ご無沙汰のＫ塾ですが、ちょっと内容が出鱈目な感じになってしまってるのでまとめて報告します。
第11回2月28日（木） 早朝ビルドアップ走5㎞×3周
第11回は、予定の早朝には行わず、夜のクライミングジムのあとにやりました。足に若干の違和感が発生していたからそうしたのですが、夜も変わらず違和感があったので、ビルドではなく流しのjog15㎞に切り替えました。でもただ流しているわけではなく、本番のラップの検討jogです。最近若干早めに走りすぎている傾向がありますね。フルを一貫して走るペースはもう少しゆるいので、ならしていかねばなりません。
第12回3月1日（金） 早朝インターバル走1㎞×5周 ＆ jog 5km
第12回は早朝に行ったのですが、同じくインバーバル走というような負荷のかかるランニングではなく、㎞5分程度のペース走10㎞で、流す感じで終わらせておきました。この日も本番のラップの模索jogに終始しました。
で、今週の予定ですが、公表している内容は下記のようになっていたと思いますが、
第13回3月5日（火） 夜明けの宇都宮環状道路１周LSD 33㎞
第14回3月7日（木） 早朝ペース走5㎞
第15回3月8日（金） 早朝インターバル走1㎞×5周 ＆ jog 5km
これを下記のように直して挑もうと思います。
第13回3月4日（月） 早朝ペース走5㎞
第14回3月5日（火） 早朝インターバル走1㎞×5周 ＆ jog 5km
第15回3月7日（木） 夜明けの宇都宮環状道路１周LSD 33㎞
足と相談した結果です。てなわけで、本日も第13回早朝ペース走やってきました。本日は5㎞を23分16秒04で走ったので、㎞4分39秒ペースです。これがサブ3.5のペースなので、体に叩き込んでおくことにします。今週は宇都宮環状道路１周があるので、上手く調整していかなければ。今週ぐらいが丁度正念場なんだよね。大会前2週間では微調整できない。本番に向けての微調整はいまくらいが最終段階だと思います。さあ頑張るぞ。
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■現在までの走破距離 160km■
次回：第14回3月5日（火） 早朝インターバル走1㎞×5周 ＆ jog 5km
次回：第15回3月7日（木） 夜明けの宇都宮環状道路１周LSD 33㎞