足ウラを伸ばす時にイイ、足ウラを捻ってストレッチ
長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三（たなかゆうぞう）です。
足裏の硬さをとっておく、
ゆるみを作っておく事は
いろんな故障を防いでくれる
障害の予防としてとても有効です
足裏の筋膜炎や
シンスプリントみたいな
蓄積で痛みにつながる場合は特に。
そのゆるみを作るやり方なのですが、
指で押す、ボールを踏む、
ローラーでゆるめるなど
いろいろなパターンがあります
自分のやり方に合った
やりやすいやり方で、
緩めることができれば
全然いいのですが、
意外と知らないやり方として、
ひねるのばし方、
ゆるめ方もあります
足の前後の関節を
左右に捻るようなストレッチです。
これをすると
足首硬さが取れやすくなるので
僕は、まず
最初に足の裏をボールに乗り
ゆるめて、その後にひねる
ストレッチしています。
ということで、今回は
『足ウラを捻ってストレッチ、足ウラを伸ばす時にイイ』を書いてみようと思います。
これができますと、
足底のストレッチになるのはもちろん
カカトの付け根のゆるみを
だしてくれると思います。
ざっとやり方を言いますと、
●カカトをしっかりはさみ押さえる
●足先をひねる
これだけです。
カンタンですよね。
さ〜トライしてみましょう。
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●カカトをしっかり押さえる
まずカカトをしっかりとはさみ
押さえましょう。
指の当て方をよくみてください。
ここが動くとひねりにくくなります。
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●足先をひねる
しっかりカカトを止めて、
足先をつかみ、ひねる。
つかみ方、力の方向を見てみてください。
ひねるというより
しぼるイメージが近いかも。
【注意点】
ひねる・しぼるなので、
ギュッギュッしそうですが、
ギューーーーーーっと一方向に伸ばしてあげてください。
動画はこちら
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今回は『足ウラを捻ってストレッチ、足ウラを伸ばす時にイイ』を書いてみました。
いかがでしたか？
けっこう伸びてくれたのではないでしょうか？
最初にも言いましたが、
先にボールでゆるめて、
その後にひねるのも有効です。
トライしてみてください。
最後まで見ていただきありがとうございました
マラソン・ランナー初心者さんのための、6日間でカラダを緩める方やランナー役立つ豆知識などココで書いています。
長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三（たなかゆうぞう）でした。
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