糖尿病は有酸素運動、力みを伴わない、等張性の運動を選択することが重要である。
すい臓の機能低下によるインスリン分泌低下を、補うため、
筋肉増強の為に、有酸素運動だけではなく、筋力トレーニングも大切です。
そうすことにより、筋肉内細胞、ＧＬＵＴ４を増加させ、インスリン感受性を高めることができ、
病気の進行を抑えることができます。
運動種目
主:有酸素運動
従たる運動として:力みのない、程よい強度の筋力トレーニング。
運動強度:有酸素運動
３日０～６０％ＶＯ2MAX
(２２０－年齢)－安静時脈拍数×０、３～０．６．＋安静時脈拍数
の脈拍での運動
ブログにあるダイエット、運動、強度、ウォーキングの記事を参考なして下さい
１回の運動時間:３０分～６０分間
運動の頻度:週 ３、４回最低２日以上
となります。
強度、有酸素運動については、過去のダイエットの記事を、参考にして下さい
糖尿病の方は、くれぐれも水分補給に気をつけ、
空腹時の運動は避けて下さい。
低血糖をまねくおそれがあります。
食後高血糖のかたは、食後にする軽い体操などが、血糖値を安定させてくれます。
服薬している方は、薬によって、注意点があります、医師と相談のうえ、運動を行って下さい。
ブドウ糖を常に持ち歩かなければならない方は、急激な運動を避けて、
網膜症が進行の方は、頭をふるゆうな運動は避けて下さい。