こんにちは
パーソナルトレーナー玉田鷹士です。
本日もブログ閲覧にお越し頂きありがとうございます。
靴の選び方についてお伝えさせていただきました。
今回は、『ジョギングするために必要な栄養補給』
身体への負担を減らすための栄養補給についてお伝えさせていただきます。
体力を高めるための有酸素運動について5つのカテゴリーに分けてご説明させていただきます。
1.年齢とともに低下する体力
2.そもそも体力とは
3.体力を高めると言われている有酸素運動
4.ジョギングをする上での注意すること
5.適切な運動強度
4つ目
『ジョギングをする上での注意すること③』
体力の持久力や筋力などの行動体力と一緒に、その土台となっている身体の機能を担っている防衛体力を一緒に高めることが重要です。
そのために行動体力と防衛体力を共に高めることができる有酸素運動(ウォーキング・ジョギング)を行うことが必要になります。
有酸素運動を行う上で出てくるデメリットを少しでも軽減するために、運動をする際に不足しやすい栄養素を補いましょう。
《補うべき栄養素》
①糖質
運動をする際に必要となる栄養素。ジョギングをする前に少量でもいいので摂取することで運動中の代謝や持久力を高めることができます。
②タンパク質
筋肉を構成する栄養素。事前に摂取することでジョギングをする際にたまる筋疲労や筋肉のパフォーマンス低下を下げることができます。運動後に摂取することで筋破壊(筋肉痛)を抑えることができたり、筋量向上をはかることができます。
③ビタミン
運動をする際に体の中のエネルギー回路をまわすための鍵。ジョギングを継続的に実施するため必須。運動後に摂取することで有酸素運動を実施することで体内に蓄積された活性酸素を除去することができます。
④ミネラル
筋活動や生命活動をするために必要な栄養素。不足すると筋肉をうまく動かすことができなくなり足をつったり、体が重くなってしまいます。不足状態が継続すると疲労骨折や貧血を招きます。運動中にスポーツドリンクなどで摂取を心がけましょう。
などなど
基本的な栄養素ですが、運動をする上で必須になります。ただ単に走るのではなく必要な栄養素を事前に摂取したり、運動中・後に汗を流した分水分と共に補うようにしましょう。
栄養素が不足して身体を壊さないようにしてくださいね。
運動前に栄養補給はしてますか？
次回は
『適切な運動強度』についてお話をさせていただきます。
最後までブログ閲覧ありがとうございました。
ジョイ・ムーブメント
代表トレーナー 玉田鷹士
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