№404
いつも当院のブログ訪問ありがとうございます。
患者さんの悩みに生活の背景を推察する事から問題を紐解く
『貴方の体の管理人』拓北ひまわり通り整骨院の
健康アドバイザー高桑です
患者様たちへ少しでも役に立つ情報をお伝えする為に存在する
拓北ヒマワリの毎日ブログです。
この情報によって少しでも皆様が描く健康に近づいてくれれば
幸いです。
大寒ですねー
大雪のうわさも飛び交っています。
帳尻合わせてきたらどうしましょう・・・・
恐ろしい…
人の体は不思議なもので
冷気を帯びるとその部分はどうしてもこわばってきます。
冷たい水でお米をといだ後は指がかじかんで
上手にグーパーできませんね。
寒い外で立ったままでいると首回りが凝ってくるような
感じがしてきますね。
冷たいとその部位の毛細血管が収縮するので
動きづらさがでてくると思います。
毛細血管はいろんな組織の中をからめて存在しているので、
筋肉の伸び縮みにも多大なる影響を与えそうです。
中から体を温める。
室内スポーツなどをされている方には
その前に準備体操などをとりえれているとおもいますが、
少し汗ばむ程度までしているかどうかですね。
目安がそれくらいまでで十分と考えます。
汗だくになるまで準備運動されたら、なにが本番なのか
よくわからなくなってきますね。笑
そんな僅か５分程度で汗ばみやすいちょびっとハード系の
体幹運動をお伝えさせていただきます。
もう一回言いますが、５分です。
一つは足上げです。
床に寝て膝を立てたまま上記の位置まで頑張ってあげてみましょう。
１分間です。そのうちにできる回数もカウントしておきましょう。
終えたら３０秒休憩とします。
次に天井腹筋（クランチ）です。
これはさすがに誰かにたのんで足を固定してもらってください。
誰かに頼むのは照れ臭いかもしれませんが、
誰かに頼む事によってより一層本気でできます。
同じく１分間です。回数もカウントしましょう。
終えたら３０秒休憩です。
お次はロシアンツイストです。
そのまま誰かに頼んで天井クランチを終えたら交代で
やりあうのもいいですね。
足を抑えてもらって斜めの姿勢で両手を合わせたまま
左右に体を振ってみましょう。
３０秒で一度休憩も３０秒でもう一度３０秒。
これでトータル５分未満です。（スムーズにいって４分半です）
１００円ショップのタイマーが最強です。
室内運動をされている方の場合はそれなりに体力があると
判断させていただきましたので、若干ハード系のものを
選択してみました。
体を温めるだけでなく、体幹の筋力強化にもつながります。
ひいては腰痛の予防にもなりますのでオススメです。
筋力向上によるパフォーマンスアップ・腰痛予防・運動前のアップ。
一石三鳥です！
これはお買い得！・・・？
ではなく超効率が良いと考えます。
寝そべられるところがあれば室内に限ることでは
ありませんので用途は沢山あるとおもいます。
一緒に腹筋割っていきましょう！
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