どうも、元不眠症のたくまんです！
今日は眠れないときに使える
「誰でもできる必殺技」
を紹介したいと思います。
この方法は今でも私はお世話になっています。
とくになかなか寝つけない。
など不眠症の方や入眠に困っている人
にオススメの方法です！
私も不眠症時代この方法を
もっと早く知っていれば、、
と、嘆いていました笑
なので今睡眠に悩んでいる人、
特に入眠に悩んでいる人は
ぜひ実践して見てください！
寝なきゃいけなのに、眠れない！
そんなとき、あなたはどうしますか？
ひつじを数えたり・・・
ホットミルクを飲んだり・・・
今回はそんな方法よりもっと簡単で
確実に眠れる方法があるので
ご紹介しましょう。
それは、なんと瞑想なんです。
瞑想と聞くとなんだか宗教や
スピリチュアルなイメージを持つ人も
いるのではないでしょうか。
しかし、今や瞑想は大学でも
研究が行われ、科学的にも
効果が実証されているんです。
瞑想を行うと脳や体がリラックスして、
すぐに眠れるようになるんですよ。
なぜ瞑想が効果があるのかというと
眠れないときは
眠れない条件が整っているからです。
眠れないときに限って
いろいろ考えたり心配事や
楽しみなことを
頭で考えますよね？
その状況から抜け出すために
一回頭の中を空っぽに
しなければなりません。
本当にすぐ眠れるときは
・シンプルに眠い
・疲れた
・やっと眠れる
など頭の中が睡眠モードに
なっている状態
つまり頭でいろいろ考えるのではなく
本能的に眠りについているから
眠れるのです。
ぶっちゃけた話眠気がなければ
眠くなければ眠らなくてもよいのです。
「〇〇時間の睡眠が必要」
という発想を取り除くのです。
過去のブログにも書いたとおり
眠気の発生と睡眠時間は
必ずしも因果関係があるとはかぎりません。
頭が冴えない、集中力が持たない
などを、睡眠時間の
せいにする発想がなくなれば
睡眠時間を意識することは
少なくなります。
しかし、どうしても
今日は眠らなければならない。
そう考える気持ちもよくわかります
そのための必殺技を
みなさんに伝授します。
それは
「1分で眠れる瞑想方法」です。
STEP１
口を閉じて、4つ数えながら
鼻から息を吸い込む
このとき意識してもらいたいのが
ゆっくり息を吸い込むことです。
ゆっくりでなければいみがありません。
リラックスして
息を吸い込むことだけ考えてください。
STEP２
次に7つ数えながら息を止める
このどうさもゆっくりしてください。
何度も言いますが眠ること
は体がリラックスして
いなくてはいけません。
STEP3
8つ数えながら息を吐きだす
息を吐くことだけを意識してください。
上記項目を1サイクルとして、
3回繰り返してください。
3回繰り返すとだいたい1分ぐらいになります。
なんとこの方法を実践し、
1サイクル目の最中に寝てしまった
という人もいるようですよ。
個人差もありますが、
特に興奮状態で
なかなか眠れそうにない人は、
この方法だと気持ちが静まり、
よく眠れるようになるそうです。
実際に試したところさすがに
1分では眠れませんでしたが、
この4-7-8呼吸法によって、
脳を含め全身に酸素が行き届いた感じがし、
気持ちが穏やかになった気がします。
寝なきゃ！寝なきゃ！と焦っている場合は、
この方法でリラックスすれば
眠りやすくなるでしょう。
今日からできます！
この生活を試しに3日ぐらいしてみてください。
寝つきやすくなり
その生活に慣れてきて
なんだか楽しくなってきます。
ほんとに！
この必殺技を知っていれば
あなたは必ず
焦りがなくなり
快適な睡眠が
手に入るでしょう。
まずは今すぐ
目を閉じてリラックスしてください。
あなたがここで一歩踏み出すことで
あなたの人生に革命が起こります。
睡眠の悩みとは本当に辛いものです。
今悩んでいるあなたを助けることが
私の目標です。
共に頑張りましょう！
不眠症を乗り越えた今はとても楽しいです！
あなたの睡眠が改善されることを
心より祈っております！
次回も役に立つ記事を書いていきます。
あなたの睡眠生活を
快適にさせる自信があります！
是非次回も楽しみにしていてくださいね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
元不眠症のたくまん