最近、糖質を減らしてみている。
食べている量は、以前の3/4程度かな。
少し前までは糖代謝の低下で食べてもうまくエネルギーが作れなかったようで、
こまめに食べないと低血糖症状がおきてふらふらになっていた。
なので、ここ数年は、
炭水化物を3食しっかり食べ、間食も取っていた。
白米も茶碗にしっかりと盛っていた。
専門家の方でも、副腎疲労には炭水化物をとって、食事回数を増やすのを推奨している方は多い。
それなのに、なぜ糖質を減らしてみたのか…
それは「血糖値の乱高下を防ぐ」と「歯の健康」ため。
① 血糖値の乱高下が血管を傷つけたり良くないことは知っていたが、血糖値の乱高下それ自体が心身を疲れさせてしまうと知り、見直そうと思った。
② 歯の健康は歯磨き等も大事だけど、結局食べているものが1番関係しているらしい。
以前、ブログでも記事にしたが、リブレという機器で血糖値を2週間測ったことがある。
炭水化物を食べた時に血糖値が急上昇していた。
そして、その後急降下する。
まさに血糖値のジェットコースター🎢が起きていた。
これ自体が心身を疲れさせちゃうのね。
体だけでなくメンタルにも影響するってんだから嫌になっちゃう。
という事で、糖質減らしています。
もちろん、まだ副腎疲労もあるし、極端なことはせず、様子をみながら少し減らしてみています。
具体的には、
🍬砂糖の入ったお菓子はほぼ食べない。
(元々甘い飲み物は飲んでいない。)
🍌果物は数日に1回。
🌾3食食べている白米を『しっかり盛り→小盛り』に変更した。
大体今までの3/4程度の摂取量かなと思っている。
まだ、リブレで測ってないけど、
血糖値の乱高下が多少は改善したかな??
体感としては、やっぱり少し疲れにくくなったような気がする。
心身への負担も軽減しているかな。
舌上の白い苔が減って、舌の色が以前より赤くなりました。
あとは物理的に体重が減りました🥹
1.5〜2kg減った。
足も軽くなったので、少し動きやすくなったかも。
痩せる目的ではなかったけど嬉しい♪
最近サボっていた血糖値の急上昇をおさえる『かかとおとし』も復活させて、
そのうち、またリブレで血糖値を測ってみようかなと思います。