ハムストリング・太ももウラののローラーほぐし・その2
長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三（たなかゆうぞう）です。
前回、ハムストリング・太ももウラのローラーほぐし、
オススメのやり方を書いてみました。
ローラーの乗せた太もも、
上から手で押し圧迫する。
そこから、
前後にコロコロほぐし
見ての通りカンタンなやり方です。
太もものゆるみを作りたいとき、
ほぐしたい時
ぜひトライしてみてください。
そして今回は、
別のやり方を書いてみたいと思います。
『ハムストリング・太ももウラのローラーほぐし、その2』です。
これができると、
ハムストリング・太ももウラを
ゆるませてくれるのはもちろん
より、
深部の疲れをとってくれると思います。
ざっくりやり方をいいますと
●スタートポジション:
ハードルの座り方、ローラーを太ももウラに当てる
●しっかりと太ももウラ・坐骨部にローラーを当て体重をかける
●足先を左右に振る
になります。
これもカンタンな動きです。
さ~トライしてみましょう。
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●スタートポジション:ハードルまたぎ
写真のように、うまくまたがりまして、
ローラーを太もも下に入れます。
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●しっかりと太もも裏・坐骨にローラーを当てて、体重をかける
ローラーを太ももうら・ハムストリングの
付け根に当てて乗る。
そしてゆっくり体重をかけます。
この時に、
しっかりと体重をローラーに乗せて、
ズーンと効いている感触をさがす。
わかりにくいようであれば、
ご自身の手で太もも圧迫。
手で押し込んで、
ローラーでの太もも圧迫度合いを増やす。
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●足先を左右に振る
手で太ももを圧迫しつつ、
そのまま足先を左右に振ります。
足先を左右に振って、
太ももに刺激を入れます。
●動画はこちら
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今回は『ハムストリング・太ももウラのローラーほぐし、その2』を書いてみました。
いかがでしたか？
これもカンタンだったのではないでしょうか？
ローラーに乗ると
しっかり伸びてくれますので、
これもセルフケアに
入れていただけましたらうれしいです。
最後まで見ていただきありがとうございました
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長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三（たなかゆうぞう）でした。
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