こんばんは
たまです
体重を減らす目標から
体脂肪率を減らす事に
シフトしたものの
これがまた
難しい～～
変わらないし
ハッキリわからないし
モチベーションが
ムズい！
参った
（ ＴДＴ）
とはいえ、
目標を定めた以上
ぜったい達成したい💪
目標は
まずは 25%
これまでの
たまのダイエットを
ザックリおさらいすると
①2020年 5月～2021年2月
お昼1食 置き換えダイエット
( バランスよく食べる事を基本に
1日の摂取カロリーを減らす方法)
15㎏減量に成功
バランスが良かったから
肌や髪の毛の調子は
良かった♪
でも、体が慣れたのか
体重が落ちなくなって
②2021年3月～5月
糖質制限ダイエット
(最初はサクサク体重が落ちて
BMIが22になる)
③そして、現在
BMIが標準なのに
体脂肪率が高めで
スタイルいまいち
体脂肪率下げるには
脂質の摂取量を下げないと
ダメだけど
糖質制限をしたままだと
脂質の制限は
エネルギー不足になるから
無理はできない
(ーωー)
なので、
糖質量を少し増やしつつ
脂質を減らす方向へ
変更
糖質も
精製した白米や小麦粉は
極力さけて
腸活を意識
パパも同い年だから
体には気をつけて貰わないと
いけないしね～
あとは イヤでも
運動
筋トレを中心に
有酸素運動
筋肉ないから
筋トレがめっちゃ辛い
泣ける
｡ﾟヽ(ﾟ｀Д´ﾟ)ﾉﾟ｡
今日は
スクワット100回
(1度にではないよ)
腿上げ 200回
踏み台昇降 15分
下半身中心メニュー
慣れたら
もう少し増やして
いきたい
体脂肪率下がってくれ～～い！
(ノ∀≦。)ノ