戦友お疲れ！！
なんかだるい...
なんか体調がきつい
なんかしんどい
ていう時ありませんか？？
てか多くのママにありそう
もしかしたら自律神経が乱れているからかも！！
最近こちらで勉強しました！
個人的には
自律神経制する者
子育て制する！？
てくらい自律神経を整えることってめちゃくちゃ大事なんだと...
てか整ってなかったら不調だらけでイライラして
性欲もなくなるし老けるいっぽうで血流わるくなってもう最悪でしかない！！
それによって謎の不調がなくなったり、若々しくいれたり...
まじでいいことしかないっ！
でも
子育てって
まじで24時間体制で気はってるから本当に乱れやすくママたち体調崩しやすい！！まじで交感神経優位になりまくってる！！
と学んだ（笑）
でも自律神経って説明しろって言われても多くの方が詳しくは説明できないと思うんです。私も体調崩すまではあんまりよくわかってなかった！！
そこで今回Voicyで3回に分けて自律神経について学んだことをお話ししました！！
上記3回にわけて
めっちゃわかりやすく解説してますー！！！
子育てしながらでもできる自律神経を整えるための見直しなども話しました！！全て無料できけます！！
是非きいてみてほしい！
まだアプリとってない方は
ちょっとこれに関してはすべて文字化するのが大変なので是非きいてほしいです
朝と夜のルーティーンを少し変えるだけでも変化があるかもしれません！
ということで我が家でも最近ルーティンを変更しました！今日はそこを紹介するね！
まず朝は少し早めに起きてバタバタしないように（朝のバタバタが自律神経を乱すらしい🤣無理もあるけど）
布団の上で軽くストレッチをしてから、カーテンあけて
うがいをして
いっぱいの水をのむ
これだけー！！
これで副交感神経から交感神経へと少しづつ移行していきますー！
バタバタイライラするのは過剰に交感神経が働き体によくないらしい
朝こそイライラするがな（笑）
夜も早く寝るようにしました！
夜はこれまでリー太とバブ太
それぞれ別々の時間帯に寝かせてたんですが
リー太が21時
バブ太22時と...ねつくの22:30だったりと
最近おそくなってました
バブ太の寝る時間が遅くなっていたのもあり、
朝あんまり起きれなくなってしまったのもあって
そして自律神経の本を読んで夜のルーティーンを変えました私のためにも！！
私のためにも！！まえはこんなかんじ
リー太17:45帰宅
バブ太18:00すぎ帰宅
19:00ごはん
バブ太18:00すぎ帰宅
19:00ごはん
20:00おふろ
おふろあがったら
20:45リー太寝室いく
バブ太は1人タブレットタイム
またはあそぶ
20:45リー太寝室いく
バブ太は1人タブレットタイム
またはあそぶ
21:30かたづけ
22:00大人バブ太寝る
22:00大人バブ太寝る
でしたが
いまは...
17:45子供2人とも帰宅
18:30ごはん
19:30おふろ
おふろあがったら
リビング部屋の電気を暗くして
オルゴールかける
リビング部屋の電気を暗くして
オルゴールかける
就寝の30分前はデジタル機器を見ない
20:45ごろ
2人で同時に寝かせる
2人で同時に寝かせる
2人同時に寝るときに
大体30分ぐらい寝室で遊んでるので私はそれの時間でデジタルデトックスに入る（笑）
21:15くらいには子供も大人も寝てる
大体30分ぐらい寝室で遊んでるので私はそれの時間でデジタルデトックスに入る（笑）
21:15くらいには子供も大人も寝てる
夜は部屋少し暗くするよー
2人別々でしたが
同時にねかせるようにしました！！！
夜は寝る前は部屋を暗くして
オルゴールかけてます
大人もなんかリラックスしてねむくなってきます（笑）これで副交感神経促していく〜
そして21:30にはもう寝てます！！！
そうすると朝早くおきて
私早い時4:00とか🤣🤣🤣
5時まで寝れるようになりたいのが本音
朝ヨガしたり、よもぎ蒸しするときも本読んだり仕事してる
こんな感じでルーティンを簡単にですが見直しました！！
今のところうまくいってます！！！
これはほんの1部で、
Voicyでは3回に分けてめちゃくちゃわかりやすくなぜ自律神経を整えることが大事なのか
今すぐできる事は何なのかをお話ししました！！！ぜひ聴いて欲しいなと思います
そして今日22時からVoicyライブアワーをします！
精神科医のkagshun先生と一緒にします！！
22:00前半からはkagshun先生チャンネルから！
22:30後半はバブリーたまみチャンネルから！
メンクリってどのタイミングでいかばいいの？どんな症状でたらいくべき？承認欲求が強すぎて辛い...イライラがとまらないどうすれば
など質問ぜめにしたいとおもいます
今夜ですお楽しみにぃ！おまちしてます！！
