まずはは朝ご飯から。
私用。
・ふすまパン
・オートミールフレーク10ｇ＋豆乳ヨーグルト、青汁、チアシード
・目玉焼き
・サラダ
サニーレタス、キャベツ、ブロッコリー、トマト
竹輪、胡桃、アーモンド
・スープ
舞茸、椎茸、しめじ、わかめ、ネギ
高野豆腐、胡麻
・紅茶
糖質量が足りないか？とオートミールフレーク10ｇを
追加したらお腹いっぱい(;'∀')
主人用
食後は血糖値を下げる体操14分。
昼ご飯。
私用
・オートミール15ｇ
・蒟蒻麺でラーメン風
蒟蒻麺、市販の塩ラーメンスープ
キャベツ、白菜、青梗菜、ネギ、京紅人参、もやし
鶏ささみ、しめじ
・大豆
主人→麺を普通の中華麺、ご飯。
午後からはサイクリングに行って来ました。
久しぶりに高坂サービスエリアに行って､､､
せっかく運動しているのに、アイスを食べる男。
そして持参したチョコも食べる､､､私も食べた(笑)
1つで炭水化物量は5.5ｇ。大丈夫！
普段カカオ72％のを食べているので
悶絶するほど甘かった､､(;'∀')
梅が咲き始めていました(^^♪
そして出先で産直に入って、また食べた(苦笑)
運動に来たのに、食べてばかり(笑)
でもって今日の夜ご飯です。
帰宅途中のモスの誘惑に勝てなかった(´；ω；`)ｳｩｩ
・キャベツ
・モスチキン
・あたりめ←のん兵衛の必須アイテム(笑)
市販のピザは主人のです。（２枚食べた）
私は、油揚げのチーズ焼き♪
油揚げの上に明太子とチーズを乗せて焼いただけ。
カロリーは凄いけど！
でも糖質は低いのよ。脂質は高いけど!(;'∀')ハハハ
１枚は主人のお腹の中に(笑)
そして、糖質0麺の明太子まみれも食べたった(;'∀')ﾊｯﾊｯﾊ！
糖質0麺、明太子、ほんだし、ささみ、オリーブオイル
食後は片づけを主人に頼んで
私は血糖値を下げる体操14分を。
筋肉痛には辛いけど(苦笑)
その後主人と早足ウォーキングへ。
3.43ｋｍ、47分でした。