石井教頭のメニューだった。
２０分ジョグ
流し×３
3000mビルド(90秒から始まって１周３秒ずつ上げる)
200m 44秒
400m 43秒(1分27秒)
600m 43秒(2分11秒)
800m 42秒(2分53秒)
1000m 42秒(3分35秒)
1200m 41秒(4分17秒)
1400m 41秒(4分59秒)
1600m 42秒(5分41秒)
1800m 45秒(6分26秒)
2000m 43秒(7分10秒)
2200m 42秒(7分53秒)
2400m 44秒(8分37秒)
2600m 43秒(9分20秒)
2800m 44秒(10分05秒)
3000m 44秒(10分49秒)
3200m 45秒(11分34秒)
平均ラップは42秒80
流し３本
ダウン２０分ジョグ
だった。途中で離れてしまったので次からはついていきたい。
２０分ジョグ
流し×３
3000mビルド(90秒から始まって１周３秒ずつ上げる)
200m 44秒
400m 43秒(1分27秒)
600m 43秒(2分11秒)
800m 42秒(2分53秒)
1000m 42秒(3分35秒)
1200m 41秒(4分17秒)
1400m 41秒(4分59秒)
1600m 42秒(5分41秒)
1800m 45秒(6分26秒)
2000m 43秒(7分10秒)
2200m 42秒(7分53秒)
2400m 44秒(8分37秒)
2600m 43秒(9分20秒)
2800m 44秒(10分05秒)
3000m 44秒(10分49秒)
3200m 45秒(11分34秒)
平均ラップは42秒80
流し３本
ダウン２０分ジョグ
だった。途中で離れてしまったので次からはついていきたい。