どうも、元不眠症のたくまんです！
今回は、通勤電車やバスの中でもできる
「休息仮眠法」を伝授したいと思います！
私はここまで徹底して
「休息仮眠法」をやって下さいとは
とても言えないが、
１つの参考になると思うので
紹介させていただきます。
超多忙の人はほんのちょっとの
暇を見つけて体を休め、
目を休めていたのである。
超多忙の人はどうしても睡眠時間が
確保できない。
だから、暇を見つけては
体を休める。
これを行うことで体調を
整えているのだ。
つまり、自己コントロールを
会得しているのです。
自分の体調を整えることは
究極の作業効率のUPといえるでしょう。
いかに自分が常にクオリティの高い
パフォーマンスが出来るか、
これが仕事の効率に繋がって
行くのです。
それの基本こそ体調のコントロール
つまり、自己コントロールが
できているのです。
「休息仮眠法」を会得すれば、
自己コントロールして、
体調をコントロールすることができる。
体調をコントロールするメリットは
言うまでもないだろう。
ここで能率のいい仮眠法のコツを
紹介したいと思います。
電車やバスの中で
座ったままでできる方法ですが、
くれぐれも仮眠であることを
忘れてはいけません！
(本当に眠ってしまうと
下駅を通過してしまう)
「5分後に起きる、5分後に起きる！」
と強く自己暗示をかけ、
起きる五分後の時間をしっかり
脳裏に焼きつけ、映像化しておく。
すると不思議なことに"ピタッ"と
起きられます。
ではかんたんな休息仮眠法を
紹介していきたいと思います！
STEP1
まずネクタイを緩める、
首のところ、胸のところ、腹のところ
の圧迫部を緩める
(ボタンがあれぼ見苦しくない
程度にはずす。)
STEP2
意識を肛門だけに持っていき、
肛門部をギュッ、ギュッと締める。
そして鼻の穴と口から
息を大きく吐きながら、
へそから上の上半身を先に脱力する。
次に同僚のやり方で
下半身を脱力。
肛門だけを締めて5分だけ仮眠する。
STEP3
頭の中では起きている
時間だけ映像化しておく。
すると、5分後には
体内がスッキリしています！
しかし、勘違いをしては
いけないことがあります！
それは、「五分間休息仮眠」と
単なる「うたた寝」の
決定的な違いがあります！
それを説明したいと思います。
たとえば車の中や電車の中で
こっくり、こっくりとやっている。
だが、これは「休息仮眠法」ではない。
単なる惰眠をむさぼるうたた寝です！
気がついたら人前をはばからず
無意識のうちにうとうと
していたと言うだけの話である。
目を覚ますと、「あら、私としたことが、
こんなにたくさんの人の前でうたた寝を！
ああら恥ずかしい」と思ったり、
「ああ、つい寝てしまった。しまった」
と思うか「あれ、寝てた」
とぼんやりと思うだけである。
要するに、これは新年も何もなく、
心が緩んでいるだけの話である。
それに対し、不動心のある人間は、
これを自らの信念として
意識的にやる。
そこに大きな違いがあります。
一方は無意識のうちに
睡魔に負けて流されてうたた寝をする。
一方は意識的に計算をし、
「いまならたっぷり時間がある。
では5分だけど仮眠しよう。」
睡魔とはその名の通り悪魔です！
その悪魔に打ち勝つことができれば
自己コントロールをマスターした瞬間です！
自分の体をコントロールするのは
難しいようで簡単です！
自己コントロールができるようになれば
生活の質、幅が増えます！
では、今すぐ5分後に起きる。
と念じながら5分仮眠をして下さい！
自己コントロールができるようになる
自分に出会うために共に頑張りましょう！
今回も最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
次回も睡眠に関する具体的な
知識を伝授したいと思います！
元不眠症のたくまん