健康運動指導士テキストから
高血圧症に対する運動処方
運動種目有酸素運動
動的、気張らず、等張性、伸ばして縮める動作、息こらえがない、踏ん張らない、緩やかな呼吸の運動
運動強度中等度
(５０～６０％ｖｏ2MAX)
時間３０～６０分間
運動の頻度
週 ３日～４日
最低 週 ２日以上が望ましい
筋力トレーニングは
血圧２００未満の運動
自分のパワーの限界
最大筋力の３０％～４０％の、運動強度でのトレーニング。
軽いウェイトで、気張らず、呼吸は深く。
薬で、除脈をもたらす、βブロッカーあるいは、カルシウム拮抗剤(ベラパミル系)を服薬中の患者は、
目標脈拍数に合わせようとすると、非常に強い運動っなってしまいので、
脈拍にこだわら
主観的運動強度でややきつい、と感じるきつさで、行ってあげて下さい。