１月のトレーニングは32時間。
年始は4日まで休みだったがほぼランのみ、バイクに乗らなかったので量は伸びなかった。
とは言っても、ランも200キロちょっと。
Ironmanで上位に来るアスリートはみな50時間以上やっていると聞くし、同世代の強豪で100時間やった人もいる。
まあ100時間はちょっと厳しいが、50時間くらいはやらないとベトナムは厳しいだろう。
2018年にIronman Canadaを目指しているときは月50時間を3か月くらい続けた。
当時はZWIFTはやっていなかったので、バイクはすべて実走、FTPは上がらなかったが長時間長距離バイクに乗る体力と精神力はあったと思う。
かみさんと山中湖や奥多摩奥武蔵によく行っていた。
スピードはともかく距離は苦にしていなかった。
5月10日のIronman Vietnamまであと98日。
目標は13時間切り、2月から再始動だな。
5月10日のIronman Vietnamまであと100日。
勝田マラソンのあとは完全にノートレ。
極寒と強風に体力を削られ、2時間近く仲間を待ってさらに体が冷え、水分不足の状態でビールを飲んだので体調を崩した。
CTLもだいぶ下がったが、これは想定の範囲内。
1月は30時間ちょっとのトレーニング時間になりそうだが、2月は45時間、3月4月は55時間を目標に、Ironman Vietnamに向けて再始動したい。
1月25日(日)、勝田全国マラソンに出場しました。
2018年初出場以来、コロナで中止を除いて7回連続。
1月最終週で晴天率が高い、自宅から日帰りで行ける、スタートが10:30で早すぎない、と参加しやすいのが気に入っている。
風が強かったり、多少アップダウンがあったりもするが、定点観測にちょうどいい。
2週間前にハーフマラソンを1時間46分で走っているので、3時間50分は切れるかと思ってスタート。
強風と寒さに苦しめられたが、30キロくらいまでは淡々とペースを刻む。
残り3キロになって内転筋、恥骨回りが痛み始め焦ったが、最後は腕を振って必死に前に進む。
予定通り3時間48分53秒でゴール。
ペースもほぼイーブン。
11月初めにIronman MalaysiaをDNSしてから、2か月半はほぼランに全振りしてトレーニングしてきた。
体重を2キロくらい落として、あと1か月走りこんでいれば45分切れたような気がする。
反省点はいくつかあるが、一番はレースではなくレース後。
寒いなか仲間を待って、水分補給が足りないまま帰りの特急でビールを飲んだので、体の具合がおかしくなった。
いい年なので、レースが終わったら湯船につかってストレッチをしてからビールを飲むべきだった。
来年は後泊前提で計画を立てないと。
12月に購入したCEEPO KATANAが納車された。
ネイビーがなかなかいい。
サーベロＰ２もよくがんばってくれたが、8年乗ってさすがに寿命かと。
今年はこれでIronmanに出場。
いいレースをしたい。
10日土曜日はアップラン主催赤羽ハーフマラソンに出場。
2週間後の勝田マラソンに向けて、現時点での走力を試す。
1時間48分くらいで走れれば上出来、と思ってスタート。
風もなく走りやすかったのでキロ5分で走る男性の後ろについていく。
半分すぎても全く問題なかったので、残り5キロで4分50秒に上げる。
1時間45分切りも、と思ったが、そこまでの余力はなく、また200mくらい距離が長かったこともあり1時間46分18秒でフィニッシュ。
4分59秒ペースは悪くない。
後半きれいに上げられた。
勝田マラソンでサブ４は行けそうな気がしてきた。
体重を減らし、調整がうまくいけば理論上は3時間50分切りも可能か。
あと2週間、岩本式ビルドアップのソツケン、10キロタイムトライアルとメニューをこなせば悪くないレースができると思う。
今日67キロの体重を、酒を控えて65キロ台に落とすことができれば、と思うが、これが一番難しい。
いずれにせよここまで順調に準備が進んでいる。
勝田でいいレースをして、次なる目標Ironman Vietnamにつなげたい。
1月4日(日)、自宅近くで開催された多摩川ニューイヤーハーフマラソンに出場。
1月25日勝田マラソンに向けてのポイント練習代わり。
フルマラソンでサブ4するには1時間49分くらいでは走りたいが、今週は年末年始で結構距離を走っているので無理はしたくない。
あと3週間あるし、前半10キロを5分半、後半を5分でビルドアップ。
前半は金沢マラソンの、後半は埼玉マラソンのTシャツを着たランナーがちょうどいいペーサーになってくれて、何も考えずについていく。
残り5キロで10秒くらい上げたかったが、ちょっと足が疲れてきたので残り3キロからに変更。
タイムは1時間51分。
まだ余裕があったし、レースまで何度かポイント練習して、体重を1キロくらい落とせればサブ４は行けそうな気がした。
今週と来週岩本式15キロビルドアップ走して、今週末にもう一度ハーフマラソン、来週末に10キロ走に出場して走力を確認する。
勝田は多少アップダウンがあるが、今年でたぶん7回目、コースはよく知っているし、塚越隊の仲間と出場するのも心強い。
あと3週間、飲みすぎ食べすぎによる体重増加に注意して、なんとかサブ4はクリアしたい。
今年は王ヶ頭ホテルで年越し。
初日の出を見る。
朝の散歩。
走り初めは信州スカイパーク。
今年もよろしくお願いします。
週末は会社の保養所を取って熱海へ。
135号線をゆるジョグ24キロ。
先週日曜日にも30キロ走やって結構ダメージが残っていたので、チャッピーの指示に従って超ゆっくり。
これで12月は200キロ、フルマラソン1か月前としては最低限の距離か。
サンビーチ前の保養所は景色がよくてしょっちゅう来ていたんだが、来年売却するということで、リビングからのアサヒも見納め。
リゾートマンションを会社で持つより福利厚生を扱う会社に委託するほうがコストパフォーマンスがいいんだろう。
新たに契約したリゾートホテルも高級感があっていいが、ここは20年近く通っていたので残念ではある。
まあ熱海は東京から近いし、サンビーチは泳ぎやすいし、バイクを持ってくれば登りでトレーニングもできるので、今後も来ると思う。
手軽な定宿を探さないと。
先日Ironmanみなみ北海道の日程が発表になった。
９月13日、翌週の大型連休のほうが休みやすかったが、観光客の集中を避けるためでは、と聞きなるほどと思った。
年2回のIronmanはやりすぎな気もしたが、フライトを調べたら46000円くらいだったので、出てみようと思う。
これで来年の予定はだいたい固まった。
1月25日 勝田マラソン
3月22日 しろさとTT200キロ
5月10日 Ironman Vietnam
7月19日 皆生ミドル（抽選通れば）
9月13日 Ironmanみなみ北海道
皆生はふるさと納税でゲットした宿泊券の期限が来年までなので、行かないわけにはいかないなと。
ミドルならレース翌日もそこそこ動けると思うので、出雲大社にも行ってみたい。
2017年に購入して部品が製造中止になっているTTバイクも購入を決めた。
（試乗車なのでホイールは別もの）
年内には納車されるとのことで、楽しみだ。
来年どこかのレースでご一緒することがあれば、よろしくお願いします。
11月の振り返り。
スイム 1：09 2.9キロ
バイク 7：22 162キロ
ラン 24：29 231キロ
合計32時間59分
Ironman Malaysia DNSで気が抜け、やる気減退だったが、Ironman Vietnamにエントリーしたことで復活。
後半はランを中心に結構トレーニングした。
2月が忙しいので12月1月に貯金を作っておきたいところ。
年末年始もあるし、月50時間はやりたい。
