東京降ったり☔️止んだり☁️
佐藤です。
今月も
今週も
2024年残り半分（w(ﾟﾛﾟ;w）
頑張ってまいりましょう‼️
と、帰宅時ウォーキング。
フラッと立ち寄った
CD・本屋さんで見かけた
この絵面に昭和末期・平成初期の
アーバン感を感じてしまい
悶えてしまいます🎵
（懐っつ）
本日のレスミルズ
本日のスタジオクラスは
ボディパンプ45分🏋️
ご予約ご参加のお客様、
悪天候の中☂️
ありがとうございました🙇♂️
というわけで、
本日より私のクラスでも
スタートさせて頂いた
45分フォーマットですが
クラスをしてみての各トラックの
プチ感想を書いてみます📝
と、ひとまずの結論から言うと
前リリース・128同様、、
トラック1からトラック9まで
気が抜けないキツさだぜ🔥
↓
◼️トラック1:ウォーミングアップ
今回のウォーミングアップ。
前半・中盤はバーベルでの
「デッドリフト」
「デッドロー」
「アップライトロー」
「クリーン＆プレス」
などを行いながら、
後半はプレートに持ち替えて↓
①
スタンディング・コブラ（肩裏トレ）
②
バックステップランジ＆サイドレイズ💡
（脚トレ＆肩トレ）
③
プレート2枚重ねてのトリプルパルス・フロントスクワットスクワット💡
（脚トレ）
④
トリプルパルス・フロントスクワット
＆
バックステップランジwithショルダープレス💡
（脚トレ＆肩トレ）
といったように、
多種目展開のプレート動作で
血流が十分促されてグッド(・∀・)b
◼️トラック2:スクワット
今回のスクワットトラックは
↓セット1・ミッドスタンス
↓セット2・ワイドスタンス
↓セット3・ワイダースタンス
の3セット構成🦵
と、
史上最高速⁉️な
今回のスクワットは
心拍数の上がり方が尋常でなく🔥💦
◼️トラック3:チェスト
セット1・2の
両手に一枚ずつプレート持っての
ニュームーブ
「ワイド / ナロープレス」
が胸の筋肉へ満遍なく負荷を掛けてくれますよ！
◼️トラック4:バック
今回の新曲の中で目玉とも言うべき↓
片足をスプリットスタンスで引いての
オフセットトレーニング💡
筋力の左右差を調整する方法で。
前脚のお尻やもも裏にピリピリと刺激が🔥
そして↓
メチャクチャ速い
クリーン＆プレス↕️💦
◼️トラック7:ランジ
セット1はバーベルでの
「バックステップランジ」を。
セット2・3は
プレートに持ち替えての↓
トリプルパルス・フロントスクワット＆
スクワット1回💡
のリピーター動作で
色んな所が痛くなります
😭
◼️トラック8:ショルダー
プレートの
「スタンディング・コブラ」
「マックレイズ」
バーベルでの
「ショルダープレス」
「プッシュプレス」
を行いますが、
このトラックは何と言っても冒頭の
「ウォーキングプッシュアップ」💡↓
その場でプッシュアップ一回したら、
真横へ両手足を動かしながらウォーキング💡
肩の筋肉と共に、
姿勢をキープするために腹筋郡へ
強烈な負荷が🔥
このショルダー、
最初から凄い‼️
◼️トラック9:コア
プレート1枚持ち、立膝になってのニュームーブ
「ニーリングランジ ローテーショナルプレス」💡
脇腹の筋肉へ強烈に効きます⚡️
ひとまずこんな感覚💡
今日ご参加くださった方の感想は
「トラック2・4のスピード感が凄いね💦」
はい、そう思います💦
明後日のトライセプス・バイセプスを加えた
マスタークラスが楽しみです‼️(￣▽￣)💧
さ、明日のスタジオクラスは
ボディコンバット60分🥊
コンバットも新曲99のスタート🔥
お待ちしております❗️