背中をほぐす時、タテヨコ、ずらしてほぐす
長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三（たなかゆうぞう）です。
選手をケアしていますと
本当に背中が硬く、
このままで大丈夫かなあ？
と思うことがちょくちょくあります。
選手に聞いてみると
動けているから大丈夫、
毎日コロコロしているから、
とのことなんですけど・・・
たしかに
動けているならいいし、
必要以上に柔らかくする
必要もないと感じます。
でも、
日頃のコンディション
調子をいい状態に
維持すると考えると
コロコロして、
ほぐしておく方が
いいかなと思います。
ということで今回は
『背中をほぐす時、タテヨコ、ずらしてほぐす』を書いてみようと思います
これができると
背中を一か所、一か所
ゆるめることが
できると思います。
やり方をざっくり言いますと
●スタートポジション:ローラーを背中に当てる
●タテにコロコロ
●ヨコにズリズリ
これだけです
とてもカンタンです。
さぁトライしてみましょう
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●スタートポジション:ローラーを背中に当てる
ローラーを背中、肩甲骨のところに当てます。
上すぎると首がしんどく、
下すぎると腰がしんどいので
程よく真ん中で。
頭を手で、支えておきましょう。
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●タテにコロコロ
タテにコロコロ
5センチから10センチ往復します。
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●ヨコにズリズリ
今度はローラーを転がさないで、
横に5センチほどズリズリ往復させます。
画像だとちょっとわかりにくいですが
横にカラダを揺らして
ズリズリとしています。
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●ポイント:息を止めないこと
息を止めると力みが入り
なかなか伸びてくれません。
なので、
息を止めずに吐きながら、
力が入らないようにフーッと
コロコロ、ズリズリしてみましょう。
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今回は『背中をほぐす時、タテヨコ、ずらしてほぐす』を書いてみました
いかがでしたか?
ものすごくカンタンな
やり方でしたよね？
背中はかたいから仕方ない
ではなく、
少しでも柔軟性を出しておく方が
動きが良くなるし、
次の日につながる
コンディショニングにもなります。
少しでもコロコロを
トライしてもらえたらと思います
最後まで見ていただきありがとうございました
マラソン・ランナー初心者さんのための、6日間でカラダを緩める方法やランナーの豆知識、その他感じたことをココで書いています
長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三（たなかゆうぞう）でした。
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