腹筋
まず、肩が離れるところまで上半身を上げて、
そこから下には
二度と下げない
肩は常に離したまま
上体をおこして
まず
大きく、｢はっ！｣て、言いながら息を吐く
爆笑した時や、くしゃみをした時のような、爆発的な呼吸を｢はっ！｣の発音にのせて、腹筋を行います。
はっ！の発音をつけることにより、呼吸によって使われる、複黄筋と呼ばれる脇腹にも効く腹筋となります。
腹筋最中は、目線は斜め上におき、顎したには、卵一つ挟めるくらいのスペースを開けます。
いいですか、頭沢山動かしたって、頭の下についている首の筋肉しか使いません。お腹は肩の下についてるんです
肩を上げなければ、話しはじまりません、腹筋はしっかり肩から持ち上げる意識でお願いしますね。
こちらは脇腹応用編両膝をセンターより右に置き直してから、膝を左に倒し、上になっている右足を少しずらして、持ち上げます。
それから、上半身を上方に持ち上げます、この時、身体左側面に、体重がかかりすぎないように、持ち上げて下さい。
次は、くびれの為の腹筋、手はできる限り、上方に引き上げ、あばら骨、胸をひらき、下半身のおしりを、ぐっと中に入れる、体重は膝ではなく、足首のあたりにのせ、自分の肋骨位置より前に、恥骨、ももを出し、深い呼吸で、お腹を使っていく。
次もくびれ手をへそ上くらいにセットして、胸をはったまま、胸をはって斜め上をみたまま、胸をはったまま、手に、足を近づける。
セットした手に、姿勢、まっすぐにキープしたままですよ
長腰筋、大腰筋を鍛え、くびれとを作り、猫背を予防します。
これは腹直筋の強化、お腹をたてに割る膝は軽くまげ、できる限り後ろにひき、ギリギリでキープ、震えるくらいがベスト
はい、お次は下腹尾てい骨を浮かし、膝はのばして床から垂直にあげる。
足は垂直で、尾てい骨を一回一回、床から離す
これをやると、あごが上に上がりやすくなるので、気をつけて下さい。
これも下腹イスを使います。
膝を床からあげる時、腰を痛めないよう、軽く下をみましょう。
つぎ脇腹これはいつでもどこでもできますね
頭の後ろに手を組み
腰から上をゆっくり倒します。
はい、やれば効くわけではございません。
詳しくはブログ、ダイエットジャンルをおさらいしながら、こちらのエクササイズ、チャレンジしてみて下さい
筋トレの仕組みと、正しいフォームの重要性を、きちんと理解した上で、自分の体調、体力に合わせた上で、無理をしすぎず、頑張ってみて下さい。
