まずはは朝ご飯から。
・ふすまパン
・オートミールフレーク10g+豆乳ヨーグルト、青汁、チアシード
・目玉焼き
・サラダ
サニーレタス、キャベツ、ブロッコリー、トマト
竹輪、胡桃、アーモンド
・スープ
舞茸、椎茸、しめじ、わかめ、ネギ
高野豆腐、胡麻
・紅茶
糖質量が足りないか?とオートミールフレーク10gを
追加したらお腹いっぱい(;'∀')
食後は血糖値を下げる体操14分。
昼ご飯。
・オートミール15g
・蒟蒻麺でラーメン風
蒟蒻麺、市販の塩ラーメンスープ
キャベツ、白菜、青梗菜、ネギ、京紅人参、もやし
鶏ささみ、しめじ
・大豆
主人→麺を普通の中華麺、ご飯。
午後からはサイクリングに行って来ました。
久しぶりに高坂サービスエリアに行って、、、
せっかく運動しているのに、アイスを食べる男。