祝日だってのにしっかり仕事だった悲しい南部です。


さて徐々に大会は近づいてきてます。準備の一つとしてこれ


前にお知り合いの方から教わりました。お金が無い僕にとって


ガーミンとかの代わりにこれの表と時計でペースを見ます。


と言っても大体覚えちゃうんで見たりはしないんですけど。


今回の作戦を考えました。「前半は徐々に上げて後半は耐える」作戦。


まぁ大体こんな感じ

Km /1Km /5Km TOTAL
1.0 5:59.6 - 0:05:59.6
2.0 5:59.6 - 0:11:59.2
3.0 5:59.6 - 0:17:58.8
4.0 5:59.6 - 0:23:58.4
5.0 6:19.6 30:18.0 0:30:18.0
6.0 5:29.6 - 0:35:47.6
7.0 5:29.6 - 0:41:17.2
8.0 5:29.6 - 0:46:46.8
9.0 5:29.6 - 0:52:16.5
10.0 5:49.6 27:48.0 0:58:06.1
11.0 5:29.6 - 1:03:35.7
12.0 5:29.6 - 1:09:05.3
13.0 5:29.6 - 1:14:34.9
14.0 5:29.6 - 1:20:04.5
15.0 5:49.6 27:48.0 1:25:54.1
16.0 5:29.6 - 1:31:23.7
17.0 5:29.6 - 1:36:53.3
18.0 5:29.6 - 1:42:22.9
19.0 5:29.6 - 1:47:52.5
20.0 5:49.6 27:48.0 1:53:42.1
21.0 5:29.6 - 1:59:11.7
22.0 5:19.6 - 2:04:31.3
23.0 5:19.6 - 2:09:50.9
24.0 5:19.6 - 2:15:10.5
25.0 5:39.6 27:08.0 2:20:50.1
26.0 5:19.6 - 2:26:09.8
27.0 5:19.6 - 2:31:29.4
28.0 5:19.6 - 2:36:49.0
29.0 5:19.6 - 2:42:08.6
30.0 5:39.6 26:58.0 2:47:48.2
31.0 5:24.6 - 2:53:12.8
32.0 5:29.6 - 2:58:42.4
33.0 5:34.6 - 3:04:17.0
34.0 5:39.6 - 3:09:56.6
35.0 6:04.6 28:13.0 3:16:01.2
36.0 5:49.6 - 3:21:50.8
37.0 5:54.6 - 3:27:45.4
38.0 5:59.6 - 3:33:45.0
39.0 6:04.6 - 3:39:49.6
40.0 6:29.6 30:18.0 3:46:19.2
41.0 6:14.6 - 3:52:33.8
42.0 6:19.6 - 3:58:53.5
42.2 1:06.5 - 4:00:00.0


これでサブ4行けないかな~ 無理かな~


以上作戦でした。


今日は帰宅ランでユルジョグ12K、なんか脛が痛くて嫌な感じ。