まずは朝ご飯から。
・ふすまぱん
・サラダ（アレッタ、キャベツ、トマト、干し菊芋)
・ポテサラ（茹でじゃが芋30ｇ＋ツナ＋マヨ）
・しらす入りオムレツ
・スープ
舞茸、椎茸、豆もやし、小松菜、わかめ、高野豆腐
サイリウムでトロミ
・アーモンド、胡桃
・豆乳ヨーグルト＋チアシード
・紅茶
食後、血糖値を下げる体操14分
ルークの散歩
昼ご飯
・オートミール20ｇ
・味噌汁（昨日の残り)
・炒め物（豚挽肉、まめもやし、えのき）
・サラダ（サニーレタス、キャベツ、アレッタ、トマト）
・赤かぶの甘酢漬け
食後→血糖値を下げる体操
家事を済ませて、やりたかった
着物リメイクに着手!
ようやく出来上がりました～♪
着て出かけるのが楽しみ♪
でもって今日の夜ご飯です。
主人が実家に行ったので久々の1人ご飯。
さぁ、食べてやる!(笑)
まずはね、野菜食べてからね(笑)
・サラダ（サニーレタス、アレッタ、キャベツ、トマト
ささみ、干し菊芋）
・炒め物（豆もやし、小松菜、ハム）
ハイボール3杯も飲んだ､､､調子に乗りすぎ(;'∀')
そして､､､
ペンネは茹で前50ｇ、糖質量は14g弱になりますね。
ソースには舞茸、しめじ、エリンギとチーズを。
超ハイカロリー！(苦笑)
そして､､､これも食べた(苦笑)
糖質量総量で12.5ｇ､､､なによりカロリー!ﾋｨ～
もう動くしかない。
たけまり先生のエクササイズをやって
食後2時間の血糖値は109。
セーフ!
午後は歩いていなかったので
食べ過ぎの反省も含め､､､片づけ後に
ウォーキング3.34ｋｍをゆっくり。
何でゆっくりかと言うと
立ち上がりかけてよろけた主人が手をついた場所が
私の左足の薬指で。
折れたかと思ったくらいの激痛。
ちょっと泣きました。
真っ赤になって腫れあがっています､､､ぐぬぬ。
（湿布貼っています）