１日目

●体重：62.7kg

●体脂肪：29.2％

●ＢＭＩ：22.8

●基礎代謝：1324Kcal

●骨格筋：27.3％

●運動：ストレッチ10分

　　　　ジョーバ20分

　　　　座ったまま腹筋30回

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５月15日(水)

食べたもの記録♪ヽ(´▽｀)/

●朝：10時370kcal

大根&柚子サラダ 142Kcal

枝豆豆腐 80Kcal

ミニトマト 15Kcal

ヨーグルト 67Kcal

りんごジュース 66Kcal

ドレッシングのカロリーがでかい。

●昼：14時541kcal

釜あげしらす丼 475Kcal

野菜ジュース 66Kcal

ミネラル麦茶 0Kcal

●おやつ：16時180Kcal

かき氷いちご 180Kcal

●夜：20時799kcal

湯葉刺し 145Kcal

こんにゃく刺し 60Kcal

えぼだい開き 180Kcal

シーフードサラダ 80Kcal

海鮮さつま揚げ 94Kcal

わかめフリッター 90Kcal

柚子大根 60Kcal

牛肉しぐれ煮 90Kcal

おみず２杯 0Kcal

炭水化物（ごはん）の代わりに、おかずをたっぷり(￣∇￣)

●総摂取カロリー：1,890kcal

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食生活の目標

１日の総摂取カロリーを1,800Kcal前後にしていきます

炭水化物を少なめに意識。

昼間14時～15時は吸収率が低いというデータを信じ、炭水化物は昼間はしっかりとってOKとゆうマイルールを設けます( ￣▽￣)

運動の目標

なんかしらの筋トレをやる。

思い付いたのでも、ハマッたのでもなんでもいいからとにかく「筋トレをやる」を続ける。

まずは習慣づけから～