#今朝の測定
おはよう😃
5月5日朝
ケトジェニック10日目
体重 65.6kg👈65.0kg +0.6/+0.4
体脂肪率 19.9%👈20.2% -0.3/-1.0
筋肉量 28.2kg👈27.8kg +0.4/+0.6
血圧 110-70
脈拍 74
へそ周り 81.0cm
ケトン値 0.5
#ケトジェニックダイエット
#今日の朝食
サラダチキンオムレツ
ワカメスープwith MCT
すっかり寝坊のリズムになってしまい朝食がこの時間。
オムレツは形悪いけど、サラダチキン(イタリアンハーブ味)を刻んで入れて包んだもの。冷たいサラダチキンより温かい方が美味しい！
#ケトジェニックダイエット
#今日の昼食
ハラミとブロッコリー炒め
娘とお買い物に出掛けて、どこかでご飯食べて行こうかと誘ったのにお腹空いてないからということで帰宅してから昼食。
スーパーで味付きで売っていたハラミと冷凍ブロッコリーを炒めた。
美味かったよ！
#ケトジェニックダイエット
#今日の夕食
キムチうどん(糖質ゼロ麺)
ほうれん草の胡麻和え
家族には普通のうどん。自分用には、そのツユを使って糖質ゼロ麺を使って、キムチと豆板醤を入れて辛味うどんに！
卵の黄身をのせて。
久々な辛味の汁を食べて満足。カロリーもかなり抑えられた。
ただし、 MCTオイルは入れ忘れ😭
#今日のトレーニング
●ルーティン
軽くストレッチ
●脚トレ
レッグエクステンション
レッグカール
レッグプレス
カーフレイズ
●有酸素運動
トレッドミル30分早歩き
行くのやめようかと思ったけど、買い物もあったのでなんとか行った。
こんな時に無理すると怪我しそうなのでほどほどで終了！
#今晩の測定
5月5日夜
今晩 昨晩
体重 66.6kg👈66.3kg
体脂肪 15.4%👈16.4%
筋肉量 30.2kg👈30.1kg
歩数 10.212歩
確実に体重が増加傾向💦
体脂肪率は、初の15％台
筋肉量も増えてる
体脂肪が減って筋肉が増えてるなら良しかなぁ⁉︎
#ケトジェニックダイエット
おやすみ💤
