ふくらはぎをゆるめる、ローラーでのほぐし方
長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三（たなかゆうぞう）です。
先日来てくださった患者さん
アキレス腱に痛みが
出ている方でした。
練習は落として
回復をうながしていましたが、
復調にはもう少しかかる感じ。
ストレッチなどセルフケアは
やっているのは知っていますが、
なかなかそれだと追いつかなく
セルフでもほぐしてほしいと思い、
ほぐし方をお伝えさせてもらいました。
少しでも早く
痛みが引くように、
回復が促せるように
元に戻れるようになると
嬉しいですから。
と言うことで今回は
『ふくらはぎをゆるめる、ローラーでのほぐし方』を書いてみようと思います。
これができると、
ふくらはぎをほぐすことが
できる事はもちろん、
自分で刺激量を調整しながら、
加減を知ることができます。
やり方をざっくり言いますと、
●スタートポジション:片足をローラーに乗せる
●ヒザを曲げ伸ばし、ローラーでコロコロ
●スネ上から圧迫、ローラーでコロコロ
●ふくらはぎの痛いところを探り、ローラーでコロコロ
になります。
痛いところに
ローラーを当て、コロコロするだけ。
使うのはこれ、
リリースローラーです。
さぁ、がんばってやってみましょう
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●スタートポジション:片足をローラーに乗せた姿勢
片足をほどよく曲げて、
ローラーに
ふくらはぎを乗せます。
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●ヒザを軽く曲げ伸ばし、ローラーでコロコロ
ローラーを乗せた側のヒザ
軽く曲げ伸ばし。
合わせてローラーを
ふくらはぎコロコロしてみましょう。
コロコロして、
ふくらはぎに刺激を入れます。
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●スネ上から圧迫、ローラーでコロコロ
次はスネの上から、
自分の手で圧迫します。
圧迫したままローラーをコロコロ。
これもコロコロしながら、
ふくらはぎに刺激を入れます。
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●ふくらはぎの痛いところ、ローラーでコロコロ
大事なのはここの部分で、
コレより前はやり方の説明。
3番目のここで、
痛いポイントをローラーで探る。
コロコロ。
いたいところを
ローラーに当てて、
重点的にコロコロしてみましょう。
しっかり圧迫は忘れずに。
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今回は『ふくらはぎをゆるめる、ローラーでのほぐし方』を書いてみました
いかがでしたか？
ゆるんでくれましたか？
見ての通り
これはローラーでも
ストレッチポールでも
簡単にできます。
乗せてコロコロするだけ。
強度は自分で調整できますので
ぜひトライしてみて下さい
マラソン・ランナー初心者さんのための、6日間でカラダを緩める方法やその他、対応して気づいたこと、豆知識をココで書いています
最後まで見ていただきありがとうございました
長崎県諫早のアスリートがこっそり通うスポーツ整体治療院、院長の田中勇三（たなかゆうぞう）でした。
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