こんにちは
パーソナルトレーナー玉田鷹士です。
本日もブログ閲覧にお越し頂きありがとうございます。
ファスティングのステップ(流れ)についてお伝えさせていただきました。
今回は…
『ファスティング中の食べるものは…【準備食期間】』
実際にファスティング中に食べたものについてお伝えさせていただきます。
『腸内環境を整えるファスティング』について、5つのカテゴリーに分けてご説明させていただきます。
1.ファスティングとは？(断食との違い)
2.実際に行ってみての成果
3.ファスティングの実施の仕方
4.ファスティング中の食事
5.実施後の気づき
※実体験に基づきご説明させていただきます。同じ結果や正確な情報と異なる場合があることをご了承ください。
3つ目
『ファスティングの実施の仕方④』
ファスティングを行う際に、最初の期間が『準備食』になります。
この期間は、水分のみのファスティング期間のために食事量・固形物を徐々に減らし身体を慣らしていきます。
【ファスティング準備食】
《1日目》
朝：はちみつ スプーン1杯
昼：タマゴ粥 茶碗1杯・納豆 1パック・豆腐 1丁 ・パイナップル
夜：玄米 2杯・納豆 1パック・りんご 1個
水分：水・お茶(カフェイン抜き)
《2日目》
朝：玄米 1杯
昼：玄米粥 1杯・コンビニサラダ(300円ぐらいのもの)・バナナ 1本
夜：お粥 0.5杯・きのこ&もやし具沢山スープ 1杯・バナナ 2本
水分：お茶(カフェイン抜き)
今回のファスティング『準備食期』は、上記の内容のものを食べてファスティング期間に備えました。
今回の目的がダイエットなど体重を下げるものが目的ではないため、食べる量を制限することはなく腸内環境に良いものを摂取しております。
もしダイエット目的で実施する際は、食べる量を2/3や半分にすることが必要になります。
次回は…
『腸内環境に優しい食材』についてお伝えさせていただきます。
準備食のイメージはわきましたでしょうか？
最後までブログ閲覧ありがとうございました。
ジョイ・ムーブメント
代表トレーナー 玉田鷹士
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ご相談先：ジョイ・ムーブメント代表 玉田鷹士
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