まずは朝ご飯から。
・オートミール粥
オートミール15ｇ、豆腐1/4丁、舞茸、椎茸、小松菜
・シラス入り卵焼き
・サラダ
キャベツ、アレッタ、トマト
・味付け海苔
・豆乳ヨーグルト＋チアシード
・アーモンド、胡桃
・赤かぶの甘酢漬け
・菊芋の胡麻ドレ和え
・紅茶
食後→血糖値を下げる体操14分
ルークの散歩
いやいやいや、寒い寒い(´；ω；`)ｳｯ…
寒がりルークはガタガタ震えちゃうので
ダウンコートを着せて出発しました(;'∀')
そしてこんなに寒いのに､､､
パンダメダカが抱卵､､､
今年はマンションの大規模修繕工事があり
ベランダに物が置けなくなるんですね。
なのでメダカの繁殖が出来ないのです。
室内が薄暗くなると言われているので
日光サンサンじゃないと育たない稚魚は
室内では無理かなと。
という事で､､多分卵は海老ちゃんのご飯になると思います(´；ω；`)ｳｯ…
昼ご飯。
・ふすまパン
・からあげｸﾝ
・エリンギ炒め
・サラダ（ローソンカット野菜、トマト）
・チーズ
・わかめスープ（市販の)
＋豆腐、豆もやし、サイリウムでトロミ
・紅茶
体操しながら、ふすまパンの仕込み～。
御覧の通りでして､､､1次発酵でほぼ膨らまず､､､
大丈夫なのか？と思いつつ2次発酵へ。
すんごい微妙な焼き上がりになりました､､
パン焼き器、壊れたなぁ､､､
でもって今日の夜ご飯です。
・ハイボール×1
・鯵の開き
・豆もやし、ツナ、卵炒め
・サラダ（キャベツ、アレッタ、トマト）
・赤かぶ甘酢漬け
・小松菜、しらす、胡麻油、すり胡麻和え
・湯葉豆腐（減塩醤油、わさび）
・出汁で煮た里芋（主人は田楽味噌かけ）
・具沢山味噌汁
舞茸、椎茸、大根、京紅人参、豚肉
主人は全部多めで〆にご飯でした。
食後は3.46ｋｍを歩いたり走ったり。
サボっていたので、休みながらしか走れず､､